Fogyjon futással - Tipikus hibák a kívánt alak felé vezető úton
Magas kalóriabevitel, könnyen kivitelezhető, pozitív hatással van a pszichére és az egyensúlyra: könnyen bővíthető a jó okok felsorolása, hogy a futással formába lendüljünk. De itt is nyitva kell tartanod a szemed az állóképességi futás során. Három botlást mutatunk meg kocogás közben, amelyeket jobban meg kellene görbíteni az álomfigura felé vezető úton.
A futás nemcsak az egyik leghatékonyabb edzéstípus a nem kívánt csípő arany elleni küzdelemben, hanem az egyik legnépszerűbb edzés. Egy 2016-os országos felmérés szerint majdnem 23 millió német legalább alkalmanként felkötötte sportcipőjét. Akár elégetni a kalóriákat, akár megformálni a fenekét, akár az előző estéből a hamburgert ledolgozni. Ugyanebben az évben a kocogás az ország 10 legnépszerűbb szabadidős tevékenysége közé tartozott, megelőzve a társasjátékokat, a futball- vagy a versenymotorokat.
De bármennyire is hasznos lehet az összes állóképességi sport közül a legeredetibb a fogyókúrában: a futás nem garantálja a gyors és mindenekelőtt a hosszú távú eredményeket. A gyakori edzés ellenére a mérleg megváltoztatása hosszú időre is várhat. Ez gyakran a motiváció rovására megy. Annak érdekében, hogy a futóedzésed sikertörténetté váljon, és ne legyen soha véget nem érő csalódástörténet, íme három tipikus hiba, amelyet könnyen elkerülhetsz.
1. hiba: egységesség
Mindig ugyanaz ritkán szórakoztató. Vagy: A tested nem szereti az egyenletességet
Ha mindig ugyanazt a távolságot teljesíted állandó intenzitással, előbb-utóbb a testedben hiányoznak új ingerek. Intelligens organizmusként képes alkalmazkodni a körülményekhez a lehető leghatékonyabb munkavégzés érdekében. Számodra ez azt jelenti, hogy továbbra is izzad a szokásos útvonalon, de egy bizonyos ponton kevesebb kalóriát éget el ugyanazon a távolságon. A tested egyszerűen úgy döntött, hogy kevesebb energiát fektet be. Energia, amelytől szívesen megszabadulna kalória formájában. A fajta itt nyújt orvosságot. Hébe-hóba szórjon különféle elemeket, például sprinteket vagy lökéseket a futóedzésbe, vagy célozzon hosszabb távokat kevesebb idő alatt.
2. hiba: Határvonal
Ha a gyakori kocogás ellenére sem éri el a kívánt eredményt a mérlegen, sokan még több edzéssel reagálnak. Itt is a test alkalmazkodóképessége lehet oka a stagnálásnak. Az izmok a fogyás egyik fő tényezője. Minél gyakrabban képzik ezeket, annál több energiára van szükségük. A test bazális anyagcseréje növekszik. Még akkor is, ha futás közben számos izomcsoportot edzünk hatékonyan, érdemes hébe-hóba a dobozon kívülre gondolni. Más kardio sportok kipróbálása, például kerékpározás vagy evezés a különböző izmok megcélzásához új ingereket hoz létre a test számára.
3. hiba: nem türelmes
Ha ismét hosszabb ideig tart ... türelem szükséges (és nem Snickers!)
A futás mindenki számára hatékony sport, de nem mindenki számára egyformán hatékony. Míg egyesek úgy tűnik, hogy kilométerenként kilók fogynak, a mérlegen és a tükörben látható sikerek későn jelennek meg mások számára. Különösen a kezdő futóknak hiányzik a szükséges türelem ahhoz, hogy elfogadják a stagnálás fázisait, amelyek gyakran a képzés kezdetén követik a gyors haladást.
Az, hogy a test milyen gyorsan szokja meg a futást, és hogy az edzés és a fogyás milyen mértékben korrelál egymással, sok különböző tényezőtől függ. Például azok, akiknek a mindennapi életben kevés a mozgásuk, kezdetben edzéssel építik fel az elveszett izomtömeget. Ez észrevehető a mérlegen. Ha sok (sikertelen) összeomlási diéta volt, a teste az elején gyakran nagyon óvatos, amikor energiát éget. Nem csoda, végül is számolnia kell azzal, hogy újra az „alacsony lángon” kell dolgoznia. A test átprogramozása általában itt segít. Rendszeres táplálkozás és testmozgás útján megtanul reagálni a megfelelő energiaellátásra megfelelő energiafogyasztással. Időbe telik, türelem kell hozzá.
Tipp: Fordítson kevesebb figyelmet a mérlegre és a tükörképre, mint a teste és a ruhája közötti térre. Félreérthetetlen jel, hogy érdemes futni: egyre lazább ruhák.
Esetleg ezek is érdekelhetnek:
- 10 motiváló ok a futás megkezdésére
- A futópad 15 oka
- Futópad kezdőknek: Gyakorlási tippek
- Futópad zsírvesztés edzés - 5 tipp a fogyáshoz a futópadon végzett gyakorlással
- Sport-Tiedje Sports Selection - Új ütemek a kardio edzéshez