Fogyjon futással
A futás olyan sport, amely csodálatosan alkalmas a fogyásra: Időegységenként elég sok kalóriát fogyaszt (ökölszabály: 1 kcal/kg és km - például egy 80 kg-os férfi mérsékelt tempóban 80x10 = 800 kcal-t fogyaszt 10 km felett), akkor szinte bárhol, bármikor képes futni, és nincs szüksége drága berendezésekre.
A fogyáshoz csak az elfogyasztott kalória mennyisége számít. Nem számít, hogy zsírt, szénhidrátot, fát vagy hajat éget-e. Csak az a fontos, hogy heti 3000 (5000, 7000.) kcal-t fogyasszon. Legtöbbször van értelme viszonylag lassan futni, de nem azért, mert valamilyen varázslatos zsírégető impulzus érhető el, hanem egyszerűen azért, mert tovább tudja tartani.
Annak érdekében, hogy ne legyen zűrzavar: Nagyon hasznos lehet megbizonyosodni arról, hogy főleg futás közben éget-e zsírt a zsíranyagcsere edzése érdekében. Ez azonban nem a fogyás szempontjából fontos, hanem a hosszú távok (például egy maraton) kitartása szempontjából. Mivel csaknem 2000 kcal szénhidrátot tároltál az izmaidban, de gyakorlatilag végtelen számú kcal zsír formájában, és mivel egy maraton során legalább 4000 kcal-t fogsz elégetni, meg kell szoknod a tested, hogy nagy mennyiségű zsírra korlátozódjon, és a szénhidrátok csak homeopátiás adagokban történő fogyasztása - az alternatíva a visszaesés lenne. A zsíranyagcsere edzéséhez fontos a hosszú, lassú futás.
A kezdő kreditek után itt van az összes diétás titok feloldása, a fogyókúrás trükkök és csodaszerek vége, valamint az összes súlyprobléma megoldása: a negatív energiamérleg törvénye!
A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell megennie, mint amennyit használ.
Ebben az egyszerű mondatban nincs kivétel, nincsenek külön szabályok, nincsenek keretfeltételek, semmi. Ennek ellenére néhány példával szeretném elmagyarázni, hogyan kell alkalmaznia az ismert félbölcsességekre:
a) "Sportolás közben zsírégetést kell végeznie, hogy kevesebb legyen a zsír." Nem megfelelő. Le kell égetned valamit. Ha ez elég, a tested legkésőbb a következő pihenési szakaszban elégeti a zsírt, mert a tested ezt akkor szereti csinálni, amikor az összterhelés nem olyan nagy (a zsír nem túl gyorsan elérhető energiaforrás). A teste is zsírt éget, amikor a zsírégető pulzus zóna felett fut. Valószínűleg még több, mint a zsírégető zónában, legalábbis abszolút kcal-számban. De mint mondtam, ez teljesen lényegtelen. Minden elégetett kalória számít.
b) "Edzés után edzés után fogyasszon el tartalékokat." Nem megfelelő. Az edzés után éhesnek érzi magát, és ezt is célszerű kielégíteni. De nem túlzottan. Mert ha kényezteted magad a vastag steakekkel és a sok burgonyával szószban, akkor sok kalóriát égett el, de sokat is fogyasztott, és ezek nem kevésbé ártalmatlanok, mert korábban futott. Épp ellenkezőleg: a futás egyetlen hátránya, hogy optimalizálja az anyagcserét - a tested jobban használja az ételt, és tényleg minden kalóriát elszív.
c) "Fogyasszon minél kevesebb szénhidrátot/zsírt/fehérjét [kérjük, húzza alá az alkalmazandóakat]." Nem megfelelő. Legalább a fogyás szempontjából minden kalória megegyezik. A három fő energiaforrás egészséges keveréke tehát teljesen rendben van, és ez egyaránt tartalmaz elegendő zsírt és elegendő szénhidrátot.
Tehát: sokat sétálj, és csak mérsékelten egyél, és izé! leesnek a kilók.