Fogyjon futóedzéssel
2015. január 24-től
Fogyjon futóedzéssel?
Ha eléggé provokállak, akkor biztosan elolvassa:
Egyedül futva (szinte) semmit sem veszít!
- Szóval élvezem ezt a nyomorult gyötrelmet, nem ezt a hülye futást. De fogyni akarok, ezért most ezt csinálom egy darabig! "
Ha igen, akkor a legjobb, ha azonnal abbahagyja, mert nem sikerül, és pazarolja az idejét! - Futás-mulatság nélkül nem működik. Csak akkor, ha élvezni fogja ezt a mozgást, kedve támad kimenni, dacolnia a szélnek és az időjárásnak. Ha a remélt súlycsökkentés miatt kényszeríti magát - természetével szemben -, akkor nem lesz futó.
"Én sem akarom! Csak szeretnék lefogyni néhány kilót! " - Ezzel a legtöbb túlsúlyos futó aspiráns rosszul gondolkodik. El kell ismerni: Csábító az az ötlet, hogy a fogyáshoz csak heti két-három alkalommal kell kocogni az alsó pulzus tartományban. És ezt folyamatosan ösztönzik a médiában megjelent, kevés szakértelem által inspirált beszámolók. Még néhány fitnesz edző és orvos is kritikátlanul ragaszkodik ehhez a mítoszhoz, bár régóta egyértelműen cáfolták! - Mi a helyzet?
Sajnos tény: Javasoljuk, hogy az alacsony pulzusú állóképességű sportok előfeltételei a gyors, fenntartható és tartós súlycsökkentésnek. Még egy kifejezést is kitaláltak ebben az összefüggésben, a "zsírégető pulzust". Hogy világos legyek: ez helytelen! Hogy ki, mikor és miért edzi a zsíranyagcserét alacsony pulzusszámmal, azt a „zsírégető pulzusszám” szakasz ismerteti. Íme csak a legfontosabb üzenetek: A zsíranyagcsere-edzés a hosszú távú állóképesség növelésére szolgáló edzésmódszer, amelynek célja a futó célok elérése. A zsíranyagcsere-edzést nem használják zsírvesztéshez.
Az is igaz, hogy hatékonyabb sportok léteznek a „fogyás” támogatására. Az erőnléti edzés a legalkalmasabb, mert a sportoló az úgynevezett "utánégési hatást" alkalmazhatja ebben a tudományágban. A "vassal" bántalmazott izmok edzés után órákig égetik a kalóriákat.
Helyes is: a rendszeres állóképességi edzés (amelynek nem is kell futnia) javítja az energia-anyagcserét. Magasabb szintre emelik. Ezenkívül aktiválódnak a sportos (mozgó) mozgáshoz szükséges izmok. Ez növeli a kalória alapanyagcsere-sebességét, amelyet a test minden nap "eléget" tevékenységektől függetlenül. Ez egy kezdeti súlycsökkenéshez vezet, amely azonban néhány kilóval alacsonyabban stagnál. Hány kiló ez a túlsúlyodtól függ. Tehát lefogy 1, 2, 3 kiló, és akkor vége! Ha 150 kg testtömegtől indul, akkor néhány plusz kiló lehet. A radikális fogyásra azonban hiába vársz .
- Szóval leveszem! - Igen és nem! Amíg tovább jár, ezen a szinten marad - ha más nem változik. De ha csak azért futott, mert fogyni szeretett volna, majd abbahagyta, néhány héten belül újra "fedélzeten" lesz a régi súlya. Mindezt ingyen!
A futóedzéssel támogatott fogyásnak csak akkor van értelme, ha a futás szórakoztató. De még ez sem elég! Amikor a kezdeti kilók megolvadtak, akkor vége! Gondolhat arra, hogy a fogyáshoz futó edzés, mint egy diéta. A diéták száma annyi, mint amennyire haszontalan - ennek híre mára elterjedt. És valószínűleg azért futott be, mert más diéta nem segített rajtad. A futásnak most meg kell oldania. A napi kalóriaegyensúly megadja a könyörtelen igazságot:
[Napi fogyasztott kcal] mínusz [napi elfogyasztott kcal] = napi kalóriaegyensúly
Ha ebben az egyenletben a különbség nulla, akkor megtartja a súlyát. Ha negatív, akkor lefogy. Számodra ez túl gyakran pozitív volt - hízott. Több kalóriát vett be, mint amennyit elhasználott. Ebben az esetben testünk minden kalóriát testzsírokká alakít, és az ismert raktárakban tárolja. A férfiaknál ez elsősorban a gyomor területe, a nőknél a lábak, a csípő stb. Ha már eleget ettél - bármilyen furcsán hangzik is -, akkor az egészséges alma zsírrá alakul, majd az almából hízik!
Most úgy tűnik, hogy van egy lyuk az érvelésemben: "A napi kalóriaegyensúlyt pozitívan befolyásolja a futás, mert lényegesen több kalóriát fogyasztok!" - Ez így van, de sajnos a végére sem gondolták: A fokozott éhség miatt a tested újra megköveteli az elfogyasztott kalóriákat. És eszel. Ha nem, akkor mi különbözne a megszokottól haszontalan éhezési étrend ?
Ha nem hisz nekem, akkor a lehető leghamarabb álljon fel egy maratoni verseny futópályájára. A sovány és feszes futók órákig elhaladnak melletted. De amikor a mezőny kb. 2/3-a lejár, és kb. 4.30 óra telik el, több olyan futót fog látni, akik nem rejthetik el kövér párnájukat szellős ruházatuk alatt. Legkésőbb akkor felteszi magának a kérdést, hogy lehet: Hogyan tudnak az emberek futni egy maratonon, hónapokig edzeni rajta, heti 50 vagy 60 kilométert cipelni, és akkor is hordozni magukkal a túlsúlyt? A több séta miatt éhesebb leszel - a múlt kalória bűnei miatt is nagyobb az éhség.
- Tehát nincs remény, nincs megoldás? - Igen, de ugyanaz, ami diéta és futás nélkül is sikerhez vezet: Változtassa meg azt a viselkedést, amely az elhízást okozta! Valószínűleg túl sok zsíros és/vagy édes ételt evett, és esetleg túl sok édességet és/vagy alkoholt ivott. És itt kell kezdened. Egyél és igyál másképp, mint korábban. Akkor azonban az egyidejű futóedzés rövid időn belül karcsú emberré változtatja, amelyet régen elfelejtettél ...
Időközben egy kicsit többet hagytam az ízlésemnek. A terjedelmét és tartalmát tekintve brutális tréningek mellett nem szeretem a diétám szigorú ellenőrzésével fenyegetni magam. A kemény ultra-célokra való felkészülés hónapjaiban lefogyok, amit a regenerációs szakasz utáni időben újra felépítek. Egyelőre bízom a kalóriatűrő hónapokban, olyan esetekben, amikor nem tudom tartani a testsúlyomat azzal, hogy eleget eszek. De ne próbáld ezt utánozni. Vagy van ideje és kerete arra, hogy heti 180 km-t futhasson?
Utóirat: Nem akarok félreérteni sem e téma kapcsán: Véleményem szerint senkinek nem kell fogynia az ideális súlyáig. Én sem emelkedek a nyilvánvalóan túlsúlyos kocogók fölé. Egyszerűen túl sokáig voltam túlsúlyos, még futóként is, és nem voltak valódi problémáim ezzel. A karcsúság és a sport közötti állandóan kritikátlan kapcsolat megfelelő megvilágításba helyezése a lényeg .
Íme néhány nagyon jól megírt link a témában: 1 2 3