Fogyjon gyorsan és egészségesen, szakaszos böjtöléssel
2019.01.09 02:10
2019. január 9-én 02: 10-kor.
Az Ön böngészője nem támogatja a HTML5 hangot.
Nézz körül a gyors bölcső szakaszos böjtölésén
Különösen télen és főleg karácsony után sokan küzdenek a fontokkal. Diéták, FDH - minden unalmas és gyakran csak rövid ideig segít. Minden új fogyás ötlet jól jön. Például szakaszos böjt. Állítólag a súlyt viszonylag könnyen le kell fogyni, és a test általában egészséges. Hogy működik a szakaszos böjt és működik-e, tisztáztuk a lipcsei Johannes Hunger táplálkozási szakemberrel.
Ez szakaszos böjt
Állítólag képesnek kell lennie a fogyásra anélkül, hogy kalóriákat kellene számolnia. Szaggatott böjtöléssel csak viszonylag rövid, meghatározott ideig étkezés nélkül marad. Ezen az időn kívül normálisan táplálkozhat. A testnek hozzá kell férnie a sejtek energiatartalékaihoz, ha nincs táplálék. Azonban nem kapcsol át sürgősségi üzemmódra a lehető legkevesebb energiafogyasztással, mint például a diéták vagy a megfelelő böjt mellett. Ezért van szakértőnknek problémája az időszakos böjt kifejezéssel is: A szó szoros értelmében ennek semmi köze a terápiás böjt folyamatához. A test nem bocsát ki különleges hormonokat, nincsenek fiziológiai, azaz fizikai változások és így tovább. Alapvetően kevesebbet eszik és kevesebb kalóriát fogyaszt.
Így működik az időszakos böjt
- 16: 8 módszer
Ez a legismertebb alkalmazási módszer. 16 órán keresztül nem szabad semmit enni. Alkohol nélküli cukormentes italok, valamint tej nélküli kávé és tea megengedett. A másik nyolc órában mértékkel ehet. Ha az étkezésmentes időt az éjszakai nyolc órás pihenőidőbe tölti be, akkor csak négy órára van szüksége enni előtt és után. A gyakorlatban például reggel 10-től reggelizik, 13 óra körül ebéd van, a vacsorát pedig legkésőbb 18 óráig szolgálják fel. Ezt 16 órás szünet követi. Ha csak este 20:00 órakor érkezik vacsorázni, akkor legközelebb legkorábban 12:00 óráig mehet a hűtőbe.
- 5: 2 módszer
Itt a hét öt napján szokott enni. Két egymást követő napon a kalóriabevitel ezután a nők esetében 500 kcal, a férfiak esetében 600 kcal.
És ez csak annak bizonyítéka, hogy a módszernek semmi köze nincs a klasszikus értelemben vett böjthöz. Különösen az 5: 2 módszerrel fogyasztasz mindig csak ellenőrzött és kalóriatartalmú ételeket.
Ennek a változatnak az az előnye, hogy nagyon rugalmasan eldöntheti, hogy a hét mely napjain szokott enni, és melyekben korlátozza magát.
Minden szakaszos böjtölési módszer mellett lehetőség szerint napi két-három liter vizet vagy teát kell inni. Ez fontos az anyagcsere szempontjából, és megakadályozza a fejfájást és a fáradtságot. Fontos az is, hogy legyen elegendő testmozgás, hogy kiegyensúlyozott, és ha lehetséges, negatív energiamérleget érj el.
Ehet és ihat
Alapvetően fehérjében gazdag ételeket kell fogyasztania, például túrót, sovány húst, sajtot és tojást. A zsír és a cukor általában csak mértékkel kapható. Ezen kívül sok zöldséget és gyümölcsöt, és amint említettük, bőven kell inni.
Nagyszerű fogyási lehetőségek
A fogyás fő oka a negatív energiamérleg. Abban a néhány órában, amikor valamit eszik szakaszos böjt közben, egyszerűen nem fogyaszt annyi energiát, mint négy étkezés és állandó étel mellett.
Szaggatott böjtöléssel az anyagcserét nem fékezik, hanem pozitív impulzusokat kap, hogy többek között javuljon a koleszterin és a vércukorszint. És: egyetlen izomtömeg sem veszik el. Ez megakadályozza a jojó-hatást is, ha ismét normálisan étkezik. De: Ha túl sok ételt és így energiát tölt magába az evés ideje alatt, és nem is sokat mozog, akkor a szakaszos böjt semmit sem tesz, és akár hízhat is.
Ki tud szakaszos böjtöt?
Alapvetően az étrend minden változása megterheli a testet. Ezért csak egészséges embereknek kell böjtölniük. Gyermekek, idősek és terhes nők ne próbálkozzanak. Fontos az is, hogy ne legyenek problémái, például alacsony vérnyomás, cukorbetegség vagy akár rák. Mindig előzetesen beszéljen háziorvosával, és ne folytasson spontán éhezési étrendet. Fontos az is, hogy tartsa be az intervallumokat. Ha túllépi az éhségidőszakokat, és fizikailag is megterhelődik, akkor többek között keringési problémái lehetnek.
Alig van megbízható adat
Az időszakos böjt hatékonyságáról alig vannak tanulmányok. Az egereken végzett állatkísérletek azonban azt mutatták, hogy az egy napos étkezési és az anélküli váltás (az úgynevezett alternatív nappali koplalás) jelentősen meghosszabbította az állatok életét. Ezenkívül a cukorbetegség teljesen leállítható vagy megelőzhető. A kutatók ezért azt remélik, hogy az éhezés pozitív hatással lesz a szív- és érrendszeri betegségekre, a magas vérnyomásra, agyvérzésre és néhány más emberbetegségre is. Szakértőnk ebben:
Még várat magára, mit fognak mondani az első komolyabb tanulmányok. Soha nem viheted át az állatkísérleteket emberre. És amíg nem állnak rendelkezésre megbízható adatok, kétséges lenne az időszakos böjtöt csodaszerként bemutatni.
Következtetés
Az időszakos böjt valójában nem böjt. Helyes használat esetén azonban van néhány pozitív hatása a testre, beleértve a fogyást is. A mozgás elengedhetetlen része.