Fogyjon gyorsan és egyszerűen az EMS-edzéssel Ezek a válaszok a 10 leggyakrabban feltett kérdésre
Csipegeted a nadrágodat? Húzza meg a pólót?
Kényelmetlenül érzi magát a bőrében, és végre tartósan fogyni akar?
Tudja: A tudatos étrend mellett a testmozgás és a testmozgás a legfontosabb.
De edzőterembe járni, súlyokat emelni, órákig izzadni a gépeken, és még mindig nem látni a kívánt sikert - ez nem neked való?
Az EMS képzéssel elérheti céljait -
Az EMS egyszerű, hatékony és a sikerek gyorsan láthatóak és észrevehetőek.
Az EMS képzés előnyei egy pillanat alatt:
Az EMS segítségével izomépítés és zsírvesztés.
Az EMS úgy működik, mint egy turbó - egy edzés csak 20 percig tart.
Csak hetente egyszer vagy kétszer edz.
Nincs szükség semmilyen korábbi sporttudásra vagy bizonyos fitneszszintre.
Az EMS hatékonyságát számos tudományos tanulmány bizonyította.
De hogyan működik pontosan a fogyás az EMS edzéssel? Hány kalóriát éget el az EMS-szel? És kinek szól a képzés?
Itt van a válaszok 10 leggyakoribb kérdésre.
1. kérdés: Mi az EMS képzés?
Az EMS az elektromos izomstimuláció rövidítése. A hagyományos fitnesz edzéssel ellentétben az izmokat nem súlyokkal stimulálják és erősítik, hanem elektromos impulzusok segítségével.
Egy edzés húsz percig tart. Az izomrostok 90 százaléka egyszerre edzett. Ez az EMS-edzést különösen intenzívvé teszi. Összehasonlításképpen: a hagyományos erőedzésekkel az izmok maximum 70 százaléka érhető el.
A képzés során személyi edző áll rendelkezésére, hogy tanácsot adjon Önnek, aki reagál az egyéni edzés céljaira és személyes igényeire, megadja a gyakorlatokat, ellenőrzi és korrigálja a testtartását.
Egyéni támogatással és folyamatos visszajelzéssel gyorsan haladhat - edzéssel és fogyással.
Az EMS titka a test saját elvén alapszik
Az elektromos impulzusok nem idegenek a testünktől - éppen ellenkezőleg: idegrendszerünk elektromos jelek alapján kommunikál az izmokkal és a szervekkel is.
Ez azt jelenti: Minden tudatos és tudattalan mozgás - beleértve a kacsintást is -, de az érzékszervi érzékelésünk is, például a hallás, látás, szaglás, ízlelés és minden gondolat és érzés az elektromosság eredménye.
A különbség: Az EMS-sel nem az agy küldi a jeleket, hanem az impulzusokat kívülről a bőrön keresztül továbbítják az izmokhoz, és az izmok megfeszülnek.
Az EMS-t évtizedek óta használják az orvostudományban
Az EMS nem új találmány. Az EMS-t az 1970-es évek óta használják az orvostudományban és a fizioterápiában, például a medencefenék megerősítésére és a hátfájás leküzdésére, valamint rehabilitációra, az izmok kíméletes edzésére sérülések vagy műtétek után. Néhány évvel ezelőtt a népszerű sport felfedezte az EMS technológiát is, mint hatékony erőnléti eszközt. Azóta folyamatosan nő az EMS iránt lelkesedők száma.
Így EMS-nek érzi magát
Az EMS nem árt. Az EMS-sel edzők többsége az elektromos impulzusokat intenzív, de kellemes bizsergésként vagy rezgésként érzékeli. Az EMS kezdők általában gyorsan megszokják ezt az új érzést, és hasznosnak találják az impulzus stimuláló hatását. Ami azonban fájdalmas lehet, az a fájó izmok két nappal az edzés után.
2. kérdés: Hogyan működik a fogyás az EMS edzéssel?
Az EMS segítségével minden fő izomcsoport - például a lábak, a gyomor, az alsó, a hátsó, a karok és a mellkas - egyidejűleg edzésre kerül. Ezért működik az EMS edzés, mint egy turbó: megsokszorozza a klasszikus erőedzés hatását, mivel nemcsak néhány, hanem az összes nagy izomcsoport egyszerre feszül és erősödik. Ez a hatás különösen intenzívvé teszi az edzést.
Itt megtudhatja, hogy mennyi kalóriát égethet el az EMS az egyéb sportokhoz képest.
Az izmoknak sok energiára van szükségük
Az EMS növeli az izomtömeg arányát. Az izmok sok energiát igényelnek. Ez azt jelenti: minél több izom van a testben, annál több kalóriát éget el. Ez növeli az alapanyagcsere sebességét, vagyis a kalóriákban lévő energiamennyiséget, amelyre a testnek egy teljes nap alatt teljes nyugalomban szüksége van a funkciója fenntartásához. Ez azt jelenti: A magasabb izomszázalék azt jelenti, hogy a test több kalóriát éget el - ez megkönnyíti a fogyást.
Az EMS segít a narancsbőr ellen
Az EMS azt jelenti: Viszlát cellulit! Az elektromos impulzusok nemcsak erősítik az izmokat és csökkentik a testzsír százalékát, hanem serkentik az anyagcserét és elősegítik a bőr és a kötőszövet véráramlását. Ez feszesebbé, feszesebbé teszi a bőrt és jelentősen csökkenti a zavaró narancsbőrt.
Az EMS hatékonysága tudományosan bizonyított
Különféle tudományos vizsgálatok már bebizonyították, hogy az EMS-edzés hatékony és segít csökkenteni a testzsírt. Az Erlangen-Nürnbergi Egyetem, a TH Kaiserslautern és a kölni német sportegyetem kutatói szintén vizsgálták az EMS-t mint edzésmódszert a biztonság és az eredményesség szempontjából [1]. A tanulmány eredménye azt mutatja, hogy az EMS-edzés jelentősen növeli az izomtömeget és csökkenti a testzsír százalékát.
3. kérdés: Mennyi a kalóriafogyasztás az EMS-edzés során?
A fogyás alapszabálya, hogy kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit fogyaszt.
Hány kalóriát égethet el az EMS-szel?
Egy tanulmányban a tudósok alaposan megvizsgálták a kalóriafogyasztást. Arra a következtetésre jutottak, hogy egy 16 perces EMS-edzés során átlagosan 412 kcal égett el [2]. 20 perces edzőegységre extrapolálva ez 515 kcal kalóriafogyasztást jelent.
A Kalóriafogyasztás ehhez képest
A következő információk átlagos értékek, és a magasságtól, a testsúlytól, a nemtől, az életkortól, az erőnlét szintjétől és a test alkatától függően változhatnak.
- Asztalitenisz: 100 kcal
- Golf: 112 kcal
- Kocogás: 210 kcal
- Boksz: 225 kcal
- Kézilabda: 200 kcal
- Labdarúgás: 250 kcal
- Atlétika (gátfutás): 250 kcal
- Hegymászás: 275 kcal
- Ugrókötél (gyors): 300 kcal
- EMS edzés: 515 kcal
Az utánégetés hatása
Az EMS nemcsak a megnövekedett kalóriafogyasztást biztosítja edzés közben, hanem elősegíti a vérkeringést, felpörgeti az anyagcserét és fokozza a zsírégetést - edzés után is. A szakértők itt az úgynevezett utóégető hatásról beszélnek.
Ülj a kanapén, és égess kalóriát
Az égés utáni hatás az, amikor az alapanyagcsere sebessége ideiglenesen megnő az intenzív edzés után. Ez azt jelenti: Azok, akik napközben intenzív edzéseket végeznek, este több kalóriát is égetnek a kanapén. Hogy ez a hatás mennyire erős és mennyi ideig tart, emberenként változik. Egy dolog biztos: az utóégető hatásnak köszönhetően a zsírégetés alvó üzemmódban is teljes sebességgel folytatható.
Az izom súlya meghaladja a zsírt
Ha fogyni akar, általában rendszeresen kerül a mérlegre. A skála nem feltétlenül a legjobb módszer az edzés sikerének mérésére. A mérleg csak kilót mutat, de nem ad információt a test összetételéről. És itt érvényes: az izmok súlya meghaladja a zsírt.
Ugyanaz a súly, más megjelenés
Két azonos súlyú ember teljesen másképp nézhet ki. Egy izomtömegű testépítőnek, aki például 90 kilót nyom, teljesen más vizuális hatása van, mint egy sportszerűtlen embernek, aki magas testzsírtartalommal rendelkezik és aki szintén 90 kilót nyom.
Ezek a módszerek alternatívák
Ezért: Más módszerek alkalmasabbak fizikai változásainak ellenőrzésére. Például rendszeres időközönként fényképeket készít magáról, és összehasonlítja őket egymással (összehasonlítás előtte és utána). Egy másik lehetőség az, hogy mérőszalaggal mérjük és dokumentáljuk a test egyes részeinek kerületét - például a gyomorban, a lábakon, a csípőn. De a ruhaméret (kedvenc farmer a múltból!) A siker jó mércéje is.
Testelemzési skálák
Vannak olyan testzsírmérlegek, amelyek a testösszetételt mérik. Azonban: Egy teszt során kiderült, hogy a zsírtartalom mérésének eredményei akár tíz százalékkal is eltérhetnek egymástól [1]. Például, ha az ember testzsírszázaléka 40 százalék, az eredmény a skálától függően 36 és 44 százalék között változik. Ezenkívül a testösszetétel-analizátor nem nyújt információt arról, hogy a zsír hol található a testben. Az egészség szempontjából azonban a zsíreloszlás döntő jelentőségű: Különösen veszélyes a belső hasi zsír, az úgynevezett "zsigeri zsír". Gyulladásos folyamatokat indít el a szervezetben, amelyek olyan betegségekhez vezethetnek, mint a rák, a magas vérnyomás, a szívrohamok, agyvérzés és a cukorbetegség.
A derék kerülete döntő fontosságú
Egy egyszerű mérőszalag elegendő annak megállapításához, hogy a hasi zsír százalékos-e. A derék kerületét a köldök felett mérik. Ártalmatlannak tekinthető, ha a derék kerülete a férfiaknál 94, a nőknél pedig 80 centiméternél kisebb. A 102 centiméternél (férfi) és a 88 centiméternél (nő) meghaladta a határértéket. Itt az ideje, hogy aktívvá váljon! Több mozgás, rendszeres EMS-edzés és tudatos étrend hosszú távon eltünteti az egészségtelen hasi zsírt.
4. kérdés: Az EMS edzés veszélyes?
Elektromos edzés - ez első pillantásra veszélyesnek tűnhet. Helyes: az EMS nem veszélyes, ha szakszerűen használják. Az elektromos impulzusok csak a vázizmokat aktiválják. A szervekkel vagy a szívvel nem foglalkozunk.
Akiknek nincs ellenjavallata (lásd itt), és akik az EMS-szel edzenek, azoknak még a többi sportághoz képest is különösen előnyösek a hasznuk.
Helyes használat esetén a sérülések kockázata az EMS-en majdnem nulla. Többek között azért, mert nincs szükség további súlyokra vagy bonyolult gyakorlatokra: Az elektromos impulzusok meghatározzák az ingerület ingerét.
Az EMS-edzés kiküszöböli annak a kockázatát, hogy túl nehéz súlyokból, vagy rossz technikából használja fel a sérüléseket. Ezért az EMS egy intenzív, de ugyanakkor különösen biztonságos és közösen kímélő edzés.
De természetesen: Először a biztonság! Ha Önnek már vannak betegségei vagy egyéb egészségügyi korlátai vagy aggályai vannak, orvosi ellenőrzést kell végezni, és edzés előtt zöld lámpát kell kapni.
Szeretne többet megtudni arról, hogy miért biztonságos az EMS? Akkor kattintson ide: Az EMS veszélyes?
5. kérdés: Az EMS segít a hasi zsír ellen?
Az EMS intenzív edzés, amely egyszerre aktiválja és erősíti az összes vázizmot. Ez növeli az izomtömeg százalékos arányát a testben. Az izmok sok energiát igényelnek. Ez azt jelenti: Ez növeli az alapanyagcsere sebességét, vagyis a kalóriákban lévő energiamennyiséget, amelyre a testnek teljes pihenés alatt szüksége van egy nap folyamán működésének fenntartása érdekében. Tudatos étrenddel együtt ez megkönnyíti a fogyást - még a gyomorban is.
A tudósok megállapították, hogy az EMS-képzés kifejezetten csökkenti az egészségtelen hasi zsírtartalmat. [2] Ezzel az EMS nemcsak a karcsú derékvonalat biztosítja, hanem csökkenti az olyan betegségek kockázatát is, mint a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek, például az arteriosclerosis, a szívrohamok és a stroke a kisebb derékméret miatt.
6. kérdés: Ki tud edzeni az EMS-nél?
Alapvetően bárki, aki szabad sportolni, és nincs ellenjavallata, edzhet az EMS-szel. Korábbi sporttudás vagy bizonyos fitneszszint nem szükséges.
A következő esetekben az EMS-képzés általában NEM engedélyezett:
Például terhesség alatt, pacemaker viselésekor, érelmeszesedés, artériás keringési rendellenességek, kezeletlen magas vérnyomás, diabetes mellitus, sclerosis multiplex, szívritmuszavarok, daganatos és rákos megbetegedések, valamint akut fertőzések és láz.
7. kérdés: Hogyan működik az EMS-képzés?
Az első edzés előtt alapos állapotfelmérést hajtanak végre egy kérdőív segítségével, és megbeszélik az edzés céljait. Ha nincs ellenjavallat, megkezdődhet a képzés.
Mivel az edzés nagyon intenzív, az edzés előtt és után elegendő folyadékot kell inni. 0,5 l-t ajánlunk edzés előtt és 0,5 l-t edzés után.
Edzéshez a sportoló belecsúszik egy EMS öltönybe, amely belső oldalán elektródákkal van felszerelve. Az elektródákat arra használják, hogy az impulzusokat átadják a nagy izomcsoportoknak, például a gyomornak, a lábaknak, a fenéknek, a karoknak, a hátnak és a mellkasnak, és összehúzzák őket.
A rugalmasságtól, a fitnesz szintjétől és az edzés céljától függően egyszerű gyakorlatokat végeznek a lábak, a karok, a vállak, a hát és a gyomor számára - például guggolás, lökdöső lépések, ropogások, vállprések vagy bicepsz és tricepsz gyakorlatok.
De az edzés típusától függetlenül az impulzusok automatikusan elérik a test összes fő izomcsoportját. És nem csak: A hátsó és a medencefenék kicsi és mély izmait is stimulálják és erősítik. Ezért az EMS különösen alkalmas a hátfájás vagy az inkontinencia problémáinak javítására.
Az impulzus intenzitását egy vezérlőberendezés segítségével az egész edzés során egyénileg szabályozzuk és állítjuk be.
Az izmok alvás közben nőnek
Egyébként: az izmok nem az edzés során nőnek, hanem inkább a regenerációs szakaszban. Ezért fontos a felépülés ideje két EMS ülés között - ideális a két-három napos szünet.
Itt olvashat arról, hogy mi történik pontosan az EMS edzés során: Így működik az EMS edzés.
8. kérdés: Milyen gyakran kell edzeni, hogy lefogyjak az EMS edzéssel?
Az EMS edzés intenzív. A túlterhelés elkerülése érdekében a testnek a kezdeti szakaszban meg kell szoknia az új ingert. A pulzus intenzitása fokozatosan növekszik. Az első hetekben legfeljebb hetente egyszer kell edzeni. Az ismerkedési szakasz után az edzés gyakorisága növelhető - a haladó felhasználók általában heti két alkalommal edzenek.
9. kérdés: Mire kell figyelnem, hogy a lehető leggyorsabban fogyhassak, de EMS edzéssel is tartósan?
A kívánt szám elérése érdekében a siker szempontjából kulcsfontosságú a rendszeres edzés - ez természetesen vonatkozik az EMS-szel végzett képzésre is. Ezenkívül: a diétának helyesnek kell lennie. Mert a formában maradás csak tudatos étrend, testmozgás és sport alapján érhető el.
10. kérdés: Hol tudok edzeni az EMS-szel?
Edzhet akár stúdióban, akár saját otthonában. Mindkettőnek vannak hátrányai és előnyei:
Képzés az EMS stúdióban
Előny: Az EMS berendezés elérhetővé válik. Ezen kívül van egy személyi edző a helyszínen, aki előírja a gyakorlatokat, javítja a kivitelezést és motiválja a sportolót.
Hátrány: Vannak fix nyitvatartási idők, az oda való utazás időbe és pénzbe kerül, az egyes képzési egységek drágák, és az edzés általában zárt térben zajlik.
EMS edzés otthon
Bármikor becsúszhat a saját nappalijában lévő EMS-ruhába, és testét formába hozhatja? Ez sikerül! Ha szeretne megszabadulni a nyitva tartástól, a hosszú utazásoktól és a különleges helyiségektől, saját EMS eszközével edzhet otthon vagy útközben, helytől és időtől függetlenül.
Vezeték nélküli EMS rendszerrel a szabadban történő edzés friss levegőn és más sportokkal kapcsolatban lehetséges: például a futás, kerékpározás, tollaslabda, tenisz vagy golf nem jelent problémát a vezeték nélküli EMS öltönynél.
Előny: Az EMS fokozza az adott sportág hatásait - az elektromos impulzusok növelik a teljesítményt és felgyorsítják a tempót az edzés céljához vezető úton.
Figyeljen erre
A többi sportághoz hasonlóan a helytelen használata és önmagának túlértékelése is a túlterhelés kockázatát hordozza magában. Éppen ezért a magas színvonalú felszerelések mellett a részletes oktatás és a szakmai tanácsadás a saját EMS-eszközzel történő biztonságos és hatékony képzés alapvető követelménye.
Fit otthon - szakember mellett
Nem kell, hogy: vagy: A mobil személyi EMS edző kompromisszumot kínál a stúdióban végzett EMS-képzés és az otthoni saját EMS-eszköz között.
Előny: a személyi edző ott van, ahol és ahol az ügyfél akar - például a saját négy falán, a szállodában vagy a parkban. Vagy saját eszközével, vagy az edző felszerelésével edz.
Egy mobil személyi edzővel az oldalán kombinálhatja a szakmai támogatást a bárhol és bármikor edzés szabadságával.