Fogyjon gyorsan Kölnben és a környező SchmieDer Trainer-ben
Hogyan tudok gyorsan fogyni?
Szeretné, ha gyorsan kevesebb súlya lenne a mérlegnek? Vágd le a karod! Ok, ez persze vicc volt. Komolyan, a "Hogyan tudok gyorsan lefogyni?" Kérdés megválaszolása érdekében először többféle kérdésre kell választ adni.
Szeretne egy kisebb számot a mérlegen, amelyet valószínűleg senki sem fog tudni rólad?
Vagy vissza akarsz illeszkedni a régi nadrágodba, és jobban nézel ki meztelenül?
Természetesen a legtöbb ember, aki gyorsan szeretne fogyni, azt jelenti, hogy gyorsan le akarja fogyni a testzsírt. A probléma az: a testzsír sok energiát (tárolt kalóriát) tartalmaz. Pontosabban: kb. 7200 kcal. elégetni kell, hogy leadjon egy kiló testzsírt.
Hogyan lehet gyorsan fogyni edzés nélkül?
A testmozgás kevesebb energiát éget el, mint azt a legtöbb ember gondolja. A legfontosabb, hogy sok étel, különösen cukorkák, cukorkák, chips stb., Sokkal több energiát tartalmaznak, mint azt a legtöbb ember észreveszi. Sokkal könnyebb nem enni ezeket az ételeket, mint megpróbálni megszabadulni tőlük testmozgással. Ennek ellenére a sok testmozgás és mindenekelőtt az olyan intenzívebb terhelések, mint az erő vagy az intervall edzés természetesen segítenek több kalória elégetésében.
Igen, edzés nélkül fogyhat, ha a diéta megfelelő. A testzsír elvesztésének fő oka az intelligensen tervezett kalóriahiány. De nem fog olyan gyorsan és hatékonyan fogyni, mint a testmozgással. Ezenkívül nem lesznek olyan izmok, ahol a zsír korábban volt. Ez azt jelenti, hogy úgy nézel ki, mint korábban, a levegő kimenetelével. A női magazinok „szigorítása” hívószó nem jelent mást, mint a szilárd izmok felépítését. Még nőkkel is.
A zsírgyertya meggyújtása mindkét oldalról az étrend beállításával és a testmozgással a tartós fogyás leghatékonyabb és legegészségesebb módja.
Hogyan lehet egészségesen lefogyni testmozgás nélkül?
Meghatározásom szerint az egészség nemcsak a betegség hiánya. Nem kell lefogynia, hogy egészségessé váljon - előbb egészségesebbé kell válnia, hogy képes legyen a fogyásra!
Ez magában foglalja a súlygyarapodáshoz vezető viselkedés megváltoztatását. A testmozgás hiánya általában ezek közé tartozik. Ezért ajánlom, ha lehetséges, a rendszeres testmozgást, vagy ami még jobb, az edzést olyan formában, amely tetszik. Mert a testmozgás és a fizikai megterhelés nem csak kalóriát éget el. Jobb fizikai és szellemi teljesítőképességet, egészséget és jólétet biztosítanak.
Hogyan lehet gyorsan fogyni alacsony szénhidráttartalommal?
Az étrend akkor tekinthető "alacsony szénhidráttartalmúnak", ha a napi bevitt szénhidrát mennyisége legfeljebb 100 g vagy kevesebb. Napi 50 g-nál kevesebb szénhidrát esetén az ember szénhidrátmentességről beszél.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend elég jól működik fogyás esetén. Az oka annak, hogy alacsony szénhidráttartalmú étrenden sokan gyorsan fogynak, mert a szervezet szénhidrátjai tároláskor megkötik a vizet. Ha nagyon kevés szénhidrátot ad hozzá, és sportol is, ezek a készletek csökkennek, és a kötött víz is felszabadul. A mérlegben ez általában meglehetősen gyors súlycsökkenést jelent. De légy óvatos: nem minden zsír tűnik el, hanem sok víz is.
A mérleg nem tesz különbséget a víz, a zsír és az izmok között. 1 kilogramm mindig egy kilogramm. De aki 5 kg testzsírt veszít és 5 kg izomzatot termel, az jelentősen másképp fog kinézni, sokkal jobbnak mondaná, mint korábban, bár a mérleg súlya változatlan. Az YPSI skinfold méréssel könnyen meg tudom állapítani a különbséget az ügyfelekkel.
Rajongok a kijelentésért: "A zsír ég a szénhidrátok tüzében!" Ez azt jelenti, hogy intenzív fizikai tevékenységet kell végeznie, ahol a szénhidrátok az elsődleges üzemanyagok. Ennek eredményeként rengeteg kalóriát éget el és veszít zsírból. És a legjobb az egészben: ezután feltöltheti izom memóriáját szénhidrátokkal. Minél több izomtömeget és annál intenzívebb fizikai munkát végez, annál több szénhidrátot ehet.
Őszintén szólva, ki szeretné hosszú távon elkerülni a szénhidrátokat? A fogyáshoz meg kell keresni és meg kell teremteni a kalóriadeficitet. Akkor gyorsan fogyhat több étrendben lévő szénhidráttal.
Hogyan fogyhatok egészségesen anélkül, hogy éheznék?
A gyors fogyás viszonylag egyszerű, mivel csak a test kiszáradását igényli. Ami nem jó és nem is értelmes, hacsak nem kell súlyt adnod a súlynak egy bokszmérkőzés vagy hasonló előtt.
Az egészséges fogyás azt jelenti, hogy éhség nélkül kalóriadeficitet kell létrehozni. Ez azt jelenti, hogy akkor eszel, amikor már nem vagy éhes, még akkor is, ha van étvágyad. Nagyon fontos megtanulni megkülönböztetni őket.
Hogyan lehet gyorsan és egészségesen fogyni?
Az, hogy milyen ételeket eszel, szintén nagyon fontos az egészséges fogyás és a teltség érdekében. Amit az ember jól tolerál és energiát ad neki, az gyengíti a másikat, és hosszú távú egészségügyi problémákat okoz számára. Ezért nincs egyetlen, mindenki számára egyformán egészséges és egyformán jól működő étrendtípus.
Mit ehetek, miközben egészségesen fogyok?
Nagyon! Élelmiszer-naplókkal, az YPSI bőrredőméréssel, és ha szükséges, a vérértékekkel, a mikrobiómás vizsgálattal és a hosszú távú vércukorszint-méréssel nagyon jól meg tudom határozni, mit tolerálhat, mely ételekkel és milyen mennyiségben lehet gyorsan és egészségesen fogyni.
Hogyan lehet gyorsan lefogyni a gyomorban?
A kalóriatöbblet határozza meg, hogy a zsír tárolódik-e és mennyit. A hormonok határozzák meg a zsír tárolásának helyét. A tipikus almaforma, vagyis a gyomor és a csípő területén található zsírraktározás gyakoribb a férfiaknál, mint a nőknél. Ez egyrészt genetikailag meghatározott. De még nőként is haragudhat a túl sok hasi zsír miatt.
Nem kell hasi gyakorlatot végeznie, hogy kifejezetten a gyomrán fogyjon. Ez nem működik. El kell érnie a kalóriahiányt, és optimalizálnia kell a hormonokat és az emésztést, hogy a hasi zsír célzottan eltűnjön. A hasi zsír fordítottan arányos a tesztoszteronnal. Magas tesztoszteron = kevesebb hasi zsír és fordítva.
Az elegendő és jó alvás a legfontosabb pont ehhez. A stresszkezelés mellett a helyes étkezés rendszeresen elengedhetetlen a kortizol felszabadulás optimalizálása érdekében. Ez a stressz hormon a tesztoszteron antagonistája. A bél egészsége egy másik kérdés, amelyet figyelembe kell venni, ha el akarja lapítani a gyomrot. Mindezeket a dolgokat az összes ügyfelemmel végzem.
Annak érdekében, hogy általában fogyjon, és főleg a gyomorban jobban, vessen egy pillantást a fogyás gyakorlati tippjeimre az oldal végén.
Mennyi egészséges fogyás havonta/hetente?
Milyen hosszú egy kötél Ugyanolyan nem specifikus az a kérdés, hogy mennyit lehet fogyni havonta vagy hetente, és egy átlagos válasz ugyanolyan hasznos lenne, mivel demotiválja vagy lelassíthatja.
A fogyás gyorsasága nagyban függ attól, hogy a testsúlya meghaladja-e a testzsírként tárolt kalóriákat. Ezeket a kalóriákat gyakran túl megették, megitták, nem égették el, majd sok héten, hónapon vagy éven keresztül tárolták a zsírraktárakban. Tehát a következő kérdés a következő:
Mennyi ideig tartott a testtömeg-gyarapodás?
Nem számíthat arra, hogy 3 hónap alatt leadja az elmúlt 5 évben felhalmozott 10 kg zsírt. Félreértés ne essék, lehetséges. Három hónap alatt még drámaibb előrelépést érhet el a testösszetétel terén. Ez azonban sok erőfeszítést igényel.
Például Sven vásárlóm csaknem 18 kg-ot fogyott mindössze négy hónap alatt. Laura vásárlóm csaknem 11 kg-ot fogyott mindössze 28 hét alatt (kevesebb mint 7 hónap alatt).
⠀⠀
És ez csak a mérlegen szereplő számok. Mindkettő jelentősen erősebb és izmosabb lett. Sven és Laura a legkeményebb ügyfeleim közé tartozik a képzés terén.
Sven többször hányt edzés közben, amíg ellenállóbbá vált a laktáttal szemben, és megváltoztatta az étrendet, hogy a vércukorszintje stabilabb legyen. ⠀
⠀
Laura egyike azon kevés vásárlóknak, nőknek és férfiaknak, akiknek fékeznem kellett ahelyett, hogy ujjongtam volna, hogy ne töltsön túl sok időt edzéssel. Igen, igen, főleg ha korlátozott a regenerálódási képessége, ha alvása még nem optimális. De ez ritka, a legtöbb ember egyszerűen nem edz elég keményen. Különösen a férfiak
⠀
Mindkettő soha nem adta fel, ezért átlagon felüli eredményeket ért el
⠀
Ez nem a szélesebb körű támogatásnak köszönhető, mint a többi ügyfél. Vannak olyan vásárlóim, akik a „jobb” követelményeket csökkentik a fogyáshoz (= lényegesen több testzsír) lényegesen kevesebbet fogynak. Mert ez nekik alacsonyabb prioritás. Ami rendben van. Amíg nincs panasz, mert nem vállalnak személyes felelősséget és a dolgokat úgy hajtják végre, ahogy kellene. ⠀
⠀
Tehát, ha kíváncsi vagy, milyen gyorsan tudsz fogyni: rajtad múlik! Örömmel segítek!
Ha szakmai támogatásra van szüksége, és nagyobb előrelépést szeretne elérni, könnyedén felveheti a kapcsolatot velem. Annak érdekében, hogy megismerhessük egymást, és megértsem problémáit és céljait, regisztráljon ide egy ingyenes és nem kötelező kezdeti konzultációra: