Fogyjon gyorsan, sokat és véglegesen Magyarázza egyszerű nyelven; rt
Hogyan lehet gyorsan, sokat és tartósan lefogyni?
Ha fogyni akar, mindig tartsa szem előtt a következőket:
Fogyhat:
- gyors
- sok
- állandó
Aki túlsúlyos és fogyni akar, annak nincs kedve sokáig várni. Ez érthető, de logikátlan is. Senki sem lett túlsúlyos néhány nap vagy hét alatt. A túlsúly sok hónap vagy akár év alatt kialakult. Miért kellene az ellenkező útnak - a fogyásnak - gyorsabban mennie? Vessünk egy pillantást a lehetséges alternatívákra, hogy megmutassuk, miért nem működhet mindhárom kívánság (gyorsan, sokat és tartósan fogyni).
1. Hogyan lehet gyorsan és sokat fogyni
A fogyáshoz negatív energiamérleget kell létrehoznia. Ez azt jelenti, hogy több energiát (kcal) kell fogyasztania, mint amennyit eszel. Az ember átlagos kalóriafogyasztása napi 2000 kcal körüli. Az alapanyagcsere kalkulátorunkkal vagy pontosabban a Fitrechner.de oldalon kiszámolhatja, hogy az Ön napi kalóriafogyasztása mekkora.
Ezt az energiafogyasztást napi 1500 kcal-kal növelheti. Akár testmozgással, akár más erőfeszítéssel. Ez azt jelenti, hogy napi 3500 kcal maximális energiafogyasztást adhat hozzá.
A testsúly 1 kg-mal történő csökkentése érdekében körülbelül 7000 kcal több energiát kell fogyasztania, mint amennyit megeszel.
Tehát, ha sokat akarsz fogyni és a lehető leggyorsabban, akkor sokat kell mozognod és nem eszel semmit. Ezzel a taktikával 24 500 kcal-t fogyasztana hét nap alatt, és nem fogyasztana energiát. Az eredmény 3 kg fogyás lenne egy hét alatt. Ezzel elérhette volna mindkét célt: gyorsan lefogyott volna, és sokat fogyott volna.
A fogás: amint újra megesz valamit, a tested megpróbálja feltölteni a kimerült energiatárolókat. Ennek eredménye az lenne, hogy néhány nappal a fogyás sikere után visszanyerte volna az összes lefogyott súlyt.
Tehát látja: egyszerre tehet gyorsan és sokat fogyni - de nem tartósan.
2. Hogyan lehet gyorsan és tartósan lefogyni
Ha gyorsan és tartósan szeretne fogyni, az azt jelenti, hogy csak egy keveset fogyhat. Az út azonban nagyon egyszerű. Menjen sétálni, lépcsőzzen fel, vagy keressen egy másik tevékenységet, amely 50 kcal energiát ad ráadásul fogyaszt. És egyél meg 50 kcal energiát minden nap kevesebb mint általában eszik.
Ez napi 100 kcal negatív energiamérleget vagy 700 kcal heti negatív energiamérleget eredményez. Ezzel körülbelül 100 g-ot veszít. Tehát gyorsan lefogyott, és mivel nem éhezett, véglegesen lefogyott.
Ha ezt extrapolálja egy évre, akkor elérjük a fent említett lehetőségek harmadik részét - nevezetesen egy állandó és nagy csökkenést.
3. Hogyan veszíthet sokat és tartósan
Tervezze meg a fenti stratégiát egy héttől egy évig. Ha 50 kcal-kal több energiát fogyaszt el naponta, és 50 kcal-kal kevesebb energiát fogyaszt naponta, akkor egy év alatt sok minden összejön. A napi 100 kcal 36 500 kcal megtakarítás egy év alatt, 365 nappal. Ez a majdnem 5 kg testtömeg "egyenértékű" - tartósan!
És legyünk őszinték, további 50 kcal elfogyasztása nem igazán kimerítő. Este egy 15 perces séta vagy egy 15 perces extra kör a kutyával 50 kcal-t fogyaszt.
Még akkor is, ha mindez hosszúnak tűnik, ezzel a módszerrel nagyobb súlyt és gyorsabb fogyást eredményez, mintha a 15 percet a kanapén töltené.
1 megjegyzés
1.
Maria74
2020. szeptember 21., hétfő, 18:39.
Ez számomra is meglehetősen frusztráló volt, mert gyorsan fogyni szerettem volna. ez azonban olyan folyamat, amely nem egyik napról a másikra következik be. Csak szem előtt kell tartani a célt, és soha nem szabad feladni. Mindez megéri! Az is csodálatos, hogy a mindennapi életben sokat tehet érte.
Érdekes is
Mit jelent a kérdőjel a számítási listában?
A számítási listában néhány érték mellett van egy kérdőjel. Ez azt jelenti, hogy ezeket az információkat a .
Jelentkezzen be felhasználóként
Ha ingyen regisztrált a Fettrechner.de webhelyen, bejelentkezhet a saját zsírkalkulátor-adatbázisába .
Mennyit mér egy kivi?
Ha a kivi kalóriáit keresi, akkor többnyire 100 g-ot talál meg (100 g kivi kb. 60 kcal). Kiwiként általában .
Ezért az alacsony szénhidráttartalom nem jó a fogyáshoz.
Az, hogy diétával teljesen kerüli a szénhidrátokat, vagy csak nagyon kevés szénhidrátot fogyaszt, nem befolyásolja a fogyás sikerét .
Az utolsó megjegyzések
SlimJo
2020. november 30-án, hétfőn 15: 24-kor.
Köszönöm, Steffi, ez nagyon hasznos! Ez jó hír, sokkal több kalóriára számítottam!:) [Olvasson tovább]
Fettrechner.de
2020. november 30., hétfő, 10:27
Szia SlimJo. 200 g-os adagméretű gesztenyét is belefoglaltunk (ez egy "normális" sült gesztenye-tasak). Ez majdnem 500 kcal:. [Olvasson tovább]
Fettrechner.de
2020. november 30., hétfő, 10:25
Szia SlimJo. 200 g-os adagméretű gesztenyét is belefoglaltunk (ez egy "normális" sült gesztenye-tasak). Ez majdnem 500 kcal:. [Olvasson tovább]
Fettrechner.de
2020. november 30., hétfő, 10:12
Helló SlimJo, a fehérjetartalmú kenyér középen van, 247 kcal/100 g Felvettük az összehasonlító listába. LG Steffi [tovább]
Fettrechner.de
2020. november 30., hétfő, 10:07
Helló SlimJo, az információk a szokásos adagméretre vonatkoznak. LG Steffi [tovább]
Az oldal tartalma
Gyakorlási és fogyási tervek
Kalória kalkulátor a fogyáshoz
- Fogyás időszaka
- Testtömeg-index - BMI kalkulátor
- BMI amputációkhoz
- Deréktól csípőig - WHR kalkulátor
- Deréktól magasságig - WHtR kalkulátor
- Súlygyarapodás kalkulátor
- Testzsírszázalék
- P értékek
- Ideális súly
- Normál súlyú
- Normál súly Creff szerint
- Alapanyagcsere sebesség
- Képzési kalkulátor
- kcal kg-ig
- kcal kJ-ba
- kJ kcal-ba
- Kalóriahiány
- Éves kalória kalkulátor
Dicséret, kritika, kívánságok és kérdések a zsírkalkulátornak
Kérjük, ossza meg velünk, hogy tudunk-e valamit javítani, vagy ha hiányzik valami. Ha nem talál élelmiszert, jelentheti nekünk a hiányzó élelmiszer oldalon.