Fogyjon, ha többet mozog n; nem opció - az Edző totális irányítása
A fogyáshoz az alapelv általában ugyanaz, függetlenül a diétától vagy a fogyás programjától: hozzon létre kalóriahiányt úgy, hogy több kalóriát költ, mint amennyit elfogyasztott. Egy egyszerű elv, amelyet a választott programtól függően különböző módon támogatnak. Másrészről, ha több okból több kalóriát égetünk el, különféle okokból nem lehetséges, akkor mindenképpen a kérdőjel marad, hogy reális-e a fogyás. A túlterhelt menetrendek, a családi gyakorlatok, amelyek kevés teret engednek a fizikai edzésnek, vagy a mozgáskorlátozottságot csökkentő fizikai fogyatékosságok arra késztetnek bennünket, hogy ne tudjunk olyan súlycsökkentő programot létrehozni, amely teret enged a további mozgásra.
Pat és én egyaránt különböző módon tapasztaltuk az érme ezen oldalát. Számomra egyedülálló anya családi rutinja régóta sikertelen az állandó edzésprogramok kialakításában. A maga részéről Pat fizikailag nagyon aktív volt a fogyásban, de egy motocross-balesetet követően hosszú felépülése és a lábának rehabilitációja nagyban korlátozta mozgását. Ha az, hogy nem tud sokat edzeni, elkeserítő és úgy tűnik, hogy lassítja a fogyást, nem az. Nem számít, milyen helyzetben van, megértjük, mit él át, és van mit megosztanunk veled a testmozgással és anélkül történő fogyásról.
80% ápolás - 20% testmozgás
Mondja magának, hogy ha ideje lenne edzeni az edzőteremben vagy kocogni, könnyebben fogyna, de a jelenlegi helyzete nem teszi lehetővé? Ezt az előfeltevést gyakran jelenítik meg és ösztönzik azok a hirdetések és közösségi médiák, amelyek egy aktív kocogó vagy sportoló képét mutatják nekünk. Tehát elképzeljük azt az elképzelést, hogy a fogyás meghaladja az elérhetőségünket, ha nincs lehetőségünk edzésprogramra. Bármilyen akadály is megakadályozza, hogy részt vegyen a rendszeres testmozgásban, ez nem korlátozza a fogyást. A fogyás a táplálkozással kezdődik, önmagában a testmozgás nem okozhat fogyást. Gondoljon azokra az ismerősökre, akiknek olyan munkájuk van, amely lehetővé teszi számukra, hogy egész nap fizikailag aktívak legyenek, és ennek ellenére még mindig túlsúlyosak ... Ennek oka: 80% -os fogyás étrenden keresztül érhető el, és 20% évente.
Akár képes mozogni, akár nem, Ön irányítja a fogyását, és képes elérni az egészséges testsúlyát. Csak az energiáját kell a megfelelő helyre helyezni: a táplálkozásra. Alakítson magas fehérjetartalmú étrendet az izmok táplálására és az éhség hosszabb ideig tartó támogatására. Támogassa a jó zsírokat és szüntesse meg a rossz zsírokat tartalmazó ételeket, válasszon jó rost/fehérje/kalória arányú ételeket.