Fogyjon hetente pontosan 500 g-ot, hogyan működik
Tehát hogyan tudom ezt megtenni anélkül, hogy számolnám a kalóriákat? Van valami tipp vagy tapasztalat? Itt minden bizonnyal vannak olyanok, akiknek tapasztalataik voltak az egészséges fogyással.
Előre is köszönöm!
Először is mondjon búcsút annak a gondolatnak, hogy mindent pontosan tudjon irányítani.
Nem tudsz.
A kalóriák számolása is baromság.
Egészségesen fogyasszon sok teljes kiőrlésű gabonát, zöldséget, gyümölcsöt, kevés, de jó minőségű húst, halat, általában mindig a lehető legfrissebbet, változatosat, és ha lehetséges, szezonálisan.
De szándékosan élvezzen egy darab süteményt vagy csokoládét is.
Plusz edz hetente 3-szor. A kardió és az erő edzés keveréke.
És akkor ez lesz.
Lassan. Nagyon lassan. És ez jó, mert időt ad a testednek, hogy alkalmazkodjon az új körülményekhez és internalizálja az új szokásokat.
Amire én is odafigyelnék, az az, hogy edzés előtt 1-2 órával egyek valamit jó minőségű szénhidrátokkal, pl. Zabkása mézzel és gyümölccsel. És az edzés után fehérjében gazdag - ami nem feltétlenül jelenti azt, hogy a szénhidrátokat le kell dobni. Épp ellenkezőleg - a testének is szüksége van egy kicsit a regenerálódásra. Ezzel az étkezési magatartással nagyon jól támogatja az izomépítést. Építsd be ezt a napi rutinodba. A legtöbb ember késő délután vagy este tornázik. Például délután harapnivalókat fogyaszthat müzli formájában gyümölcsökkel vagy valami hasonlóval. 1-2 órával később itt az ideje az edzésnek. Vacsorára pedig van valami fehérjében gazdag étel, például hal zöldségekkel és némi burgonya.
Ami a mérlegelést illeti, ismernie kell önmagát, hogy mi jár jobban neked. Véleményem szerint a napi értelme van egy bizonyos ideig. Írja le az értékeket, és fokozatosan rajzoljon görbét (sok olyan alkalmazás is kínálja ezt a funkciót) - így egy idő után láthatja, hogyan is működik a fogyás - mégpedig semmiképpen sem egyenesen lefelé. Úgy gondolom, hogy amikor megismeri a "személyes görbét", sokkal könnyebben kezelheti a felfelé irányuló ingadozásokat.
Vagy lehet, hogy olyan srác vagy, aki egyáltalán nem bírja. Akkor csak az egészséges étrendre kell koncentrálnia, és a mérleget csak havi 1 vagy 2 rögzített napon szabad kihúznia.
De magadnak kell tudnod, mi a jobb neked.
Az 500 gramm valójában közepes, a lényeg az, hogy egy hónap alatt ne fogyjon le 10 kiló, vagy valami hasonló, amit bizonyos kétes ajánlatok ígérnek. Ha kb. (!) 500 grammnál tartod magad, akkor bizonyos mértékig meg kellene kímélned a jo-jo-t. De az étrend hosszú távú megváltoztatásáról is van szó - amint diéta után ugyanúgy étkezik, mint korábban, egyértelmű, hogy a jo-jo hatás jelentkezik.
És a példa a testtel való dologra nem gép: 8 hétig minden péntek reggel mérlegeltem magam (a méréshez rögzített napot és időpontot kell beállítanod, így a legjobban összehasonlíthatod az értékeket). Nekem 500 grammal, 300 grammal, 700 grammal, ismét 200-tal csökken. Boldog vagyok, amíg a teljes mérlegben lefelé tartok. De a fogyás egészséges módon és jo-jo nélkül unalmas dolog, amiért türelmesnek kell lennie.
Egy másik tipp: Ha már étkezési rendellenességgel küzd, akkor kérjen egy orvost, aki kíséri a fogyás folyamatát.
Azt hiszem, örömet okozhatok neked.
Hetente 500 g lehetséges az Almased és egy csipetnyi sport használatával (én tényleg nem vagyok sportkedvelő, de nem kell sok ahhoz, hogy elérd a célod)
Ha betartja a tervet és az Almased utasításait (a honlapon látható), akkor biztosan nem fog yo-yo hatást elérni.
Sajnos az Almased nem ízletes. Kicsit olyan íze van, mint az édesített fűrészpornak, de megszokja az ízét. Azt hittem, a tej talán jobb. Sajnos nem ilyen volt. Tényleg vízzel a legjobb.
Nem tudom, hogy mekkora vagy nehéz és milyen szigorúan kell ragaszkodnod az Almased tervéhez.
Szerencsére nem voltam túlsúlyos, de kb. 3-4 kg-ot akartam lefogyni, és kb. 3-4 hónap alatt megtettem ezt úgy, hogy naponta 1-2 alkalommal szedtem az Almased-et (egyébként rendesen ettem -> reggelire csokoládé kifli Vacsora, stb. Tehát nem vettem annyira komolyan, mert nem szeretem a diétákat és szeretem a jó ételeket.) És kb. Heti 1-2 alkalommal kocogtam 45 percig.
Tehát nem tartottam magam Almased tervéhez, és viszonylag megkönnyítettem magam számára. Ennek ellenére elértem a célomat. Azt hiszem, mert csak egy kisebb "súlyproblémám" volt. Azt hiszem, meg kell találnia magának, mi a legjobb az Ön számára. Nem akartam elrontani az örömömet ezzel a diétával, ezért készítettem egy saját programot, ahogy jónak láttam. Ha azonban nagyon túlsúlyos, akkor szigorúbban vagy akár teljes mértékben ragaszkodnia kell az Almased tervéhez.
Azóta nem iszom Almased-et, hogy lefogytam 4 kg-ot. Most egy kicsit jobban figyelek az étrendemre (vacsorára kevés szénhidrát, csokoládé helyett néha gyümölcs, néha zöldséges mártogatás chips helyett), és továbbra is sportolok (heti 2-3x kitartás (ha 45 percet nevezhetünk állóképességnek haha) )). 8 hónapja állandóan tartom a súlyomat.