Fogyjon, igen, de hogyan - 2. oldal - bicikli

Beszélje meg a fogyást, igen, de mint im A kerékpáros edzés naplója Fórum a kerékpáros fórum fitnesz területén; Nos, akkor el akarok vállalni a fogyást. Az utolsó téli kupában tulajdonképpen sikerült 100 kg alá kerülnöm, magamnak

Radforum.de
Fórum
Kerékpár fórum fitnesz
A kerékpáros edzés naplója
Fogyjon, igen, de hogyan

A fogyókúrának nem is kell egészségesnek lennie.
Gyorsétellel is fogyhatok, ha csak kevesebb energiát (kalóriát) fogyasztok, mint amennyit fogyasztok.

Sokkal nehezebb, mert a gyorsétterem jóllakottsága sokszor nem tart sokáig.

A fogyókúrának nem is kell egészségesnek lennie.
Gyorsétellel is fogyhatok, ha csak kevesebb energiát (kalóriát) fogyasztok, mint amennyit fogyasztok.

Sokkal nehezebb, mert a gyorsétterem jóllakottsága sokszor nem tart sokáig.

Teljesen igazad van
Azonban nem csak a jóllakottság hatását venném figyelembe, az egészséges táplálkozás is sok okból kívánatos. Különösen a súlycsökkentő szakaszban mindenképpen figyelnék egy minimális mennyiségű fehérjére, hogy megvédjék izmaimat. Ellenkező esetben a test a zsír helyett az izmokat fogja felhasználni az igényhiány fedezésére.

Elvileg ez helyes, de elhagyja az "izomépítés" szempontot. Ha te minden héten ugyanaz enni, de szisztematikusan építené az izmokat az erőnléti edzés során, idővel automatikusan lefogyna, mert a megnövekedett izomtömeg egyszerűen több energiát igényel. Ennek eredményeként csak testmozgással érhet el negatív energiamérleget. A Snickers sporttevékenység után el kell hagyni.

Tehát az evés az egyik ilyen dolog. A hét folyamán teljesen kézben tartom magam, aztán eljön a hétvége, és mivel valójában sok gyümölcsöt és zöldséget eszem, az itt nekem javasolt alkalmazást, utána megkapom magam, csak hogy lássam, mennyit ettem valójában.

A kerékpártúra valójában minden nap kicsit más, de mindig legalább 32 kilométer hosszú, ez a legrövidebb útvonal, amit eddig találtam, de többnyire 3-5 kilométerrel hosszabb, jó szórakozást kínál a kerékpározásnak.
És nem, az izomépítés miatt még soha nem láttam így. de a teljes 23 km-es vágás valójában viszonylag könnyű

Hetente egyszer megkényeztetheti magát valamivel. Ha 6 napig betartod a szabályokat, és sportolsz is, akkor a 7. napon "jutalmazhatod" magad. Ellenkező esetben nem fogod kibírni, ha csak nélkülözöd. Az elfogadási folyamat elején azonban a jutalomnak nem szabad túl kirívónak lennie.

Egyébként súlyfigyelőkkel foglalkozom, gyümölcsöt és zöldséget sem számol.

az nem nekem való. 6 nappal kevesebb jutalmat kap 7-én. Inkább állandó 7 napot eszem. lássuk, mit mond az alkalmazás.

Hetente egyszer megkényeztetheti magát valamivel. Ha 6 napig betartod a szabályokat, és sportolsz is, akkor a 7. napon "megjutalmazhatod" magad. Ellenkező esetben nem fogod kibírni, ha csak nélkülözöd. Az elfogadási folyamat elején azonban a jutalomnak nem szabad túl kirívónak lennie.

Egyébként súlyfigyelőkkel foglalkozom, gyümölcsöt és zöldséget sem számol.

Ja igen, jelenleg megint van 200 gramm kevesebb. csak 103.8.
Mostantól csak akkor teszek itt valamit, ha valami változik a kilogramm tartományban.

Készítsünk egy motivációs súlycsökkentő táblázatot? Ott lennék

Egyébként súlyfigyelőkkel foglalkozom, gyümölcsöt és zöldséget sem számol.

Lehet, de itt is meg kell számolni a kalóriákat. Nem tesz jót, ha a hét 6 napján 300 kalóriát fogyasztok a követelmény alatt, majd a hetedik naptól kezdve 1500 kalóriát eszek a követelmény fölött. Akkor még mindig 300 kalóriás hiányod van, de ez nem juttat el sehova.

És a gyümölcsöket és zöldségeket is bele kell foglalni a kalóriákba. A súlyfigyelők más megközelítéseket is alkalmazhatnak, de pl. 200g banán

180kcal nem követhető . a végén olyan kijelentésekhez vezetnek, mint például: "Az ételem ellenőrzés alatt áll, nagyon keveset eszem, de még mindig nem fogyok"

Az elején gondosan mérlegelni és nyomon kell követni mindent, még a tejet is a kávéban stb.

2013 eleje óta foglalkozom WW-vel. Eleinte én sem tettem ilyet, de biztos vagyok benne, hogy már rég feladtam volna, ha nem lett volna ez a jutalomnap. Nincs édesség, nincs pizza és nincs sör hetekig/hónapokig? Nem álltam volna ki következetesen.

@Bautzen,
igen persze, az elején még kimértem tésztát stb, és felírtam a pontos súlyt. De valamikor megtalálod az utad, tudod, hogyan kullog a tested, és akkor könnyebben láthatsz mindent.

Byblos módosította (2020.10.07. 12:43) Ok: Frissítés

Természetesen, ha ezt addig folytatja, akkor természetesen. Eszem pizzát pl. még a normális napokon is. Végül jóval a kalóriamérleg alatt lévő pizzát kap, főleg, ha maga készíti el. Az alkohol az egyetlen dolog, ahol valamikor csak nem volt kedvem hozzá. úgy, hogy ez most maximum évi 1-2.

Természetesen később azt is tudod fejből, hogy 100 g csirke mennyi kalóriát tartalmaz, és gyorsan összeadhatja az egészet a fejedben. Az elején meg lehet csinálni mérleg nélkül, és semmit sem lehet leírni. Először fejlesztenie kell a tudatosságát.

Ez azonban igaz! Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a fogyáshoz képest azok, akik édes vagy sós ételeket terveztek, nem fogynak gyorsabban. De nagyobb százalékuk hosszabb ideig folyamatosan fogy.

A diéta egyfajta sürgősségi megoldás - ha például meg kell műteni, és 4 héten belül el kell veszítenie valamit, mert minden font megváltoztatja. A változás az életben a legjobb.

Változás az életemben: A zacskóból készült chips nélkül csinálom, akárcsak az ember dohány vagy alkohol nélkül. Sokat vesztettem vele, és a súly nem mindig 100% állandó, de sokkal könnyebb kordában tartani. De ez volt az én "Ó, most már nem számít a zsetonrész után" kiváltóm. Nem mindenkinek kell így lennie.

NAGYON JÓ ÖTLET Lenne

Ott leszek, megígérem.
csak ki indul.
gondolom, valami ilyesmi legalább hasznosabb lenne számomra, ha látnám, vagy látnám, mit vesz le most a srác, többet száll le, mint én, vagy titokban boldog vagyok, mert 100 gr. több .

Örülök, hogy elkezdtem, de hogyan? Készítsünk egy táblázatot, amely tartalmazza a tényleges értéket, vagy csak X legyen ott, és mindenki csak a mínusz célt és a tényleges mínuszt adja meg? Nem érdekelne.

Tehát egy kis tipp, ha egy zacskó zsetonnal akarja kedveskedni, tegye meg! Csak 15 percig mentem a benzinkútra, és kaptam valamit, de 10-ből 9 esetben a lustaság megnyerte az étvágyat .
És csak ne a BMI szerint menjen, ez baromság. Egyszer fiatalkoromban volt az "optimális" BMI, és alakommal felkeltettem annak szükségességét, hogy minden anyában etessek.
A súlymérők éppen átaludták az új évezredet, gondolj semmire a rendszerről. A gyümölcsnek nincs pontja, ha akkor a Ww szerint naponta 1 kg banát és szőlőtápot nem veszít semmit. Nos, Ophrának nincs mindig igaza .
És a súlyt nem tartanám olyan fontos sikernek, mert inkább heti egyszer mérem a testméreteimet, mert az egyik napról a másikra nem ritka az 500 g-os súlykülönbség.
Már fentebb mondták, a legfontosabb az, hogy kezeld magad. de mértékkel és nem, liter literes bögrék nincsenek tele sörrel ^^

Szóval nem tudom
Mi jut eszedbe, az mindenképpen a kezdő súly, majd az elvesztett súly és végül a kívánt súly, még a fogyással.

Egyébként a kis italokkal való jutalmazás számomra nem igazán valami, idővel valódi érzés támad, amelyet most meg kell jutalmazni.