Fogyjon intenzív kötélgyakorlatokkal - BesserMe

Tudta, hogy a kötélgyakorlatok nagyon hasznosak lehetnek a fogyásban? Mindenekelőtt meghúzják a gyomrod. A fogyáshoz szükséges felszerelés ma már szinte minden fitneszstúdióban elérhető. Ideje tehát visszatérni a testmozgáshoz, és azon a hason dolgozni, amiről álmodtál.

Az edzőterem felszerelésének nagy része fémből készül. De ha dinamikus edzésre vágyik, akkor dobja el a súlyokat és ragadja meg a köteleket!

A kötelek nélkülözhetetlen eszköz mindazok számára, akik fogyni akarnak. A hatékonyság kulcsa a két kéz használata. Ez kiküszöböli a teljesítményzavarokat, javítja a koordinációt és ugyanakkor az izmok kialakulását. Ezzel a fajta gyakorlattal mindkét kéz izmait, valamint a hátad, a mellkasod, a lábad és a felsőtested megdolgoztatja.

Kötélgyakorlatok hozzáadásával az edzés rutinjához intenzív kardio edzéseket is kap, anélkül, hogy a monotonitás más állóképességi tevékenységekkel járna. Izzadni fog, és nagy erőfeszítést fog érezni.

A kötelekkel való lehetőségek végtelenek. Az erőt úgy lehet edzeni, hogy a talajra veri a köteleket. Angolul ezt „Battle Rope” -nak hívják. Edzésenként csak 10 perc szükséges, és ezzel egész testét tonizálhatja.

fogyjon

Változtatja a rutint

Bármennyire is hatékony volt a hatos csomagja, borzasztóan hétköznapi, unalmas és egyhangú lehetett. Tehát, ha eleged van a rutinokból, beleértve a deszkapózokat és a szokásos hasplasztikát, majd guggolással vagy ugrással, ez a kötél edzés tökéletes az Ön számára. Még jobb, ha az általunk javasolt gyakorlatok csak 10 percet vesznek igénybe. Pillanatok alatt végzett, és folytathatja a szokásos edzéseket.

Végezzen el egy gyors 2 perces bemelegítést erre az edzésre, amelyet Matthew Forzaglia edző tervezett. Ezután elvégez három három 45 másodperces gyakorlatot 15 másodperces szünettel. Ez elsőre nem hangzik nehéznek. Tapasztalatunk azonban a következő: Nehezen fogod tudni végigvinni ezt a képzést. De a tökéletesen megformált hatos csomagod később köszönetet mond.

Bemelegítés

Első kör:

  • 30 másodperces ugrókötelek kötelekkel
  • 30 másodpercig váltogassa a köteleket mindkét karjával a padlón

Második kör:

  • 30 másodperces ugrókötelek kötelekkel
  • 30 másodpercig váltogassa a köteleket mindkét karjával a padlón

kötélgyakorlatokkal

kiképzés

Minden kör:

  • Deszka a földön
  • Ropogás csavarral
  • Nagy erõvel üsse a köteleket a földre
  • 15 másodperces szünet.

Ismételje meg az első kört háromszor. Minden gyakorlatnak 45 másodpercig kell tartania, a körök között 15 másodperces szünettel. Amikor a dolgok monotonokká válnak, fordítsa meg a gyakorlatok sorrendjét az egyes körökben.

Mondja el nekünk a kötéllel való edzés benyomásait!