Fogyjon jameda sporttippekkel

allergia
Asztma és tüdőbetegségek
Szembetegségek és rossz látás
Megfázás
Diet & Fitness
Nők és terhesség
Általános egészség
Torok, orr, fül
Bőr és haj
Szív-és érrendszeri betegségek
Fertőzések és vírusok
A gyermek egészsége
rák
Férfiak
Emésztőrendszeri betegségek
Izmok és csontok
Természetgyógyászat
Vese és húgyúti traktus
Psziché és idegek
utazás
mozog
Pajzsmirigy, vér és nyirok
Fájdalom
Szépség és plasztikai sebészet
idős államporgárok
Szexualitás és partnerség
Anyagcsere és cukorbetegség
Állatok
Fogak és száj

Sújt veszteni
alkohol
evészavar
fitnesz
Az egészséges táplálkozás
Laktóz intolerancia
Futni

Mindenki tudja, hogy a célzott testmozgás "kalóriát éget", és ezáltal könnyebbé válik a fogyás. Ezenkívül egy jól képzett testnek magasabb az alapvető energia-anyagcseréje. A felépített izomtömeg nyugalmi állapotban is több energiát emészt fel, és az edzett anyagcsere korábban képes visszaesni zsírtartalmaira. A sport ezért különösen fontos a normál étrend mellett is elért súly fenntartása érdekében.

A fizikai aktivitásból származó kalória-hozam viszonylag alacsony. Például egy sajtburgernek körülbelül 30 percet kellene kocognia, a pizzának pedig körülbelül két órát.
Annál is fontosabb, hogy az általában rövid időt sportolásra fordítsuk úgy, hogy a kalóriaégetés optimális legyen.

A lehető legjobb kalóriaégés tartománya számos tényezőtől függ: kortól, nemtől, izomtömegtől, súlytól, alapvető erőnléttől stb. Ezért az optimális energiafogyasztású edzéshez sajnos nincs általános szabály. A hosszú és lassú edzés még mindig elterjedt bölcsessége nem általánosan érvényes, és frusztrálóvá teheti az edzéseket a kívánt fogyás érdekében. Igaz, hogy a test nagyobb arányban éget el zsírokat, ha kevesebbet sportol - de ezen a területen alacsony az energiafelhasználás és így a zsír áramlási sebessége. Ez növeli edzettségét, de a kalóriák nem optimálisan égnek el, és a kilók csak lassan olvadnak el.

Tehát a művészet az, hogy pontosan azon a területen edzen, ahol az anyagcsere optimálisan felhasználja zsírtartalmait és a lehető legtöbb kalóriát égeti el anaerob szénhidrát-anyagcserébe való belépés nélkül.

Hogyan tudom meghatározni az egyéni edzési területemet?

Hagyományos módszerek, mint pl B. a laktátmérés vagy a pulzusmérők adhatnak nyomot. A mérések azonban statisztikai átlagértékeken alapulnak, amelyektől sajnos az emberek 80% -a eltér. A sportorvoslás egyéni teljesítménydiagnosztikájának arany standardja a spiroergometria (= a légzésgázok fizikai megterhelés során történő mérése a teljesítmény meghatározása érdekében) évek óta. Eddig ez az eljárás nagyon időigényes és kényelmetlen volt, ezért főként a versenyző sportolók számára volt fenntartva.

A légzésgáz-analízis készülékeinek újabb generációja mostanra képes körülbelül 15-20 perc alatt kényelmesen meghatározni saját anyagcsere-helyzetét anélkül, hogy vérmintát vagy légzőmaszkot használna. Ebből a célból az energia-anyagcserét az emberi légzőgázon keresztül elemzik, hogy meghatározzák a zsírégetés és a szénhidrátfogyasztás arányát energiaforrásként. Ezenkívül meghatározzák az aktuális fitnesz szintet. Így pontosan meghatározhatja az egyéni edzési területet, amelyben a felesleges fontok gyorsabban olvadnak el, vagy célirányosan növelhető a fitnesz.

A reggeli éhgyomorra végzett testmozgás szintén optimalizálhatja a fogyás hatását. Ha a szénhidrátkészletek kimerültek, a test korábban visszaesik a zsírtartalékokra.
Ezenkívül az edzés után körülbelül egy órával tartózkodnia kell az evéstől. Sporttevékenység után az anyagcsere továbbra is magas szinten folyik (utánégető hatás). Azáltal, hogy elkerüli az ételt a leégés utáni szakaszban, a test a szükséges zsírmennyiségből nyeri el a szállított élelmiszer helyett a zsírlerakódásokat. Ez azt jelenti, hogy a kalóriák hatékonyan égetnek edzés után is.

Ez a cikk csak általános tájékoztatást nyújt, nem az öndiagnosztika céljából, és nem helyettesíti az orvos látogatását. Ez tükrözi a szerző véleményét, és nem feltétlenül a jameda GmbH véleményét.