Fogyjon kalóriaszámolással és testzsír skálával
2018. november 20. Kategória (kategóriák): Magazin 1 megjegyzés
A fogyás a kalóriák számolásával biztonságos módja a fenntartható fogyásnak. De vannak buktatók. A siker érdekében itt van egy biztonságos útmutató a fogyáshoz. A nagy dolog az, hogy maga dönti el, milyen gyorsan megy, és milyen nehéz lesz. A tudomány az Ön oldalán áll.
A fogyás kalóriákkal elméletileg számít
A kalóriák azt mérik, hogy mennyi energia van az ételekben. Például egy kilogramm marhahúsban 2500 kalória van. Figyelembe véve, hogy mit eszel, nagyon pontosan meg tudod mondani, hogy mennyi energiát fektetsz a testedbe.
Az okostelefonok korában vannak olyan alkalmazások, amelyek minden munkát elvégeznek az Ön számára. Csak annyit kell tennie, hogy beírja, mit evett. A MyFitnessPal egyike ezeknek az alkalmazásoknak.
Győződjön meg arról, hogy helyesen adta meg a mennyiségeket, és hogy italokat is adott meg. A fogyás a kalóriaszámláláshoz pontosságot és folytonosságot igényel. Önmagának hazudni itt nincs értelme.
A tested folyamatosan energiát fogyaszt. Ha több energiát ad neki, mint amire szüksége van, akkor a rossz időre elraktározza. Kialakulnak a zsírlerakódások. De ha kevesebb energiával látja el, mint amennyit elfogyaszt, akkor máshol kell megszereznie a hiányzó energiát. Izmainak egy részét és zsírtartalékainak egy részét felhasználja. Így könnyebbé válik és zsíréget. Nagyszerű eredmény.
Ha a kalóriák számolásával fogy, akkor a legnagyobb kihívás az összes összetevő nyomon követése főzés közben. Ez gyorsan problémát jelenthet a sok összetevőt tartalmazó bonyolult recepteknél. A mérlegelés is eltart egy ideig. Azonban minden munka megéri.
Azok, akik előre elkészítik ételeiket és egész hétre bepakolják őket, sok időt spórolnak meg maguknak. A napok és hetek során rutin is kialakul. A főzés után a recepteket el lehet menteni és meg lehet ismételni. Az interneten receptadatbázisok is találhatók, amelyek közvetlenül megmondják, mennyi kalóriát tartalmaznak az ételek. A modern technológiával egyre könnyebb fogyni a kalóriaszámlálással.
Határozza meg, mennyi kalóriát fogyaszt
A kalória számolásának fogyás esetén csak akkor van értelme, ha napi felső határt szabtál meg. Ennek körülbelül 500 kcal-nak kell lennie a napi szükséglet alatt. Ennek meghatározásához először meg kell mérni, hogy mekkora az alapvető energiaigény.
Ez leírja, hogy a test hány kalóriát használ fel, amikor nem mozog. Ez az energia a szív, a tüdő, az agy és más izmok és szervek ellátására.
Ezenkívül meg kell jegyezni, hogy nem valószínű, hogy egész nap ágyban lesz. Megy dolgozni, ül vagy áll, mozog és talán sportol. Mindez energiát emészt fel.
A testsúly-csökkentési kalóriaszámítási igény meghatározásának legjobb módja a testzsír skála. Egy jó modell nagyon rövid időn belül megmutatja, mennyi kalóriát éget el naponta átlagosan.
Ez az érték nem pontos, de nagyon jó közelítés. A skála azt méri, hogy mekkora testzsírszázalék és mennyi izomtömeg van. Méretével együtt ebből határozzák meg az alapanyagcserét. Ez a felnőtt férfiaknál körülbelül 2500, a nőknél pedig körülbelül 2000. Azt is megadhatja, hogy mennyire aktív minden nap. Ez elsősorban a fizikai aktivitásától és a munkájától függ.
Javasoljuk az Omron BF 511-et. Minden szükséges funkcióval rendelkezik, verhetetlen áron. Ha úgy dönt, hogy más testzsír-skálát használ a fogyáshoz kalóriákkal, győződjön meg arról, hogy kézi érzékelőkkel van ellátva. Ennek lehetővé kell tennie egy tevékenységi profil kiválasztását is.
Fogyni kalóriaszámlálással - nincs ingyenes jegy rossz szokásokra
A kalóriát számolók jó úton járnak. Figyelnie kell azonban arra, hogy honnan származnak a kalóriák. Próbálja elkerülni az üres kalóriákat. Ezeket megtalálhatja például üdítőkben, gyorséttermekben és cukros ételekben.
Az elfogyasztott kalóriák nagy részének fehérjéből kell származnia. Ez megakadályozza, hogy sok izomtömeget fogyjon a kalóriahiányban. Jó ökölszabály, hogy minden testtömeg-kilogrammonként 2g fehérjét kell fogyasztania.
Győződjön meg arról, hogy minden étele zöldséget és/vagy gyümölcsöt tartalmaz. A növényi eredetű ételeknek, a jó húsnak, a tenger gyümölcseinek, a tejtermékeknek és a diónak mind a bevásárlókosár állandó részének kell lennie.
Nagyon fontos az is, hogy rendszeresen tornázzon. Ily módon növeli a kalóriafogyasztást és stimulálja az izomnövekedést. Valószínű, hogy nem akarsz vékony és sovány lenni, hanem egy sportos testalkatról álmodj. Ezt csak akkor fogja elérni, ha testmozgás és állandó kalóriahiány van.
Ha fogyni szeretne a kalóriák számlálásával, fontos, hogy nagy mennyiségű ételeket fogyasszon. Tehát mindig tele vagy. Ha azonban kis mennyiségű ételt fogyaszt, gyorsan éhség éri és nehezen fogja meghaladni a kalóriatartalmát.
7000 kalória 1 kg zsír
Ön dönti el, hogy mennyi kalóriát szeretne megspórolni naponta. Azt javaslom, hogy maradjon 400-500kcal a forgalma alatt. Így folyamatosan fogyni fog, anélkül, hogy megkínozná magát. Ezenkívül ez a kalóriahiány gyengéden hat az izmokra.
Ha körülbelül 7000 kalóriát spórolt meg, akkor 1 kg zsírt égetett el. 500 kalóriás napi hiány esetén 2 hetente 1 kg zsírt veszít. Ez jó arány. Ha ez túl lassan megy az Ön számára, akkor kissé növelheti a kalóriahiányt is. A fogyást a kalóriaszámlálással könnyű megtervezni, és mindig tudni fogja, hogy meddig kell elérnie a kívánt súlyt.
Fogyjon le a kalóriák számolásával - kire szolgál ez a módszer?
Ez a stratégia mindenki számára megfelelő lesz, mert tudományosan bizonyított. Azonban nem mindegyikük képes összegyűjteni a szükséges ambíciókat, hogy lelkiismeretesen kövesse nyomon az étkezéseket. Most döntsön úgy, hogy legalább két hónapig megcsinálja. Akkor rájön, hogy sokat fogyott, és feltölti az akkumulátorokat.
Sok sikert kívánok. Maradj velünk és tudasd velem a megjegyzéseket, ha kalóriák számolásával sikerült lefogynod.