Fogyjon kedvenc gyümölcsével és zöldségével! Diéta; Diéta
A nyár sürgeti a vitaminokkal teli zöldségek, gyümölcsök és zöldségek fogyasztását, amelyek segítenek testünk formában tartásában. Ha ezen a nyáron fogyni szándékozik, felejtse el a diétákat! Ehelyett fogyassza ezeket a tápanyagokban gazdag, de alacsony kalóriatartalmú "természet termékeit", amelyek minden nap segítséget nyújtanak a törekvésében. Mindezek mellett ne felejtse el teljesen hidratálni!
Az antioxidánsok, mint például a likopin, a C-vitamin és az A-vitamin, megvédik egészségét, és "felelősek" a gyümölcsök és zöldségek élénk és változatos színeiért. Ezért tanácsos a paradicsomot és a paprikát minél több és egyedi receptben felhasználni, a napi tápanyagigény biztosítása érdekében, nagyon kevés kalóriával.
1. Válasszon erős húsú és tökéletes alakú paradicsomot. A legjobb paradicsomoknak különleges illata van, intenzíven és egyenletesen színeznek. A paradicsomot szobahőmérsékleten kell tárolni, és a következő napokban el kell fogyasztani.
2. A szeletelt és konzerv paradicsom csodákra képes a menükben - nagyon kevés kalóriát tartalmaznak, és elengedhetetlenül szükségesek a salátákhoz, tésztákhoz, levesekhez vagy szószokhoz. Ezeknek az ételeknek az íze sokkal finomabb lesz!
3. A sült paprika kiváló - felhasználható mind különféle ételek alapanyagaként, mind salátaként, önálló ételként.
A szamóca, áfonya, málna, szeder, eper vagy más bogyós gyümölcsök nagyszerű választás az egészséges és kiegyensúlyozott étrendhez. Ezek a színes gyümölcsök antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek megakadályozzák a sejtek károsodását és a bőr idő előtti öregedését. Csodálatos rostforrásként is szolgálnak, és nem tartalmaznak sok kalóriát. Jó, ha a lehető legfrissebben fogyasztod őket, és amikor csak lehetőséged van rá.
1. Kezdje a napot egészséges adag rostokkal és antioxidánsokkal - élvezzen egy tál teljes kiőrlésű gabonát, omlettet vagy palacsintát, amely tetejére szórt friss vagy fagyasztott áfonyát.
2. Adjon le a bőséges desszertről - bogyók keverékével teli tálval kielégítheti az édesség utáni vágyat.
3. Keverje össze a bogyókat zöldségsalátában a friss és élénkítő íz érdekében.
A joghurt és más alacsony zsírtartalmú tejtermékek nagyszerű kalcium- és fehérjeforrások. Segíthetnek abban is, hogy elveszítse azt a néhány plusz kilót, amely zavar. A tejtermékek, ha kiegyensúlyozott étrendbe kerülnek, de ugyanakkor alacsony a kalóriatartalom, segíthetnek a súlycsökkenésben és erősíthetik a test csontrendszerét.
Ezenkívül a tejtermékek jóllakottság érzetét kelti.
1. Cserélje ki a joghurtot egy finomabb és finomabb joghurtos krémre.
2. Olvassa el a címkéket, és válasszon olyan egészséges termékeket, amelyek fogyaszthatók az úton, ha nincs ideje egy „igazi” étkezésre.
A vegetáriánus étrendben való állandó jelenlét, a bab szintén kiválóan helyettesíti a húst. A kicsi és finom bogyók biztosítják a harmonikus fejlődéshez szükséges fehérjéket és rostokat. Ezen felül a zöldség kiváló minősége, hogy a telítettség érzetét kelti, bár nagyon kevés kalóriát tartalmaz.
A bab könnyen elkészíthető, főleg, ha félig elkészítik, majd lefagyasztják. Salátákban és konzervekben, vagy különféle ételekben és pörköltekben egyaránt fogyasztható.
1. Ügyeljen arra, hogy mindig legyen kéznél néhány konzerv bab (vagy zacskó fagyasztott bab). A szemeket kedvenc salátáiba, levesbe, ételbe, tésztába vagy különféle rizses ételbe "dobhatja".
2. Főzés előtt a szárított babot néhány órán át, vagy akár egy éjszakán át vízben kell áztatni, hogy a szemek rehidratáljanak.
3. Néhány perc alatt elkészíthet egy rostban és fehérjében gazdag salátát többféle szárított babból (főtt, palacsinta, majd facsart) vagy konzerv babból.
Adjunk hozzá könnyű mártást és. a salátát szolgálják fel!
Ez a trópusi gyümölcs lédús, édes és ugyanakkor savanyú, sajátos ízű. A mangó gyümölcsében magas a rosttartalma, és ideális forrása a káliumnak, az A- és a C-vitaminnak. Az egész gyümölcs csak 135 kalóriát tartalmaz. A gyümölcs közepén lévő kemény és hosszúkás magok meglehetősen megnehezítik a szeletelést, de erőfeszítései mindenképpen meg fogják érni.!
1. A lehető legegyszerűbb módon megszerezheti a szükséges káliumot - egyszerűen felszeletel egy mangót és elfogyasztja.
2. Darabokra vágva, édes-savanyú mártásban vagy salsa szószban áztatva, majd a halnál grillezve a mangó gyümölcse kulináris élvezet.
3. Készítsen mangolét egy élénkítő és tápláló limonádéért. Citromlével kombinálva a napi frissességet biztosítják!
4. A mangó szeletek palacsintával, pirítóssal, joghurttal vagy teljes kiőrlésű gabonákkal fogyaszthatók. Kiváló gyümölcs salátákhoz, süteményekhez vagy pudingokhoz.
Bár a nyári szezonban ajánlott legalább két liter vizet inni naponta, a legtöbben figyelmen kívül hagyják ezt az indikációt. A fenti szabályt meg kell változtatni, különösen a nyári időszakban, amikor a magas hőmérséklet miatt nagyon könnyen kiszáradhat.
Semmi sem oltja szomját, mint egy pohár víz. Sőt, az "élet folyadék" semmilyen formában nem tartalmaz kalóriát!
1. Ne támaszkodjon a szomjúságra, hogy megtudja, szükséges-e vagy sem a hidratálás - a szomjúságérzet az életkor előrehaladtával csökken. A lehető leggyakrabban igyon vizet és fogyasszon tápanyagokban gazdag italokat is, köztük száz százalékban természetes gyümölcs- és zöldségleveket, zsírmentes tejet, ásványvizet, leveseket vagy teákat.
2. A szükséges folyadékokat szobahőmérsékleten is beszerezheti élelmiszerekből vagy készítményekből, például folyékony vagy szinte folyékony. Ideálisak ehhez: zselatin, joghurt, levesek, görögdinnye, savanyúság, narancs, saláta és paradicsom.
3. "Frissít" sima vagy ásványvizet egy csepp természetes gyümölcslével, citrusszeletekkel (citrom vagy narancs) vagy uborkaszeletekkel, energiával teli italhoz.