Fogyjon kerékpározással - a megfelelő edzés

Sokan vágynak a fogyásra. De mi a legjobb módja ennek? Alkalmas a kerékpározás? Igen! A kerékpár igazi zsírgyilkos lehet. Tehát szálljon fel kerékpárjára, és érezze jól magát álmai alakjának pedálozásával. A képzés még hatékonyabb lehet, mint néhány más képzési módszer. Természetesen mindig attól függ, aki fogyni akar, és attól, hogy saját gyengébb önmagát hogyan tudja kordában tartani. De ahogy a mondás tartja: szorgalom, nyereség nélkül. Nincs ez másként a fogyás terén sem. Mozgás és megfelelő étrend nélkül nem működik.

Hatékony a kerékpározás?

A gyors kerékpározás kimerítő, de a teljes energiafogyasztás kevesebb, mint például futás közben. Kevesebb izomcsoportot használnak kerékpározáskor. Egy normálisan képzett kerékpáros 412 kilokalóriát égethet el egy óra alatt. A kölni német sportegyetem egy tanulmányban kimutatta, hogy 60, hetente legfeljebb négy edzőegységgel rendelkező férfi nyolc százalékkal tudta csökkenteni testzsírszázalékát. És ez bár az egyéni edzés nem volt hosszabb egy óránál.

A kerékpározás hatékony, nagyszerű a fogyáshoz, és számos pozitív mellékhatása van. A kerékpár rendkívül környezetbarát közlekedési eszköz, segít a fogyásban és erősíti az immunrendszert a friss levegőn végzett testmozgás révén. A kerékpározás során az anyagcsere megindul, ami serkenti a zsírégetést. A kerékpározás olyan sport, amely könnyen érinti az ízületeket, mivel saját testtömegének körülbelül 60-70 százalékát a nyereg viseli. Az ízületek a kerek és puha mozgásformák miatt lényegesen kevésbé terheltek, mint kocogáskor. Az elhízott, képzetlen és idős emberek sportként is használhatják a kerékpározást.

A test fontos izmokat épít a kerékpározás során. A fogyás így hatékonyabbá válik, mert több izom nagyobb zsírégetést jelent. Egy óra kerékpározás 200 és 800 kalória között ég. Ez azonban különféle tényezőktől függ. Ezek:

sebesség
testsúly
Kor

Az elején azonban a további izomépítés azt eredményezheti, hogy a mérleg nagyobb súlyt mutat. De ezt nem szabad rossz jelnek tekinteni, mert az izmok súlya meghaladhatja a zsírt, de a zsírégetésben is nagy szerepet játszanak.

Ha rendszeresen kerékpározik és egészségesen táplálkozik, nem csak lefogy. Emellett erősíti a tüdőt és jobb kedvre derül. Az állóképességi sportok körülbelül fél óra múlva szabadítják fel a boldogsághormonokat, amelynek javult a hangulata.

A rendszeres kerékpározásnak akár 50 százalékkal is csökkentenie kell a szív- és érrendszeri megbetegedések valószínűségét. Serkentik a vérkeringést, és a szív nagyobb stroke térfogatot kap.

A megfelelő kerékpáros edzés

Annak érdekében, hogy a fogyás valóban működjön, néhány dolgot figyelembe kell venni az edzésterv összeállításakor. A legfontosabb az, hogy rövid távokat hajtson végre hetente többször. Ez hatékonyabb a fogyás szempontjából, mint egy heti hosszú nyújtás. Kezdetben elegendő heti háromszor 20-40 percig ciklizálni.

Az elején alacsonyabb fokozatokat kell használni. 90 és 100 fordulat/perc között jó útmutatás kezdeni. Ügyelni kell arra, hogy vezetés közben a terhelés egyenletes legyen. Fontos kerülni a meredek dombokat vagy sprinteket. A könnyebb sebességfokozatú rendszeres pedálozás jobb, mint a sebesség fokozása nehéz sebességfokozatokkal, majd csak hagyja, hogy a kerékpár gördüljön. Kerékpározáskor az is előfordul, hogy azok, akiknek nagyon nincs levegőjük, kevesebb zsírt égetnek el. A jó zsírégetéshez elegendő oxigén szükséges.

Nagyon hasznos egy pulzusmérő vagy egy pulzusmérő, amely riasztást ad, ha a pulzus túl magas. A test csak a megfelelő frekvenciatartományban képes lebontani a zsírtartalékokat. Ha nem biztos abban, hogy a kerékpározás jó-e a jelenlegi egészségi állapotának, akkor ezt tisztáznia kell orvosával folytatott beszélgetés során.

A megfelelő felszerelés

Mint minden sport esetében, a megfelelő felszerelés is elengedhetetlen. Először is természetesen ott van maga a kerékpár. Nem feltétlenül csúcstechnológiás versenybiciklinek kell lennie, hanem tisztességes, több sebességfokozatú kerékpárnak. Mindenekelőtt fontos, hogy helyesen állítsák be. A nyereg magasságát úgy kell beállítani, hogy a lábak még a legalacsonyabb helyzetben sem nyúljanak ki teljesen.

Akkor több dologra van szükség.

ing
Cipő
sisak
nadrág
mellény

A versenykerékpárosoknak más követelmények vannak a ruházatukkal szemben, mint a hegyikerékpárosok. Akik a hegyeken melegítenek, annak levegősebb és nyugodtabb kedveli, a versenyző kerékpárosok viszont bőrszűk ingekre és rövidnadrágokra támaszkodnak, mivel így nincsenek csapkodó ruháik, amelyek lassíthatnák a sebességüket.

A test teljes sebességgel dolgozik a nyári melegben. Sok száz watt teljesítményű, amellyel a testet annak nagy részével felmelegítik. Ha a verejtékhűtés nem működik optimálisan, akkor a túlmelegedés fenyegethet, mint egy autóban, ami legrosszabb esetben összeomláshoz vezethet. Az izzadtságnak természetesen nem szabad lógnia a ruhákban, mivel a nedves ruhák nagy veszélyt jelentenek a megfázásra, különösen a gyors leereszkedéseknél. Tehát, ha sportosan szeretne biciklizni, akkor nem kerülheti el a funkcionális felszerelést. Nedvességet elvezető ing, a hideg széltől védő mellény és a szemedet szemüveg.

Vásárláskor Radl ruházat néhány szempontot figyelembe kell venni. A mezt mindenképp fel kell próbálni, még lovagló helyzetben is. Csak így lehet megállapítani, hogy optimálisan illeszkedik-e a hátra és a mellkasra. A hátsó zsebek praktikusak, ahol helye van a csőnek és a szerszámoknak.

Cipő hegyi kerékpározáshoz kényelmesebbek, mint a versenykerékpár-cipők. Profil talppal is rendelkeznek, amely lehetővé teszi a normál járást. Fontos a jó talpfa és a szoros illeszkedés, némi levegővel a lábujja körül. A közúti kerékpáros cipőknél nagyon stabil, merev talp fontos az optimális erőátvitel érdekében. A szén talp drága, de nagyon jó is. Ha klip nélküli pedálok vannak, akkor tudatosan kell edzeni a hajlító reflexet, és az elején nagyon alacsonyra kell állítani a rugó feszességét.

A sisak feszesnek kell lennie, de nem nyomja. A tömegnek a lehető legkisebbnek kell lennie, és sok nyílásnak lehetővé kell tennie a jó légkeringést. A sisakon természetesen biztonsági tesztnek kell lennie. A sisaknak fontos információkat kell tartalmaznia vészhelyzet esetén, például baleset esetén elérhetőségi számot, saját címét és vércsoportját.

Jobbra Országúti kerékpáros nadrág több modellt ki kell próbálni. A nadrág feszes, általában éppen a térd felett van, és nem szabad összehúzódnia. A felpróbálás fontos az ideális üléspárna megtalálásához. A kerékpáros rövidnadrág alatt lévő alsónadrág kopást okozhat. Ezért sokan anélkül utaznak. A hegyikerékpáros nadrágot viszont szélesebbre vágják, és az ülésbetét belső nadrágban van. Külső anyaguk is robusztusabb.

A mellény jó védelmet nyújt a hideg légáramlással szemben tavasszal és ősszel. Nincs különbség, akár versenybiciklin, akár hegyikerékpáron. A mellény szélvédő anyaggal rendelkezik a mellkas területén, a hátán pedig hálós betétek találhatók.