Fogyjon ketogén étrenddel - keto segítségével a kívánt súlyra

A ketogén diéta a fogyás hatékony módja, a szénhidrátok drasztikus csökkentésével ürítjük a glikogénkészleteinket, és a testet energiaráfordítás céljából zsírégetjük. Ez az egyik oka annak, hogy a keto ilyen sikeres. A ketogén étrendnek is támogató hatása van, hosszú ideig feltölti Önt, és így automatikusan kevesebb kalóriát fogyaszt. Nyerjen Win, mondhatnám!

fogyjon

áttekintés

Nem tudjuk ezt mindannyian? Szeretnénk lefogyni, olvasni egy új, divatos étrendről, erősen motiváltan kezdeni, de mint mindig, az eredmény is sokáig eljön. Rossz kedved van, éhes, ernyedt ... és add fel. Mit csinál a keto másképp? Keto pontosan ezeket a problémákat veszi fel és oldja meg. A legtöbb étrend, például az alacsony zsírtartalmú étrend hiányzik az alapvető tápanyagokból, így nem csoda, ha hiányzik az energia. Megfelelően végrehajtva a Keto egy egészséges és tápanyagokban gazdag táplálkozási forma, amelyet a nagy, elismert kórházak is használnak a betegeik számára.

Miért olyan fontos az egészséges testsúly?

Manapság sok ember túlsúlyos különböző okokból, van, akinek több, van, aki kevésbé, de sokan meghaladják az egészséges normál súlyt, és ezzel károsítják a testüket. Tehát azon kívül, hogy a ketogén étrend óriási egészségügyi előnyökkel jár, a súlycsökkenés mindenképpen a legfontosabb tényező. Természetesen jobban érzi magát, magabiztosabb, és talán még vonzóbb is, ha lefogy, de ennél sokkal több van.

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) nemrégiben készült tanulmánya szerint a németek egyre híznak és a felnőttek több mint fele túlsúlyos, közel negyede kórosan túlsúlyos. A súly riasztóan növekszik a gyermekek és serdülők esetében is, itt körülbelül 15% -nak van túl sok a mérleg. (1)

Minden kilogramm számít, és még a kis lépések is nagy, pozitív változásokat hoznak magukkal, mert a túlsúly súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet.

Magas koleszterin

A túlsúlyos embereknél általában megnő a rossz LDL-koleszterinszint, és alacsonyabb a jó HDL-koleszterinszint. De az ellenkezőjét akarjuk elérni, mert az alacsony LDL-értékek és a magas HDL-értékek csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek, például agyvérzés vagy szívroham kockázatát.

2-es típusú diabétesz

A hasi zsír az egyik legveszélyesebb zsírlerakódás, és jó okkal. A hasi zsír összekapcsolódik az inzulinrezisztenciával, ezért gátolja a szervezet azon képességét, hogy kivegye a glükózt a véráramból és felhasználja energiához. Ez megnöveli a vércukorszintet, ami végül cukorbetegséghez vezethet, és súlyos szív-, szem- vagy idegbetegségeket okozhat.

arthrosis

Minél nagyobb a testsúlyod, annál nagyobb megterhelés jelentkezik az ízületekben és a porcokban; különösen idős korban ez súlyos következményes károsodáshoz vezethet.

Májkárosodás

A májban felhalmozódó zsír súlyos károsodáshoz vezethet, és a túlsúlyos embereknél fokozott a májbetegségek, például a cirrhosis kockázata.

rák

Még akkor is, ha még nem sikerült egyértelműen bizonyítani, hogy a túlsúly vagy az elhízás közvetlenül rákhoz vezethet, kiderült, hogy a megnövekedett testzsírszint megnövekedett kockázatokkal jár a rák különböző típusaiban.

Fogyjunk!

Tehát miért olyan hatékony diéta a keto a fogyáshoz? A ketogén étrend számos építőelemet hoz létre, amelyek összeállításával a kilók leadódnak. Ha ragaszkodsz az irányelvekhez, akkor semmi sem akadályozza a célodat.

A tested elégeti saját zsírtartalmait

Amikor a szervezetben elfogy a szénhidrát, elkerülhetetlenül más forrást kell keresnie, és a zsírban találja meg. Tehát mindaddig, amíg kiürítette a glikogénkészleteit, és nem szállít új szénhidrátokat, a szervezete hozzáfér a zsírtartalékaihoz. Ez két legyet öl meg egy csapásra. Egyrészt, amint már említettük, zsíréget és fogysz, másrészt a szervezet saját zsírtartalékainak köszönhetően mindig elegendő erőforrás van magánál, ami állandó energiaszintet és tartós kitartást jelent.

A Keto elnyomja az étvágyat

Most megtudtuk, hogy a ketózisban a zsírt energiaként használja és hatékonyan égeti el. További előny, hogy a keto elnyomja az étvágygerjesztésért felelős ghrelin hormont. Ezenkívül a ketogén étrend befolyásolja a peptidhormont, amely részben felelős az éhségérzet ellenőrzéséért. Ez nagy előnye a keto-nak, és arra ösztönzi, hogy hosszabb ideig kitartson, mert nem érzi magát nélkülözöttnek. (2)

Az egészséges zsírok sokáig jóllaknak

A ketogén étrendben nagy mennyiségű zsírt fogyaszt, ami biztosítja, hogy hosszú ideig jóllakjon, és ne érezzen állandóan éhséget, a zsír pedig hozzájárul a vércukorszint stabilan tartásához, ami az energia- és teljesítménycsökkenések megelőzéséhez vezet. (3)

De ennyi zsír nem egészségtelen?

Gyakori tévhit, hogy a zsír egészségtelen; valójában a jó zsírok fontosak a szervezet számára, és nem hiányozhatnak a kiegyensúlyozott étrendből. Mivel a zsír a kalóriák körülbelül 70% -át teszi ki, az egészséges zsírok nagy szerepet játszanak a ketogén étrendben, és egészségre előnyösek.

A telített zsír javítja a HDL és az LDL koleszterin szintjét (növeli a jó HDL koleszterinszintet a vérben, megakadályozva az LDL felépülését az artériákban), támogatja a fontos hormonokat, erősíti az immunrendszert és segít fenntartani a csontsűrűséget.

Az egyszeresen telítetlen zsírsavak mindig jó hírnévnek örvendenek, és egészségesnek tekintik őket, és számos tanulmány olyan fontos egészségügyi előnyöket mutatott be, mint például a vérnyomás csökkentése, a szívbetegségek kockázatának csökkentése és az inzulinrezisztencia javulása. (4)

A többszörösen telítetlen zsírsavakat hidegen kell fogyasztani, és nem szabad felhasználni a főzés során, mivel a melegítéssel szabad gyökök keletkezhetnek, amelyek összefüggésben vannak a gyulladással, valamint a rák és a szívbetegség kockázatával. Az omega 3 és az omega 6 egészséges aránya azonban csökkentheti a szívbetegségek, agyvérzés és az autoimmun betegségek kockázatát, a többszörösen telítetlen zsírsavak pedig enyhíthetik a depresszió tüneteit is.

Ajánlott telített zsírok

  • vaj
  • krém
  • disznózsír
  • Tojás
  • vörös hús
  • Kókuszolaj
  • Kakaóvaj

Ajánlott egyszeresen telítetlen zsírok

  • Olívaolaj (extra szűz)
  • Avokádó
  • Avokádóolaj
  • disznózsír
  • Libazsír
  • szalonna

Ajánlott többszörösen telítetlen zsírok

  • Olívaolaj (extra szűz)
  • Lenmag és lenmagolaj
  • Dióolajok
  • Avokádóolaj
  • Dió
  • Olajos hal
  • Hal olaj
  • szezámolaj
  • Chia mag

Milyen gyorsan tudok fogyni a ketóval?

A ketogén étrend számos pontja támogatja a fogyást.

  • Fokozott zsírégetés
  • Kevesebb étvágy és nincs vágy
  • Hosszú töltelék
  • Kevesebb zsír tárolódik a szervezetben (az alacsony inzulinszint miatt)

Amint mögötted van az első hetek, a tested egyre hatékonyabban kezd zsírégetni energiáért, mindaddig, amíg kalóriadeficitben vagy, éjjel-nappal zsírégetsz és fogysz. Ne hagyja, hogy a állóhelyek nyugtalanítsák Önt, ha ragaszkodik a makroeloszláshoz és hiányban szenved, akkor lefogy, még akkor is, ha a mérleg felfelé és lefelé ingadozik, ez teljesen normális.

Nem tudja megmondani, milyen gyorsan fog fogyni, túl sok különböző tényező játszik szerepet, például mekkora a kalóriadeficit, az egészségi állapota, a testalkata, a környezete és még sok más. Ha még mindig nem fogy le, olvassa el cikkünket a leggyakoribb kezdő hibákról, talán megtalálja azt az egy pontot, ami itt megakadt.

Kalória vagy szénhidrát?

Mi a fontosabb a fogyáshoz? Számoljak-e kalóriát? Vagy elég, ha ketogén étrendet fogyasztok? Nos, főleg, ha éppen a ketogén étrenddel kezded, lassan kell megközelítened. Sokak számára a 180 fokos fordulat túl sok, és túlterheltnek érezheti magát. Ezért gyakran azt tanácsolom, hogy először állítsa be étrendjét, és ne figyeljen a kalóriákra, amíg a szervezet nem szokott hozzá és nem kezd ketont termelni.

De természetesen kalóriahiányra van szükséged a fogyáshoz, függetlenül attól, hogy mi a diéta. A keto előnye azonban, hogy a fogyáshoz alacsonyabb hiányra van szükség, így többet fogyaszthat, mint szénhidráttartalmú étrend esetén, és így is fogyhat. Ennek ellenére többet kell égnie, mint amennyit elfogyaszt, ez csak tény.

De tudod mit? A ketogén étrend természetesen biztosítja, hogy automatikusan kevesebb kalóriát fogyasztunk. A ketóban magas az egészséges zsírtartalom, és tele van fehérjével és rostokkal, olyan ételekkel, amelyek hosszú ideig jóllaknak, például húsban és alacsony szénhidráttartalmú zöldségekben. Ha ketogén étrendet követ, az automatikusan zsírvesztéshez vezet. Egyrészt azért, mert már tudja, hogy testzsírját a ketózis révén energiának használják, másrészt azért, mert a ketogén étrendet követõ emberek automatikusan kevesebb kalóriát esznek anélkül, hogy észrevennék.