Fogyjon kizárólag az otthoni edzés fórumán
Beszélje meg a fogyást kizárólag otthoni edzésen keresztül? ban,-ben Fogyjon a testmozgással Fórum a fogyókúrás módszerek területén Valószínűleg többször felmerült a kérdés ... de mindenképp felteszem:) És kb 2 hete sportolok (az alkatomtól függően)
Fogyjon kizárólag az otthoni edzésen keresztül?
A kérdés valószínűleg többször is felmerült ... de mégis felteszem
Körülbelül 2 hete sportolok (állapotomtól függően 40-50 percig 300 és 400 kcal között), és tudatosabban eszem. Nem igazán fogyok, de szerintem ez azért van, mert néha el sem érem a kalóriák alapanyagcseréjét, és természetesen sokáig nem voltam ott.
Mindazonáltal felmerül egy kérdés: Csak otthoni edzéssel tud hatékonyan fogyni és izmokat építeni (mértékkel)? Van itt valaki, aki csak hasi, láb-, fenékgyakorlatokkal fogyott sikeresen (YT videók segítségével stb.)?
Nem igazán szeretek kocogni, és eddig hiányzott a kerékpározás és a görkorcsolya a hegyeknek köszönhetően (az alföldről származom)
Előre is köszönöm
Fogyjon kizárólag az otthoni edzésen keresztül?
49 kg fogyott 2013 júniusa és ma között, kizárólag otthon. 2014 januárjától márciusig kocogni mentem, de ismét abbahagytam. Kizárólag erő- és fitnesz edzéssel, YT-videók nélkül, de személyi edzővel hetente egyszer. De csak kötelet vagy bokszkesztyűt hoz.
AW: Fogyjon le kizárólag otthoni edzéssel?
Azta! Tiszteletem és köszönöm a gyors választ.
Megkérdezhetem, milyen fitnesz edzést végzett otthon?
Keressen természetesen változást, mert Billy Blanks valamikor kissé unalmas lesz
AW: Fogyjon le kizárólag otthoni edzéssel?
Szia!
Szemüveg őrület/shaun t.
Talán ez neked is valami. van néhány WHERE is a csőben (a kedvencem a max intervallumú áramkör).
Szeress és érezd jól magad,
AW: Fogyjon le kizárólag otthoni edzéssel?
A kérdés valószínűleg többször is felmerült ... de mégis felteszem
Körülbelül 2 hete sportolok (állapotától függően 40-50 perc 300 és 400 kcal között)
Ismeri az alapanyagcseréjét? Próbáljon folyamatosan a tetején maradni. És ha nem fut le 10 km-t hetente többször, akkor nem kell figyelembe vennie az edzés kalóriáit.
Nem kell aggódnia az izomépítés miatt. Elsősorban izomkarbantartásra edz.
Nem igazán szeretek kocogni, és eddig hiányzott a kerékpározás és a görkorcsolya a hegyeknek köszönhetően (az alföldről származom)
Előre is köszönöm
Nem kell kocogni, pl. A séta vagy az úszás is segít.
AW: Fogyjon le kizárólag otthoni edzéssel?
Azta! Tiszteletem és köszönöm a gyors választ.
Megkérdezhetem, milyen fitnesz edzést végzett otthon?
Keressen természetesen változást, mert Billy Blanks valamikor kissé unalmas lesz
Sok önsúlyos gyakorlatot (guggolás, felhúzás, fekvőtámasz, hegymászó, burpees) és erőnléti edzést végzek súlyzókkal (4/7/10/12,5 kg) és kettlebellekkel (10/16/24 kg).
Az egész vagy hülye klasszikus ismétlésekben (3x8 ismétlés vagy háromszoros maximális szám), vagy kis körként vagy tabataegységként.
Plusz egy kis boxzsák edzés.
Alapvetően természetesen nem szabad elfelejteni, hogy az én súlycsoportomban a konyhában fogy, és nem az edzőteremben. Ez annál is fontosabb, ha a zsír csökkentése mellett izomzatot is szeretne szerezni, mert a táplálkozás rendkívül fontossá válik (az edzéshez illesztett napi kalóriák száma és összetétele)
További részletek a naplómban találhatók (link az aláírásban)
AW: Fogyjon kizárólag az otthoni edzésen keresztül?
Van itt valaki, aki csak hasi, láb-, fenékgyakorlatokkal fogyott sikeresen (YT videókon keresztül stb.)?
1. Nem igazán szeretek kocogni, és eddig hiányzott a kerékpározás és a görkorcsolya a hegyeknek köszönhetően (általában a síkságról jövök)
Mindenesetre hosszú távon lefogy, mert aktiválja az anyagcserét, kb. 300 kcal-t átalakít és egészségesebbé válik.
2. Csak a hasi, lábszár-, fenékgyakorlatok hangzanak kissé statikusan, a sétához való forgalom körülbelül 1,2-szerese.
Ha a hegyekben vagy, akkor nagy előnye van, hogy könnyedén fel tudsz futni az emelkedőkön. Ez jót tesz a szívnek, és a forgalom 2,5-szeresét hozza. Gyorsabban fog fogyni, és nem lesz szüksége kerékpárra vagy semmire. A kerékpározásnak 1,5-szerese (lassú) és 2,0-szerese (közepesen gyors) lenne a gyakorlatok forgalma, tehát ez is jó.
A szabadban sokkal jobb!
Ha este sportolsz, akkor a fogyásnak jó, ha csak utána eszel fehérjét.
Változtatta: Gaby-FH (2014.09.20., 10:31)
AW: Fogyjon kizárólag otthoni edzéssel?
Hetente ötször csináltam otthon edzést (Zcut), és 7 kg-mal csökkenteni tudtam a testsúlyomat, és jó 5-6% testzsírt vesztettem.
Ez idő alatt egy kis figyelmet fordítottam az étrendre is.
Csak a Zcut/Zwow ^^ -t tudom ajánlani
AW: Fogyjon kizárólag otthoni edzéssel?
Köszönöm a sok választ
Megpróbálok valahogy mindenbe belemenni.
1. Természetesen nem csak izomépítő gyakorlatokat végzek, hanem tényleg nem égetnek el 300–400 kalóriát. A videók mindig tartalmazzák legalább a kardió felét, és felpörgetik a pulzusomat.
Szia!
Szemüveg őrület/shaun t.
Talán ez is neked való. van néhány WHERE is a csőben (a kedvencem a max intervallumú áramkör).
Szeress és érezd jól magad,
Már az ízlésemnek tűnik.Kipróbálom, köszönöm
Miután elvégezte a matekot, annak 1500-1600 kalória között kell lennie. Azt azonban már többször olvastam, hogy még sporttevékenység mellett sem szabad alulmúlni az alapkövetelmény alatt, mivel különben a test "sürgősségi állapotra" vált, és a következő vészhelyzetre megkezdődik a zsírraktározás. Valószínűleg táplálkozási tanácsadókat stb. Is kellene mondanom ... csak én sajnos nem tartozom ezek közé, így nem tudom mi ez. Csak ne akarja elkövetni azt a hibát, hogy túl keveset eszik az "kevesebbet enni = gyorsabban fogyni" logikával.
Ha a hegyekben tartózkodik, akkor nagy előnye van, hogy könnyedén felfuttathatja az emelkedőket. Ez jót tesz a szívnek, és a forgalom 2,5-szeresét hozza. Gyorsabban fog fogyni, és nem lesz szüksége kerékpárra vagy semmire. A kerékpározásnak 1,5-szerese (lassú) és 2,0-szerese (közepesen gyors) lenne a gyakorlatok forgalma, tehát ez is jó.
A szabadban sokkal jobb!
A probléma csak az, hogy a kocogás számomra teljesen lehangoló, természetesen . logikus . kitartást kell építeni, és az elején nem tudok maratont futni. Mégis csak teljesen visszadob. Ha legfeljebb 10 percet tudok kezelni, akkor csak depressziós vagyok. Ezért nem mertem ezt korosztályosan megtenni, még akkor sem, ha a szabadban egyértelműen jobb és a friss levegő igazi rúgást ad.
Hetente ötször csináltam otthon edzést (Zcut), és 7 kg-mal csökkenteni tudtam a testsúlyomat, és jó 5-6% testzsírt vesztettem.
Ez idő alatt egy kis figyelmet fordítottam az étrendre is.
Csak a Zcut/Zwow ^^ -t tudom ajánlani
Nagyon köszönöm! ki probalom.
AW: Fogyjon le kizárólag otthoni edzéssel?
Az értelmes és kemény erőnlét még jobb!
és mindkettőnknek hozzá kellene adnunk a "számomra" szót.
Az első próbálkozásom a fogyásra valójában az volt, amikor a kitartás még inkább terjedt - nagyon szerettem volna lefogyni, de nem sikerült. Ez nem volt számomra sport. Most megtaláltam az utat a súlyzós edzéssel - és néha többet, néha kevesebbet kitartok -, de soha a szabadban. Mert nekem semmi.
AW: Fogyjon kizárólag otthoni edzéssel?
Anélkül, hogy odafigyelnék minden korábban megírt dologra, szeretném leszögezni, hogy a 10 perc már túl hosszú ahhoz, hogy egy kezdő futhasson!
=> megfelelő besorolással nem lesz depressziós, de néhány hét múlva örülni fog annak, hogy mennyit fejlődött!
Remek futó tervek vannak a kezdők számára az interneten, anélkül, hogy a fejedben lennének (a legjobb, ha google-olsz vagy letölted a megfelelő alkalmazást az okostelefonodra).
1 hét
5 perc séta a bejárati ajtótól egy szép futópályáig (a test elkezd mozogni)
Jog 1 percig
1 perc séta
Ezt az 1 perces intervallumokat összesen 20 percig ismételgeti
Menj haza 5 percet, hogy lejöjj
Ezt egy héten háromszor megismétli
2 hét
5 perc séta a bejárati ajtótól egy szép futópályáig (a tested elkezd mozogni)
Jog 2 percig
1 perc séta
ezeket az intervallumokat összesen 20 percig ismételgeti
Menj haza 4 percet, hogy lejöjj
Ezt egy héten háromszor megismétli
3 hét
5 perc séta a bejárati ajtótól egy szép futópályáig (a tested elkezd mozogni)
Jog 3 percig
1 perc séta
ezeket az intervallumokat összesen 20 percig ismételgeti
Menj haza 5 percet, hogy lejöjj
Ezt egy héten háromszor megismétli
4. hét
5 perc séta a bejárati ajtótól egy szép futópályáig (a tested elkezd mozogni)
Jog 4 percig
1 perc séta
ezeket az intervallumokat összesen 20 percig ismételgeti
Menj haza 5 percet, hogy lejöjj
Ezt egy héten háromszor megismétli
5. hét
5 perc séta a bejárati ajtótól egy szép futópályáig (a test elkezd mozogni)
Jog 5 percig
1 perc séta
ezeket az intervallumokat összesen 20 percig ismételgeti
Menj haza 1 percre, hogy lejöjj
Ezt egy héten háromszor megismétli
6. hét
5 perc séta a bejárati ajtótól egy szép futópályáig (a test elkezd mozogni)
Jog 5 percig
1 perc séta
Jog 10 percig
1 perc séta
Jog 5 percig
1 perc séta
ezeket az intervallumokat összesen 20 percig ismételgeti
Menj haza 2 percet, hogy lejöjj
7. hét
5 perc séta a bejárati ajtótól egy szép futópályáig (a test elkezd mozogni)
Jog 10 percig
1 perc séta
Jog 10 percig
1 perc séta
Jog 10 percig
1 perc séta
Ezt egy héten háromszor megismétli
8. hét
5 perc séta a bejárati ajtótól egy szép futópályáig (a test elkezd mozogni)
Jog 10 percig
1 perc séta
Jog 15 percig
1 perc séta
Jog 5 percig
1 perc séta
Ezt egy héten háromszor megismétli
9. hét
5 perc séta a bejárati ajtótól egy szép futópályáig (a test elkezd mozogni)
Jog 15 percig
1 perc séta
Jog 15 percig
1 perc séta
Ezt egy héten háromszor megismétli
10. hét
5 perc séta a bejárati ajtótól egy szép futópályáig (a test elkezd mozogni)
Jog 20 percig
1 perc séta
Jog 20 percig
1 perc séta
Ezt egy héten háromszor megismétli
és akkor tiszta lelkiismerettel valóban törölheti a 20 perces szakaszok közötti 1 perces szünetet
Amint látod:
Az első edzésen már 30 percig úton vagy = az előző 10 perces próbálkozásokkal ellentétben kezdettől fogva többet fogsz tenni!