Fogyjon kocogással, 3 km is elegendő

Sziasztok emberek, van még egy kérdésem. Most 113 kilót nyomok, 1,90 m magas vagyok, 5 hónappal ezelőtt 160-ot nyomtam, és most szeretnék leadni ezt a 13 kilót a nyári vakációra 9 hét alatt. Heti 3-szor kipróbáltam a súlyzós edzést Kocogás, de nem sokat fogyok, mert izomtömeget szeretnék építeni, és minden nap 3 km-t kocogok, és szünetet tartok szombaton, vasárnap, az étrendem jó alacsony szénhidráttartalmú, de 3 km-t akartam kérdezni, ha úgy gondolja, hogy mindennap csinálom, és úgy gondolja, hogy ezt csomagolom 13 hét 9 hét alatt - előre is köszönöm

kocogással

5 válasz

Tehát a 3 km határozottan jobb, mint a semmi, bár valószínűleg fontosabb, hogy legalább fél órás mozgása legyen kb. 130-140 ütés/perc impulzus-tartományban. Itt a legeredményesebb a zsírégetés.:)

Nagyon nehéz megmondani. Ha a helyedben lennék, folytatnám az erőnléti edzést, és még tovább csökkenteném a szénhidráttartalmadat, és este, ideális esetben, alig fogyasztanék többet, plusz hetente még néhány fitneszstúdió, ez többet jelent, mint a napi kocogás !

Sajnos állóképességi edzésre van szüksége, hogy megszabaduljon a zsírtól. Az erőnléti edzés általában erősíti az izmokat, de a zsír megmarad. Ezért kell kombinálni mindkettőt

mennyit kell csökkentenem a szénhidrátokat csak reggel 2 rozs tekercset eszem, amit este megint megeszek, ami főleg zöldség 350g pulykamellel

Ha szénhidrát, akkor a megfelelő. Ehet sok teljes kiőrlésű gabonát, és nem kell semmit elkerülnie.

. Szerintem a 3 km határozottan jobb, mint a semmi. Nem szabad azonban csodákra számítani, és mindenekelőtt ne veszítse el a szívét. Talán fejlődhet az idő múlásával? LG