Fogyjon kocogással Az 5 legjobb tipp és trükk
A kocogás különösen népszerű a fogyás szempontjából: bárki meg tudja csinálni, alig van szüksége felszerelésre, és hatékony. Ebben a cikkben 5 tippet adunk, hogyan lehet még sikeresebben lefogyni futás közben.
1. tipp: ismerje a kalóriafogyasztást
A fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. Ez kocogással érhető el, de néhány dolgot szem előtt kell tartani:
Hány kalóriát éget el a kocogás, sok változótól függ - és gyakran kevesebb, mint gondolná.
Minél többet mér, annál több kalóriát használ fel a test. De vegye figyelembe, hogy minél többet fogy, annál kevésbé ég.
A sebessége befolyásolja az energiafogyasztást is. Minél gyorsabban fut, annál inkább nő.
Természetesen a kocogással töltött idő is befolyásolja az elégetett kalóriák mennyiségét. A 30 és 60 perces kocogás közötti különbség jelentős.
Feltéve, hogy 70 kg-ot nyomtál és közepes sebességgel kocogtál 60 percig, a végére 600 és 700 kalória között égettél volna el.
A kalóriafogyasztás elengedhetetlen a 2. tipphez is.
2. tipp: a megfelelő étrend
Feltéve, hogy egy kilogramm zsír körülbelül 7500–9000 kalóriát tartalmaz, naponta egy órát kell futnia, hogy egy hét alatt lefogyjon. Ez azonban ritkán egészséges vagy praktikus. Ráadásul ez a fejősnői törvényjavaslat nem hajtható végre egyszerűen. Az egészséges étrend ezért elengedhetetlen a sikeres fogyáshoz.
Ha csak minden második napon fut, ez heti kb. 4000 kalória kalóriadeficitet jelent. Ezeket gyorsan "kiképzik" újra - néhány darab sütemény vagy hamburger segítségével.
Tehát győződjön meg róla, hogy könnyű és kiegyensúlyozott étrendet tart. Rengeteg gyümölcsöt és zöldséget kell tartalmaznia, valamint teljes kiőrlésű gabonákat, tápláló fehérjeforrásokat és egészséges zsírokat, például dióféléket.
Soha nem szabad túl keveset enni. Nem csak hosszú távon fenntarthatatlan, de nem is egészséges.
Ezenkívül a test az éhség időszakaként értelmezheti az 1400 kalóriánál kisebb kalóriabevitelt. Ez arra készteti a testedet, hogy megvédje zsírraktárait, és megakadályozza a fogyást.
Hosszú távon jobb lassan, de folyamatosan fogyni, ahelyett, hogy a jo-jo hatás csapdájába esne.
3. tipp: intervallum edzés
A folyamatos kocogás egészséges a szív számára és erősíti az állapotot. De van még egyfajta futás, amely hatékonyabban képes kalóriát égetni.
Az úgynevezett intervall edzés két szakaszra oszlik: A munka fázisában a lehető leggyorsabban sprintel, a második szakaszban élénken jár.
Ez a fajta futás vezet az úgynevezett utóégető hatáshoz. A test edzés után is kalóriát éget el. Ez azonban csak akkor működik, ha a munka fázisában a végsőkig feszíti magát.
Ezenkívül több izom épül fel, mint lassú kocogással. Mivel az izmok aktívan fogyasztják az energiát, idővel ez növeli a kalóriaigényt - így gyorsabban fogy.
Beállíthat intervallum edzést időre vagy távolságra. Mindkettőnek 2: 1 arányban kell lennie.
Például sprintelhet 60 másodpercig, majd 30 másodpercig sétálhat. Ismételje meg ezt a folyamatot, ahányszor csak akar.
Ha sportpálya közelében él, akkor ez tökéletes a távolsági edzéshez. Itt körülbelül 400 métert sprintel, majd élénken gyalogol 200 métert. Ennek többszöri ismétlése után az edzésnek vége.