Fogyjon kocogással Hogyan működik rekord ütemben
Sok pletyka kering a kocogás témája körül: Tényleg lefogyhatsz vele?
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Sok pletyka és bizonytalanság van a kocogással kapcsolatban: Fogyhatsz vele? Vagy nem használ edzésként? Szeretnénk eloszlatni ezeket a mítoszokat, mert ha betartasz néhány korlátozást, akkor a futó egységek révén valóban lefogysz.
A kocogás így hat a testre
A kocogás nem automatikusan égeti a zsírt, hanem serkenti az anyagcserét - ami azonban jó táplálkozás és rendszeres testmozgás mellett fogyáshoz is vezet. Mindenkinek van egyedi kalóriafogyasztása naponta. Ez például az edzőteremben végzett ellenőrzés során állapítható meg, és leírja, hogy a test naponta mennyi kalóriát éget el, amikor nyugalomban van. A kocogás ekkor erősítőként működik, és biztosítja, hogy ez az alapvető anyagcsere-sebesség növekedjen, és a tápanyagok jobban hasznosuljanak a szervezetben. A kocogás során fokozódik az enzimek aktivitása, amelyek lebontják a zsírokat és így hosszú távon lebontják azokat. Azonban gyorsan megszokja a terhelést, és újra kihívást kell tennie annak érdekében, hogy folyamatosan magas legyen a fogyasztás.
Az elején természetesen nem szabad elhamarkodni, és a gyalogos szüneteket integrálni a kocogásba. Ez például azt jelenti: Hét percet futsz, majd hármat gyalogolsz. Ezek az intervallumok az idő múlásával egyre rövidebbek lehetnek, amíg valamikor meg nem fordítja őket, és a folyamatos kocogást rövid sprint egységekkel egészíti ki. Ezekkel az időközökkel becsapja testét és annak megszokási fázisát - így ez még akkor is növeli a kalóriafogyasztást, amikor már edz. Fontos: Próbáljon futni legalább 30 percig, hogy az anyagcseréje elinduljon, és edezze az állóképességét. Egy kis tipp: Ha kocogás előtt megiszol egy csésze kávét, a hatások fokozódnak!
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Fogyni csak az étrend megváltoztatásával!
Egy nagy hiba kering a kocogás és a megfelelő étrend kapcsán: Ehet-e valamit, amit szeretne rendszeres futás közben? Határozottan nem! Nem szabad megfeledkeznie arról, hogy a kocogási egységeket anyagcsere-lökésként szeretné használni a fogyáshoz. Ezért elengedhetetlen a megfelelő étrend.A kocogás közbeni hatékony fogyáshoz a kalóriabevitelnek a forgalom alatt kell lennie. Jelentés: Ha általában annyit eszel, amennyit az alapanyagcseréd elfogyaszt, egy futás megégeti a fogyáshoz szükséges további kalóriákat. Az első dolog, amit a szervezet használ, a szénhidrát, amely nagyon fontos, de tudatosan kell fogyasztani. Mert: Meghatározzák az energiaszintedet, amelyre szükséged van a hatékony sportegységekhez. Fehér liszt és felesleges snackek helyett teljes kiőrlésű termékek és zöldségek szerepelnek az étlapon! Ideális esetben 50% egészséges szénhidrátot, 25% fehérjét és 25 jó zsírt fogyaszt minden nap. A fehérjék többek között a szójatermékekben és a tojásokban találhatók, és biztosítják az izomépítést és a zsírégetést.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket