Fogyjon könnyebben, lazán Táplálkozási tanácsok Britta Kammertöns Kreis Gütersloh
Mi köze a relaxációnak a fogyáshoz?
Sok esetben többen, mint az emberek többsége rájön.
A két oszlop mellett van a diéta és a testmozgás A relaxációs oszlop fontosságát nem szabad lebecsülni.
A legtöbb tanácsot kérő személy tudja, hogy a testmozgás pozitívan támogathatja a fogyást. Ennek ellenére mindig tapasztalok meglepetéseket táplálkozási tanácsomban, amikor a relaxáció és a megfelelő alvás témájával foglalkozom a fogyás során. Miért érdemes odafigyelni a kikapcsolódásra?
Állandó stressz - felfelé és lefelé a hormonok
Az állandó túlterhelés és túlstimuláció miatt a test állandó stressznek lehet kitéve. Ha ez nem kiegyensúlyozott, fennáll annak a veszélye, hogy a természetes hormonegyensúly kiselejteződik, ami negatív hatással van az egész emberre.
Miután a stresszhormon-szabályozó hurok megszakad, hónapokba vagy évekbe telhet a gyógyulás.
A stressz eredetileg a test pozitív reakciója a nehéz vagy kihívást jelentő helyzetek kezelésében. Adrenalin, noradrenalin és kortizol szabadul fel a vérben. A vércukorszint és a vérnyomás emelkedik, minden érzék aktiválódik, és készen állunk a legjobb teljesítményre.
Ezeknek a hormonoknak a fel- és leemelése alapvetően normális és egészséges is.
Ha azonban a terhelés kellő ellazulás vagy mozgás nélkül is fennáll, akkor a test túlterhelt.
A vér tartósan magas adrenalin- és kortizolszintje többek között alvászavarokban és depresszióban is megjelenhet.
A kortizol általában lehetővé teszi, hogy reggel fitt állapotban ugorjunk ki az ágyból, míg este le kell esnie az alváshoz.
Továbbá a Növelheti a fertőzésekre való hajlamot, az agy teljesítményét vagy az étel iránti egyéni érzékenységet.
Ezek a tartósan magas stresszhormonok azonban más hormonrendszereket is megzavarnak.
Például a nemi hormonok termelését is gátolják, ami még szélsőséges esetekben is beteljesületlen vágyhoz vezethet.
Ezenkívül a kortizol gyengítheti az immunrendszert, és fogékonyabbá válunk a betegségekre.
De mi köze mindennek a fogyáshoz?
Kortizol az a hormon is, amely bojkottálta fogyás kísérleteinket. Elősegíti az egészségtelen hasi zsír tárolását, ami viszont káros hatással van magára az anyagcserére.
Ezenkívül a stressz szabályozhatja étkezési magatartásunkat. Például étvágyhoz vezet. (Még mindig érdekelheti: stresszfaló?)
A nagyobb éhségérzetet, amely ezután lehetővé teszi számunkra a szükséges több energiát, az alváshiány is elősegíti. Ezt az alváshiányt pedig a stressz okozhatja.
A stressz terhelése azonban az egyes embereknél eltérő módon kifejezett, a hajlam és az életrajz függvényében. A stresszel való megbirkózás személyes megoldási stratégiái tehát egyediek. Ennek ellenére még a leginkább stressz-ellenálló személynek is szüksége van időkorlátra.
Hogyan tudnám ezt ellensúlyozni?
Egyrészt sportolással/testmozgással a stresszhormonok csökkentése érdekében. Azonban itt is a folyamatos túlzott testmozgás túlzott kortizolszinthez vezet. Tehát a sportot, mint egyensúlyt értem. A gyaloglás formájában végzett testmozgás itt is hasznos lehet kevésbé sportos emberek számára. Hobbi vagy speciális relaxációs technikák is jók.
Minden kombinációja és a megfelelő egyensúly ideális.
Csak beszéljen a kiegyensúlyozott, egészséges életmódról, elegendő testmozgással és időtúllépés mellett.
Van olyan étel, amely a stressz ellen hat? Mint oly gyakran előfordul, hasznos a változatos és kiegyensúlyozott étrend, amely minden tápanyaggal ellátja testünket. Ezzel rengeteg jót ad a testének, és segít abban, hogy kiegyenlítse a stresszt.
Ezenkívül igyon annyit, hogy elkerülje a kortizol további emelkedését.
Valójában vannak olyan ételek, amelyek még konkrétabban blokkolhatják a kortizolt. Természetesen az adag is döntő fontosságú.
Zöld tea
A teaben található theanin gátolja a kortizol termelését, a zöld tea pedig magasabb, mint más teákban.
spárga
Mennyire hatékony a tiszta spárgafogyasztás, nem tudom pontosan felmérni. Az enzimekkel kezelt spárgakivonat (ETAS) és más kölcsönhatások során az asfurál biztosítja a kortizolszint csökkenését.
Tojás, belsőségek, búzacsíra és spenót
Rengeteg vitaminszerű kolint tartalmaz, amely ellensúlyozza a kortizolt. Sajnos a kolin gyakran nem szívódik fel kellőképpen az étel révén.
Ellensúlyként próbáljon meg néhány búzacsírát szórni a müzlijére vagy a joghurtjára. Vagy vegyen magával egy kis adag (tenyérnyi) diót az étkezések között.
Olajos hal
Erre megalapozott tanulmányi eredmények léteznek. Az omega-3 zsírsavak (amelyek olajos halakban találhatók) hangulatjavító és alacsonyabb kortizolszinttel rendelkeznek.
Figyeljen arra is "Kortizol blokkoló". Ezek cukorban és koffeinben gazdag ételek. Nagy mennyiségben ez a kortizolszint szempontjából kedvezőtlen.
Tehát a teste iránti szeretetből gondoljon át néhány pihenési módot, vagy hogy örömmel párosult mozgást vigyen be az életébe.
Talán emlékszel a múltbeli hobbikra, amelyeket újra felvehetsz? Kezdje csak apró változtatásokkal, mint tudják, ezek sokat hoznak.;-)
A testmozgás minden lehetősége (ésszerű keretek között), legyen az út a pékségbe vagy a munkába, lebontja a stresszhormonokat.
Jómagam mini-lépésben kezdtem minden alkalommal a terhességem után.
Ami kezdetben mozgás szempontjából lehetséges volt, nemhogy a legjobb sportteljesítmény, az egy igazán sportos ember számára nevetséges lett volna. Mérföldekre voltam a pihenéstől egy hosszabb, csendes szünet formájában, mint új anya.
De ez a cél a cél, és különösen azokban az időkben, amikor maximális teljesítményt kell elérnünk, a testünk és így az elme megerősítése a legjobb, és néha az egyetlen dolog, amit tehetünk.
A megszerzett energiával pedig a mindennapi feladatok könnyebben és még gyorsabban elvégezhetők.
Bármennyire is kimerítőnek tűnik elsőre, hogy időt biztosítson saját egészségének, ha időhiány és állandó stressz van, pontosan így spórolunk időt. Minden sokkal könnyebb és végül gyorsabb, ha fittek és tele vagyunk energiával. És mennyi idő veszik el, amikor valóban nem mehetünk tovább sehova és betegek vagyunk.
Testünk és egészségünk a legértékesebb vagyonunk, ezért érdemes odafigyelni rájuk.
Tehát menjünk ki a természetbe, vagy legalább igyunk egy csésze kávét vagy teát nyugodtan és zavartalanul!
Vagy kombinálja az örömöt és a kikapcsolódást, és egyszerűen ünnepelje meg mindennapos étkezését gyakrabban, figyelmesebben és békésen!
Tehát ne felejtsd el a "Nekem!" a teendők listáján;-)
Reméljük, hogy jól érzi magát és kikapcsolódik
P. S.: Érdekelheti: stresszfaló?