Fogyjon könnyebben vízzel; krónikusan fáradt és nem tud koncentrálni
Ha diéta közben túl kevés vizet iszik, nem fogyhat. Fogyókúra után elegendő mennyiségű vizet kell inni a súly fenntartásához. Víz nélkül testünk nem tud megfelelően működni, kevesebb kalóriát használunk fel - az anyagcsere nem működik megfelelően. A túl kevés víz krónikusan fáradt, koncentrálatlan és sántikál.
Hosszabb ideig étkezés nélkül is el lehet menni, például böjtölni. Másrészt, hogy sokáig ne lehessen víz nélkül. Achim Sam 24 órás étrendkönyvében hangsúlyozza a víz fontosságát a fogyás szempontjából.
Krónikusan fáradt, céltalan és kimerült a kevesebb víz ivása miatt
Ha túl keveset és túl ritkán iszik vizet, a test keringése és anyagcseréje már nem működik megfelelően. Az ember krónikusan fáradt, céltalan és gyenge lesz. Már nem tudsz tisztán gondolkodni és nagyszerű fizikai munkát végezni. A túl kevés víz fogyasztása krónikus fáradtságot okozhat. A túl kevés víz káros hatása már abban is megmutatkozik, hogy a vér túl kevés vízzel sűrűbbé válik. Ez a túl sűrű vér már nem képes elég gyorsan és megfelelő mennyiségben szállítani a tápanyagokat, enzimeket, hírvivő anyagokat, jelző anyagokat stb.
A testsejtek anyagcsere-folyamatainak nagy része vizes környezetben is működik. Ez azt jelenti, hogy elegendő víznek kell rendelkezésre állnia a tápanyagok, a sejtanyagcsere alapanyagainak szállításához, az anyagcsere eredményeinek, a hormonok, a hírvivő anyagok és a jelzőanyagok hatásainak eltávolításához. (Ezen túlmenően elegendő telítetlen zsírsavra van szükség az elasztikus sejtmembránokhoz és az anyagcsere-folyamatok működéséhez zsíros környezetben.)
Nem működnek-e megfelelően ezek az anyagcsere-folyamatok, ha túl kevés vizet isznak, nem elegendő energiát és nem termelődnek-e elegendő egyéb, a test által igényelt anyagok - például hormonok, hírvivő anyagok, jelzőanyagok és a szervezet saját antioxidánsai?, Az olyan segédanyagok, mint az L-karnitin és mások, így az ember óhatatlanul elfárad, nem koncentrál, elernyed és már nem hatékony.
Az emésztés már nem működik megfelelően, a belek lassúvá válnak, a keringés, a szív, a máj és a vesék már nem működnek megfelelően. Vízhiány esetén a tápanyagok szállítása a véren keresztül a test egyes sejtjeihez, például az agyhoz, az izmokhoz és a belső szervekhez korlátozott.
Kevesebb kalóriafogyasztás, alacsonyabb az alapanyagcsere aránya a túl kevés víz miatt
A csökkent anyagcsere, a csökkent szellemi teljesítmény és a fizikai erőfeszítés csökkent képessége, az ebből eredő tehetetlenség, ha túl kevés vizet isznak, az alapanyagcsere és a teljesítmény-anyagcsere, és így a test teljes energiafogyasztása drasztikusan csökken.
Anélkül, hogy elegendő mennyiségű vizet iszna, nem fogyhat le. Ugyanúgy, mint a fogyókúra után a testsúly fenntartása elegendő vizet igényel. A magas folyadékveszteség miatt bekövetkező folyadékhiány, vagy a kevés ivás vagy evés (lásd a napi vízigényt alább) Achim Sam szerint gyakran hasonló hatással van a szervezetre, mint a csökkenő vércukorszint, ami fáradtsághoz, gyengeséghez és koncentrációhiányhoz vezet.
Kevesebb éhség, kevesebb étel több ivással
Achim Sam szerint az éhséget és a szomjúságot sokan összekeverik. Ettől még akkor is eszel, ha valójában éhes vagy. Azt mondja: "... bár egy nagy pohár víz (kortyokban megitatva) sokkal jobb megoldás lenne."
A víz a test hűtőfolyadékaként
Az energiafogyasztás és ezáltal a fogyás fontossága mellett a 24 órás étrendről szóló könyv a víz további előnyeit is megadja: A víz hűtőfolyadék a test számára, közvetlenül a test sejtjeiben és szerveiben, valamint a víz számára. a test egésze, mint a verejték a bőrön. Ha a test hűvösebb, akkor több energiát kell termelni, hogy újra felmelegedjen. A hűvösebb test több energiát és több kalóriát fogyaszt.
Vagy sportolás és fizikai megterhelés során: Ha a test túlmelegszik, mivel nem ivott elegendő mennyiségű vizet, akkor már nem tudja annyira megterhelni magát, nem sportolhat, és nem növelheti a teljesítményt és a kalóriafogyasztást. Ha edzés közben elegendő mennyiségű vizet iszol, az anyagcseréd jobban működik. Ezenkívül a testet közvetlenül a víz és közvetve az izzadtság hűti. Ha nincs elegendő víz a testben, nem tud elég izzadni. (Ugyanolyan fontos, hogy iváskor elegendő ásványi anyagot vegyen be, mivel az ásványi anyagok mindig elvesznek, mint az izzadsággal alkotott sók.)
Víz az ízületek kenésére, a belső szervek és az agy védelmére
A víz szükséges az ízületek működéséhez és kenéséhez, az anyagcsere salakanyagainak a vesén keresztül vizeletként történő elhelyezéséhez és a belső szervek, például a tüdő, a máj, a hasnyálmirigy, a vesék beágyazásához. A védelmi funkció különösen akkor válik világossá, ha vizet ágyazunk az agyba. A koponyában a cerebrospinalis folyadék védi a koponyacsont felé, hogy ne ütközzen folyamatosan a kemény koponyacsontokba.
Igyon több vizet a 24 órás étrend alatt
Achim Sam hangsúlyozza, hogy a 24 órás étrend alatt a szokásosnál több vizet kell fogyasztani. Ez annak köszönhető, hogy a rövid távú étrend alatt intenzív sportprogram zajlik, és az intenzív italozás feltételezhetően növeli az anyagcsere salakanyagok és a felesleges sók kiválasztódását: „Bizonyos koncentrációban kell feloldani őket, hogy a Vesék, amelyeket ki tudnak választani. Ehhez a testnek sok folyadékra van szüksége. "
A fehérjetartalmú étrendhez több vízre van szükség
A diéta ideje alatt sokat kell inni azért is, mert az alacsony szénhidráttartalmú fehérjetartalmú étrend lebontja a glikogénkészleteket, a májban és az izmokban található szénhidrátkészleteket. A glikogén lebontásakor a test sok folyadékot, azaz vizet fogyaszt. Achim Sam hangsúlyozza, hogy ezt az elvesztett folyadékot pótolni kell.
A fehérjében gazdag étrendhez több vízre is szükség van, mind a fehérjék emésztéséhez és anyagcseréjéhez, mind a vesék megfelelő és egészséges működéséhez, a fokozott fehérjebontás és az ebből eredő anyagcsere-termékek és salakanyagok miatt. Ha nem fogyaszt elegendő vizet fehérjetartalmú étrend alatt, ez vesekárosodáshoz vezethet. A vesekárosodást több víz is megelőzheti azoknál az embereknél, akik nem tolerálják a sok fehérjét.
Diétás italként sok ásványi anyagot tartalmazó ásványvíz
Achim Sam a 24 órás étrendhez ásványvizet ajánl. Pontosabban magas ásványianyag-tartalmú ásványvíznek kell lennie, amely kompenzálja az izzadás során elvesztett ásványi anyagokat. Javasolja az ásványvizet, amelynek magnéziumtartalma legalább 100 mg/liter, átlagos nátriumtartalma 200–400 mg/liter víz.
Achim Sam 2,5 literként határozza meg a folyadék napi szükségletét. Ez a mennyiség a napi folyadékvesztésből származik, amelyet a vesén keresztül történő vizeletürítés, a bélen keresztüli ürülék, a bőrön keresztüli verejtékezés, a tüdőből, valamint az orr és a száj nedves nyálkahártyájából származó légzés okoz.
A víz nemcsak ivás, hanem evés is
Ezt a napi folyadékveszteséget ivással és evéssel kell pótolni. A test nemcsak vizet, kávét, teát, gyümölcsleveket, fröccsöntőket, szódát, kólát, levesek és szószok fogyasztását stb. Iszogatva felszívja a folyadékot, de a testet folyékony szilárd étel is biztosítja.
A „24HoursDiet” diétás könyv szerint körülbelül 0,3 liter víz keletkezik, amikor a szállított szilárd tápanyagokat elégetik. A szilárd ételek egyébként is tartalmaznak folyadékot és vizet, különösen gyümölcsöt, zöldséget és salátát. De a hús, a hal, a kvark, a joghurt, a sajt és a tojás is különböző mennyiségű folyadékot és vizet tartalmaz. Ez a folyadékmennyiség fedezi a napi vízszükségletet egy literre, amint Achim Sam kijelenti a „normál vegyes étel” esetében.
A 2,5 liter folyadékigényből, levonva az étellel elfogyasztott, vagy annak felhasználásából származó 1,3 litert, napi 1,2 liter vízigény marad. Amint fent említettük, Achim Sam azt javasolja, hogy fogyasszon többet diéta közben, mégpedig ásványvízként napi 2,5 litert.
Magasabb energiafogyasztás több ivás révén
Ennél többet inni nem csak a kevés szénhidrátot tartalmazó étrenden keresztüli glikogénbontás, a sportprogramon keresztüli fokozott izzadás, valamint az anyagcsere és a kiválasztás támogatása miatt szükséges. Ha diéta közben fogyaszt extra vizet, az segít fogyni és megkönnyíti a fogyókúra fenntartását a diéta után. Achim Sam kijelenti, hogy napi két liter ivott víz 100 kilokalória többlet energiafogyasztást jelent.
Mit kell innom diéta alatt?
Achim Sam azt ajánlja, hogy az étrend során sok magnéziumot és mérsékelt mennyiségű nátriumot fogyasszon (és utána is hasznos) ásványvizet. Csapvíz, gyümölcs tea, gyógytea, koffeinmentes fekete tea és rooibos tea is megengedett a 24 órás étrendjében.
Függetlenül attól, hogy vizet iszik-e a diéta alatt, csapvizet, habzós vagy szénsavas ásványvizet, fokozhatja az ízét egy szelet narancs, citrom, néhány spricc citromlé, néhány szelet friss gyömbérgyökér hozzáadásával vagy adjunk hozzá néhány fröccsenő folyékony édesítőszert. Ez megkönnyítheti a több vizet és a fogyást.
A 24 órás étrend során nem szabad sört, turmixokat (lásd még a magas cukortartalmú és kalóriatartalmú turmixok elutasítását az OMG diéta túl sok fruktóz miatt), se limonádét, se kólát, se egyéb cukrosakat A "üdítőket" iszákosak.
Érdekes szempont a 24 órás étrend alatt azt a kérdést illetően, hogy mit kell inni és mit szabad inni a 24 órás étrend alatt, hogy Achim Sam koffeinmentes fekete teát és nem kávét javasol szomjoltóként. Más diéták esetében a kávé az éjszakai alvástól megfelelő távolságra ajánlott.
Üres szénhidrátkészletek, koffein nélkül
Achim Sam diétakönyvében hangsúlyozza, hogy a fizikai edzés előtt semmilyen koffeintartalmú italt, például kávét, energiaitalokat, zöld teát, kóla diétát stb. Nem szabad fogyasztani a szénhidrátkészletek kiürítéséhez. Azt írja, hogy a koffein megőrzi a szénhidrátkészleteket, és hogy edzés előtt a koffein fogyasztásával hosszabb és intenzívebb edzésre van szükség.
Az edzés utáni koffein fokozza a zsírégetést
És bár nem szerepel a szomjoltók között, Achim Sam mégis ajánlást ad a fogyáshoz szükséges koffeinhez. A koffeint edzés után és másnap javasolja. Az ekkor részeg koffeintartalmú, cukormentes italok emellett növelik a zsírégetést. Így a 24 órás étrendben a koffein nem szomjúságoltó, hanem kifejezetten a szénhidrátkészletek intenzív edzés útján történő kiürítése után ajánlott a későbbi és tartós zsírégetés fokozása érdekében.