Fogyjon könnyedén 10 reflexből, hogy ezt a munkát elfogadja!
Speciális karcsúsító edző nőknek
A nők csaknem 70% -a életében legalább egy diétát folytatott volna. Ez az ábra azt mutatja, hogy a súly igazi kérdés a szebbik nem számára. Akár fogyni szeretne, hogy jól érezze magát a testében, akár egészséges legyen, az étrend ritkán jelent megoldást. Rosszabb esetben sok csalódás forrása. Tehát felejtsd el a diétákat! Ebben a cikkben 10 gyakorlatot fedez fel, amelyek segítségével könnyedén és csalódás nélkül fogyhat !
A fenntartható fogyáshoz szükséges 10 reflex
Nincs többé élelmiszerhiány. Ahhoz, hogy könnyedén fogyjon, már nem kell magát megkínoznia, csak logika. Itt van 10 jó szokás, amelyet hosszú távon finomítani kell.
1. tipp: Egyél rendszeresen étkezést
A rendszeres étkezés az agyadra utal. Különböző tanulmányok szerint az étkezés különböző időpontokban történő fogyasztása növeli a nassolás, tehát a súlygyarapodás kockázatát. Annál is inkább, hogy tegyél egy kis fegyelmet a mindennapi életedbe! Ígéret, lehetséges. Ezenkívül, ha egyszer megszokja ezt a szokást, meglátja a sok előnyét: fittebbnek, jobb hangulatúnak és kiteljesedtebbnek érzi magát.
Ha meghatározott időben szeretne enni, állítsa be az ébresztőórát, ha szükséges. Csak néhányszor emlékezzünk: ajánlott reggelit 6 és 8 között reggelizni; a vacsora 7 és 20 óra között van. Végül tanácsos 4 vagy 5 órát eltölteni minden étkezés között, különösen az emésztés megkönnyítése érdekében. Egyszerű tipp a vágyakozás elkerülése érdekében, ha nem sokkal az étkezés után mossa meg a fogát. Tehát a nap bármely szakában már nem fog kísértésbe esni.
2. tipp: Egyél kiegyensúlyozott étrendet
A kiegyensúlyozott étrend segít fenntartani a stabil súlyt. Ez az egyik alapvető szabály, amikor a fogyásról van szó, de sokan figyelmen kívül hagyják. Jó hír az Ön számára, ha a józan eszét használja étrendjében, akkor nem kell egyetlen étrendet folytatnia életében a fogyás érdekében! De most ehhez kiigazításokra van szükség, és annak megismerésére is, hogy mi jót tesz az egészségének és mi nem. Lássuk tehát, melyek a fő táplálkozási elvek. A napi szükségletek kielégítéséhez specifikus tápanyagok szükségesek: szénhidrátok, lipidek, fehérjék, ásványi anyagok, vitaminok, nyomelemek és rostok.
Mindennap győződjön meg arról, hogy legalább egy ilyen ételt tesz a tányérjára: keményítők, hús, hal, tojás, gyümölcs és zöldség, zsír, tejtermékek stb. A bevásárlólista elkészítésekor ne feledje az összetevők listáját. Emellett változatos vásárlással kiegyensúlyozott ételeket készíthet és minden évszakban fenntarthatja az ideális súlyt.
3. tipp: Igyon vizet rendszeresen
Véleménye szerint végre készen áll a fogyásra? ?
Különleges kérdőívet készítettem Önnek, amely képes meghatározni a fogyás esélyeit és felfedezni, hogy milyen stratégiát kell ma bevezetnie a holnapi fogyáshoz.
A vízivás szigorúan véve nem okoz súlycsökkenést, de kalóriamentes ital. Tehát ahelyett, hogy elfogyasztaná egyik kedvenc cukros italát, például szódát vagy gyümölcslevet, a víz alternatívája különösen előnyös lesz számodra. Ezenkívül az ivás a szervezetet is kiszárítja, és jobban érzi magát. Azt is mondják, hogy naponta 2-3 liter vizet kell inni, hogy ellensúlyozza a vízveszteséget.
Nem mindig könnyű vizet inni. Vegyen át néhány jó reflexet. Aggódik, hogy elfelejti a nap folyamán inni a vizet? Emlékezzünk, mindig legyen egy üveg víz. Nem szereted különösebben a vizet? Vásároljon ízesített vizet, vagy tegyen egy kis szirupot a poharába vagy az üvegébe. Még akkor is, ha gondja van a vízzel, rengeteg módszer van a trükkre! Ne feledje, hogy az ivóvíz elviszi a nassolás utáni vágyakat !
# 4. Tipp: Korlátozza a cukrot
Édes ételek fogyasztásával a szervezet több inzulint termel, és így jut el a zsír tárolásához. Észrevetted már, hogy mennyire szoros a ruhád a túl sok cukor elfogyasztása után? Valójában meg kell különböztetnünk a jó és a rossz cukrot. Így a gyümölcsök természetesen édesek, ezért megeheti őket anélkül, hogy kockáztatná a súlygyarapodást. De vannak finomított cukrok is, amelyek minden feldolgozott termékben megtalálhatók: sütik, desszertek, sütemények, lekvárok stb.
Természetesen hébe-hóba megkóstolhatja magát egy sütivel vagy fagylalttal, de ennek alkalomszerűnek kell lennie. Ennek a cukorfogyasztási szokásnak a megszüntetése érdekében az egyetlen megoldás az, ha egyszerűen korlátozza a cukros ételek vásárlását. Legalább már nem fog csábítani a szekrények kinyitása !
Általában, ha korlátozni kívánja a cukor bevitelt, keressen kevésbé korlátozó alternatívákat. Ne felejtsd el, nem önmagad megbüntetéséről van szó. Nem segítene az ügyén. Tehát ahelyett, hogy a szokásos cukorral fogyasztaná a kávéját, cserélje ki négyzet alakú 90% -os kakaós csokoládéval! Szereted a süteményeket? Csináld magad. Így megmérheti a cukor mennyiségét. Sütemények, piték és más könnyű ételek készítésével továbbra is örömet szerezhet magának. Szintén vegyen figyelembe egy másik pozitív változást azáltal, hogy kevesebb cukrot fogyaszt: jobban élvezni fogja az ételek ízét.