Fogyjon könnyedén l-el; glikémiás index - Fit Life Heroes
Fogyjon könnyen, vagy legalábbis kisebb nehézségekkel. Ez akkor lehetséges, ha figyel az ételek glikémiás indexére. De valóban tudja, hogyan kell ezt az indexet megfelelően használni? Megtanulják, hogyan kell jól étkezni, és jobban választani az ételeket, és végül elveszítheti a kilóit !
Miért hízunk meg ?
Ha fogyni akar, több kritérium alapján kell játszania. Nem kell minden kritériumot egyszerre játszanod, de ha motivált vagy, sokkal több eredményt érsz el. Hízik, amikor:
- Egyél úgynevezett gyors cukrokat
- Egyél túl sok keményítőt
- Ne sportoljon
Továbbra is meg vagyok győződve arról, hogy a kiegyensúlyozott étrendű sport a kulcs fogyni könnyen és kevesebb a testzsírja. A probléma az, hogy az emberek akkor fogyókúráznak, ha fogyni akarnak. Étrendi korlátozásokat hoznak létre, amelyek hiányosságokhoz vezetnek, és ha ez a fájdalmas pillanat letelt, visszatérnek a "normális étrendjükre".
Az igazi megoldás az, ha a jelenlegi étrendet úgy alakítja át, hogy az új normálissá váljon! Ez nem azt jelenti, hogy egy életen át diétáznod kell, csak jobban választod az ételeket.
Több fehérje fogyasztása segít a fogyásban
Ha lefogy, gyakran elveszíti az izmokat is. És ennek abszolút elkerülése érdekében minden étkezéshez fehérjét kell fogyasztania az izomtömeg megőrzése érdekében. Ezenkívül a fehérjék lehetővé teszik a letelepedést.
A lassú és gyors szénhidrátok felelősek a súlygyarapodásért
A szénhidrátok azok a tápanyagok, amelyek növelik a vércukorszintet. A cukorok ezen feleslegének ellensúlyozására a szervezet inzulint termel, amelynek feladata a cukorszint csökkentése. Kivéve, hogy ez a cukor nem fog varázsütésre eltűnni, ha a testének nincs szüksége cukorra (ez a legtöbb esetben így van, kivéve, ha sportot vagy intenzív tevékenységet folytat), akkor zsírként tárolja. Egyes ételek jobban emelik a vércukorszintet, mint mások: ezt nevezikglikémiás index.
A glikémiás index a testsúlyának jobb ellenőrzéséhez
Mint láttuk, minél magasabb a vércukorszinted, annál több inzulint termel a szervezeted, és annál inkább el fogja tárolni ezt a felesleges cukrot zsír formájában (ez különösen igaz, ha nem sportolsz eléggé). A magas glikémiás indexű ételek jelentősen megemelik a vércukorszintet. Ez minden édes ízű termék esetében érvényes: fehér/barna cukor/barna cukor, szirupok, édességek, ipari sütemények és sütik, gyümölcslevek stb.
Akarsz fogyás ? Távolítsa el az összes gyorscukorforrást.
Még mindig szénhidrátokat kell ennünk
Ha a szénhidrátok híznak meg, csak vágja ki őket? Hát nem.
- Pszichológiailag nagyon nehéz nem enni keményítőtartalmú ételeket, és vágyad lesz a cukrokra
- Izmainak szénhidrátokra van szükségük a glikogén szintéziséhez (az energiatárolók az izmokban)
- Szénhidrát nélkül igazi rendetlenség lesz az edzéseken és a munkahelyen
Itt válik érdekessé a glikémiás index. A keményítők megfelelő adagolása valóban az energia és a testtömeg megfelelő kezelésének kulcsa. A túl sok keményítő okozhatja a zsírtömeg növekedését.