Fogyjon könnyen a DiabeteMagazine étkezés pótlásával
Az újratanulás, hogyan kell helyesen táplálkozni a plusz kilók leadása érdekében, unalmasnak tűnhet, ha már elvesztette a szokását a kiegyensúlyozott étkezéshez.
Étkezés pótlásával kiszámítják a kalóriatartalmat. Az utasítások betartása esetén a fogyás kötelező. Ez egyszerű, hatékony és éhségmentes. Az étkezést helyettesítő étrend hatékonysága érdekében a helyes eljárást kell követni. Illusztrikus azt hinni, hogy ha anarchikus módon folytatja az étkezést és időnként étkezést helyettesít, akkor lefogyhat. A cél az, hogy napi 1000 kalóriát kapjunk a helyettesítőkkel és egy könnyű étkezéssel együtt.
Kétféle módszer a helyettesítők jó felhasználására
1 - Gyors fogyáshoz: a napi 3 étkezésből 2-et pótoljon helyettesítővel, és tartson normális könnyű ételt. Folytassa ezt az étkezési szokást, amíg el nem éri a kívánt fogyást. Egy hét alatt 2-3 kg-ot, néhány hét alatt 6-8 kg-ot fogyhatunk.
2 - Karcsú maradni: ha lefogyott, akkor stabilizálhatja a testsúlyát azáltal, hogy időről időre étkezést pótol, például egy étkezés hetente 2-3 alkalommal, vagy az összes reggeli.
Válassza ki a termékeit
Az étkezést helyettesítő termékek számos márkája létezik. Minden laboratóriumnak megvan a maga választéka, beleértve a tasakos port a levesek vagy turmixok, krémek, bárok, sütik stb. Számára. Egyes termékeket vízben (levesek, krémek) vagy tejben (turmixok) oldunk. Mások használatra készek (italok, krémek, sütik vagy rudak).
A jó étkezés pótlásának kiegyensúlyozottnak kell lennie, és tartalmaznia kell elegendő fehérjét, vitamint, ásványi anyagot, rostot és esszenciális zsírsavakat. Alacsony kalóriatartalmúnak kell lennie, és étkezésenként nem haladhatja meg a 300 kalóriát. Előnyben részesítse a fehérjében gazdag helyettesítőket. Étkezésenként 17-20 g fehérjét kell fogyasztani.
A másik étkezés
A kiegyensúlyozott étrend és különösen a rostbevitel és a bolus elégedettsége érdekében normális étkezés szükséges. Ez egyúttal a helyes étkezési magatartással való újrakapcsolódás megtanulásának módja is. A hosszabb távú cél a testsúly stabilizálása azáltal, hogy újra megtanulja, hogy kiegyensúlyozottan és rendszeresen étkezzen.
Ennek a másik étkezésnek könnyűnek kell lennie, és tartalmaznia kell húst vagy halat fóliában vagy grillezve, egy adag zöld zöldséget vagy enyhén fűszerezett salátát, gyümölcsöt vagy joghurtot. Nem haladhatja meg a 300-350 kalóriát.