Fogyjon könnyen, de tetszik a tippek és trükkök
Könnyen fogyni? Fegyelmezettséggel és kiegyensúlyozott étrenddel lehetséges. Csak az akarat számít, akkor bárki megteheti. Itt vannak a legfontosabb szabályok, amelyeket útmutatóként használhat a könnyebb fogyáshoz.
Könnyen fogyni - ez így működik!
A cél elérésének alapja mindig ugyanaz (és ez nemcsak a könnyű fogyás vágyára vonatkozik): Fegyelmezett. És vasakat. Mielőtt elkezdene fogyni, legyen 100% -osan biztos abban, hogy valóban szeretné, és kitarthat. Csak fél intézkedésektől szenved, miközben minden bizonnyal örömet szerez a fogyásban az első napok után. Mert: Nem vagy elégedett, amikor a mérleg hirtelen néhány kilóval kevesebbet mutat, vagy a farmer már nem olyan feszes a csípőd körül? És nem is szebb, ha másoktól kapod az első bókokat? Igen, határozottan szórakoztató és növeli az önértékelését is. Kapaszkodj meg - ez boldoggá tesz!
A könnyű fogyás aranyszabályai
1. Határozza meg személyes kalóriaigényét
Nem, nem igaz, hogy minden nőnek napi 2000 kcal körül kell fogyasztania, ahogy sok élelmiszer-csomagoláson meg van írva. Mindenkinek más a kalóriaigénye, fizikai aktivitásától függően. Egy építőmunkás biztosan több kalóriát fogyaszt, mint egy banki ügyintéző. Természetesen az állás több kalóriát éget el, mint az ülés; ezt nem szabad lebecsülni. Ezért fontos, hogy kiszámolják a személyes kalóriaigényt, ehhez számos számológép található az interneten. Aztán van egy kis ökölszabály: Ha körülbelül fél kilót szeretne fogyni hetente, akkor körülbelül 500 kalóriát kell megtakarítania a napi szükségletből.
2. Ügyeljen arra, hogy mit eszik és iszik
Különösen fontos, hogy kerülje a cukrot tartalmazó italokat. Ez nem csak olyan limonádákat jelent, mint a kóla, a Sprite vagy a Fanta, hanem a gyümölcsleveket is, mint az alma és a narancslé. Naponta egy pohár jó, de mindig vízzel hígítva. Ellenkező esetben csak vizet, szódavizet, ásványvizet és cukrozatlan teát szabad inni. Ha ez túl unalmas az Ön számára, akkor egy fröccs citromlé vagy néhány bogyó segíthet - ez ad egy kis ízelítőt a víznek.
Egyél egészséges és friss ételeket - az ételpiramis hasznos a kiegyensúlyozott és egészséges étrendhez. További információ itt!
3. A tálalás mérete döntő fontosságú
Még akkor is, ha régen szokás volt mindent a tányérra vakolni - függetlenül attól, hogy már jóllakott-e vagy sem -, ma már nem ez a helyzet. Senki nem haragszik rád, ha nem fejezed be az evést. Semmilyen körülmények között ne tegye ezt, amikor jóllakottnak találja magát. Még azok is, akik természetesen karcsúak, abbahagyják az evést, amikor észreveszik, hogy jóllakottak. Minden, amit megesznek rajta, csak gyomorfájáshoz, fáradtsághoz és nem utolsósorban elhízáshoz vezet.
Célszerű még több egészséges ételt feltölteni a tányérra előre: Tehát, ha ebédre van egy adag tészta friss salátával, akkor a szokásos tészta adag helyett csak annak háromnegyedét vegye be, és kétszer töltse be magát a salátára - ugyanolyan töltelék.
4. Vacsora lemondása
"Reggel úgy kell enni, mint egy császár, ebéd közben mint egy király, este mint egy koldus." - Ezt a mondást már gyermekkorunk óta ismerjük - csak kevesen követik. Mit jelent ez konkrét értelemben? 16 óra után semmit nem szabad enni - de az éhségérzet megelőzése érdekében rengeteg folyadékot kell fogyasztani. A vacsorát hetente 2-3 alkalommal kell kihagyni - ez hosszú távú fogyáshoz vezet. Ha nem sikerül tartani, megpróbálhatja elkerülni az esti szénhidrátokat, például fogyaszthat alacsony zsírtartalmú joghurtot friss eperrel, vagy rágcsálhat a sárgarépa és a paprikás rudakon. És miért működik? Amikor a test nyugalomban van, jól tudja használni a felszívódott tápanyagokat - vagyis ha a test nem kap több ételt este, akkor visszahull zsírrétegeire.