Fogyjon könnyen és sikeresen a Vitafy-vel
Valószínűleg az egészséges fogyás legfontosabb kritériuma a mérsékelt kalóriatakarékosság, amelyet különböző étrendek segítségével érhet el. Itt van egy áttekintés a táplálkozási trendekről és azok lehetséges hatásáról a fogyásodra. Az étrend megváltoztatása közben nem szabad naponta 300-500 kalóriát meghaladnia annak érdekében, hogy kíméletesen felkészítse testét kisebb súlyra. Ha túl drasztikusan csökkenti a kalóriabevitelt, a test "éhezési üzemmódra" és "bunkerekre" vált át minden energiát, amelyet az ételből nyerhet. Ezenkívül az izomtömeg csökkenése minimálisra csökkenti az alapanyagcserét - nyugalmi állapotban történő fogyasztását. Amint ismét elfogyasztja a szokásos kalóriamennyiséget, hízni fog, mert az alapanyagcsere sebessége még mindig alacsonyabb, mint a fogyás fázisa előtt volt. Ez a leírás a jól ismert jo-jo effektusról, amelyet megfelelő fizikai aktivitással is csökkenthet (heti 3 x 60 perc).
Kerülje a rejtett cukorcsapdákat
Valójában a cukor a legrosszabb és legártékonyabb összetevő az alakod számára a fogyás fázisában. Sajnos a mindennapokban nem olyan könnyű megtenni cukrot. Az élelmiszeripari vállalatok ma már nagyon jól el tudják rejteni a cukrot sok kétes név alatt az összetevők listájában. A szacharóz, az invertcukor, a finomított cukor, a raffinóz, a szőlőcukor, a maltodextrin, a szőlőcukor, a melasz, a glükóz vagy a cukorrépa-szirup a rejtett cukorforrások leggyakoribb neve. Amikor legközelebb vásárolni megy, alaposan tanulmányozza át kedvenc termékei összetevőinek listáját, és száműzze a rejtett cukorral ellátott termékeket a bevásárlókosárából. Emellett az édességeket és az üdítőket is el kell távolítania a menüből.
Kerülje a harapnivalókat
Ahhoz, hogy a zsíranyagcsere valóban menjen, négy-öt órás szünetet kell tartania az étkezések között. Ha a jó szándék ellenére megkapja az egyik vagy másik vágyat, akkor finom vízízt készíthet például citrommal, chilivel és mentával. Az alacsony szénhidráttartalmú ételek, például diófélék vagy természetes joghurt, alkalmanként megengedettek egészséges snackként az étkezések között. Tartózkodnia kell a magas szénhidráttartalmú rudaktól, a magas cukortartalmú gyümölcsöktől (pl. Banán, mangó) és az édességektől.
Egyél elegendő gyümölcsöt és zöldséget
A sikeres fogyáshoz elengedhetetlen a jól működő anyagcsere. Az anyagcseréd akkor működik teljes mértékben, ha a szervezeted megfelelő ellátással rendelkezik az összes nélkülözhetetlen vitaminnal, ásványi anyaggal és nyomelemekkel. Naponta három adag zöldség (400 g) és két adag gyümölcs (250 g) pontosan ezeket az értékes tápanyagokat biztosítja. Az adagot az a mennyiség határozza meg, amely belefér a tál alakú kézbe. A DGE "Zöldségek és gyümölcsök -" napi 5 "elvnek kell lennie az álmod figurájának mantrájává!
A gyors fogyás sikerének alapelvei
A stresszes mindennapokban gyakran kevés idő jut a fogyásra. De ne essen pánikba, megfelelő megközelítéssel a bosszantó párnák gyorsan a múlté!
Ha kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit használsz, akkor a testednek vissza kell esnie zsírraktáraiba. Tudja a személyes, napi kalóriaigényét? Az általános irányérték 1900 kcal * a nőknél és 2400 kcal * a férfiaknál. A tényleges értéket azonban a létfontosságú funkciók fenntartásának alapvető szükséglete és az egyéni aktivitás szintje alkotja. Itt határozhatja meg napi energiaigényét. Az étkezést helyettesítő termékek, mint például turmixok vagy rudak, segítenek a fogyásban rövid idő alatt, mivel nagyon alacsony a kalóriatartalom a hagyományos ételekhez képest, de mégis az összes fontos vitamint és ásványi anyagot biztosítják. De a gyors fogyáshoz tudás kell! Tehát mindenképpen jól átgondolt fogyókúrával kell dolgoznia, ennek megfelelően kell beállítania ivási szokásait és sporttevékenységét, és fel kell vérteznie magát a jo-jo hatással.
* 25 és 51 éves kor között