Fogyjon könnyen kalóriaszámlálás nélkül (egészség és gyógyszer, egészség, táplálkozás)
A kalóriák számolásával már lefogytam 5 kg-ot. Azonban már nem igazán élvezem, frusztráló és demotiváló. Mérj meg vagy becsülj meg minden étkezést, és írd be egy alkalmazásba, stb. A lényeg az, hogy kalóriadeficited van.
Ha ránézek az egyetem többire és arra, hogy mit esznek néha a büfében (tészta mártással, zsíros ételek stb.), Azt gondolom, hogy én is ezt szeretném megtenni. Csak akkor szűnik meg a fejlődésem, és szeretnék még néhány kilót leadni.
Természetesen mindenkinek más az anyagcseréje, van, aki alig vagy egyáltalán nem hízik, és akkor van egy változat, hogy úgy érzi, hetekbe telik edzeni egy csokit.
Heti kétszer is sportolok, többnyire 45 perc erőedzést és 30 perc kardiót.
Hogyan fogyhatok el egészséges módon?
Mindenféle módszer létezik, alacsony szénhidráttartalmú stb., De nincs más út?
5 válasz
Ismeri a 80/20 szabályt? Ételének körülbelül 80 százaléka legyen feldolgozatlan és egészséges, körülbelül 20 százaléka feldolgozott élelmiszer. Tehát nagyon jól hallgathat a testére, nem eszik túl a feldolgozatlan ételeket (zöldségfélék, gyümölcsök, gabonafélék, hüvelyesek, diófélék, magvak, mag.) És akkor is hébe-hóba kényeztetheti magát valamivel anélkül, hogy bűnösnek érezné magát. hogy meg kell. A "módszerrel" megúsztam a kényszeres kalóriaszámlálást (étkezési rendellenességem volt/volt) anélkül, hogy súlynövekedést vagy fogyást okoztam volna, még akkor is, ha nekem 90/10-nek kellene lennie.
Nem tudom, miért kell lemérned és feljegyezned az ételt.
Ha kicsit foglalkozol vele, akkor tudod, mi kevés és mi sok kalóriát tartalmaz. Akkor csak eszel, és ha hízik, akkor csak kevesebbet eszel a következő héten. Szerintem jobb, ha egyszerűen becsüljük meg, mint hogy ténylegesen mérjünk.
Az is segít, ha rendszeresen étkezik. Mondj reggelit, ebédet és vacsorát, és semmi ennivalót ne ejts. A legjobb, ha reggel 6 előtt vacsorázunk.
Miért nem eszel reggel 6 után semmit?;)
Csak egyél kevesebbet, és ne számold a kalóriákat.
Segít a változatos és kiegyensúlyozott étrend, alacsony energiatartalmú komponensekkel és magas rosttartalommal.
hasonló kérdések
Sziasztok, meg kell számolni a kalóriákat aznap, és figyelniük kell a makrókra, vagy csak egy bizonyos számú kalóriát fogyaszthatunk? Ha ez lenne a helyzet, vigyáznom kell, mit eszek, igaz? Naponta 500-700 kalóriahiányom van.
Meg akartam kérdezni, hogy tudok-e még vékonyabb lenni, ha például csak gyorséttermet eszem, de az továbbra is kalóriadeficit marad, tehát kevesebb kalóriát egyek, mint kellene? Vagy amúgy is hízik, mert egészségtelen zsírok?
Úgy hallottam, hogy 2200 kalóriát kell megennie a fogyáshoz. nem mindegy, melyik étel?
Tehát hány kalóriát kell megennem naponta, hogy lefogyjak? Súlyom 70 kg, magassága 170 cm, nőstény/15 éves vagyok. Hány kalóriát egyek és mennyit, ha fogyni akarok? Tud valaki megoldani nekem?
Az OMAD az, hogy naponta egy ételt eszel. Nem több. De ott ehet, amit akar. Tehát egészségesen tudok enni, ami szintén jóllakik.
A kalóriák számításakor mindig az a problémám van, hogy az egyes összetevőket külön-külön kell megszámolnom. Ez nekem túl sok munka. Ezért ettem készételeket. Ezt is sajnálom. Olyan étrendet szeretnék, amely megtartja a súlyomat. Nem akarok fogyni. De nem akarok kalóriát számolni. Csak enni akarok.
Gondolod, hogy az OMAD azért működik?
Nem normális ezt gyerekként csinálni?
Tehát tegyük fel, hogy 1 kg-ot szeretnék lefogyni egy hét alatt, és napi 1500 kalóriát tudok elfogyasztani, igazán MINDENT megehetek, amíg nem haladom meg az 1500 kalóriát?
Tehát annyi Cola Light/Zero-t ihatok, amennyit csak akarok, mert 0 kalóriát tartalmaz
Helló, kalóriahiányban (kevesebb kalóriát fogyasszon, mint amennyit elfogyaszt) fogyjon a zsír. Mi történne, ha még mindig sportolnék, elveszítene több zsírt, vagy izmokat is építene?
Hé:) Egy dolog érdekelne:
szóval ha fogyni akarok akkor kellene
a) étkezzen egészségesen és ne számolja a kalóriákat, csak naponta háromszor fogyasszon teljes ételt
b) Egészségesen fogyasszon naponta háromszor, és számolja meg a kalóriákat, hogy azok ne lépjenek túl egy bizonyos értéket? mert az egészséges ételektől is lehet hízni, ha az túl sok:) pl. Napi 1200 kalória, így enyhe hiányom van (ha sportolok, természetesen többet)
és 2.: mennyiben befolyásolja a sport az éhség anyagcseréjét? Tehát, ha diétázol, akkor általában edzés nélkül veszítesz el izmokat, de ha diétázol és sportolsz, akkor súlyzós edzéssel ellensúlyozhatod az izmok elpazarlását, ez logikus. de miért akadályozza meg az éhségcserét vagy a lelassult anyagcserét a sport? inkább azért kedvelik, mert nő a kalóriaigény? És ha ezután annyit eszem, amennyit egy testmozgás nélküli napon megennék, az vagy elősegíti az éhség anyagcseréjét, vagy sem?!
Mennyi kalóriahiányra van szükségem 16 éves koromban, kellene-e ennem 1700 kalóriát, ha csak 1000-et eszem, ez jó
Az elmúlt négy-öt hétben mindig kb. 300 kalóriás kalóriadeficitem volt, még mindig egészséges, és nem éheztél és nem ettél meg minden fontos tápanyagot, csak kevésbé édes dolgokat
De ha most megint ennék még 300 kalit, akkor beveszem, mert nem lehet jojo hatásom, mert egészségesen ettem, és nem éheztem le magam
A videó megmagyarázza, miért nem jó a kalóriákat számlálni. De mit kell tennie, ha nem számít, és nem tudja, hogy túl van-e a felépítésben? Akkor nem tudja, mennyi kcal-t fogyaszt. A videó csak azt állítja, hogy sok függ a hormonoktól, a termogenezistől, és hogy a szervezet nem tudja feldolgozni az összes kalóriát az ételből. Tehát hogyan lehet hízni vagy lefogyni anélkül, hogy megszámolnánk a kcal-t, és mi a véleménye róla ?
Szeretnék lefogyni, de nem tudom, hogy naponta hány kalóriát fogyaszthatok el, hogy képes legyek fogyni