Fogyjon kvarkkal - ez így működik
A Quark segít a fogyásban: lehetővé teszi, hogy a font szuper gyorsan csökkenjen, és erősíti az izmokat is. Így működik a kvarkdiéta
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ma a kvarkról szól - pontosabban az alacsony zsírtartalmú kvarkról. A szép bőrön kívül, barkácsoló maszkok formájában, a kvark sokkal nagyobb szuperhatalommal rendelkezik: tökéletes karcsúsító szer, és lehetővé teszi izmaink növekedését is. Jennifer Lopez, Gisele Bündchen és a fitneszguru David Kirsch a német puha sajtra esküszik. Elég ok, hogy közelebbről megvizsgáljuk a fehérjetartalmú ételeket.
Ezért olyan egészséges a kvark
A Quark alig tartalmaz kalóriát, de gazdag kalciumban és kiváló minőségű fehérjékben. Tökéletes társ az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez. Ezenkívül a kvark sokáig telítettnek érzi magát anélkül, hogy nehézség vagy teltség érzetét keltené. Kedves alacsony zsírtartalmú kvark, már a szívünkbe vettük és táplálkozási tervünket. De sokkal többet tehet: A Quark különösen gazdag folsavban, káliumban, foszforban és aminosavakban is. Igazi egészségnövelő!
A kvarkdiétában természetesen nemcsak a kvarkot eszik. Mert a diéta soha nem lehet túl egyoldalú. Minden étel alapjául szolgál, kiegészítik gyümölcsök és zöldségek, valamint teljes kiőrlésű termékek.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Fogyjon kvarkkal: a kvarkdiéta menetrendje
Alacsony zsírtartalmú kvarkkal akarja leadni a fontokat? Akkor az elején valóban minden ételt kvarkra kell cserélnie. Kombinálhat zöldségrudakat, de csak gyógynövényeket, teljes kiőrlésű kenyeret vagy tésztát és burgonyát. Az édes változathoz néhány bogyót vagy más gyümölcsöt kevernek a kvarkhoz. Egy kis tipp: egy kis vízzel a kvark szép és krémes lesz.
Körülbelül egy hét múlva lassan lecserélheti a kvark ételt egy "normál" ételre. Természetesen nem pizzáról, palacsintáról és sült krumpliról beszélünk, hanem egészséges ételekről. A szakértők azt javasolják, hogy négy-hat hét múlva állítsák vissza a túrós étrendet normál, egészséges étrendre. A kvark még mindig nincs teljesen eltávolítva a menüből! Desszertként, kenve vagy mártogatva marad nálad.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Így nézhet ki a diéta, ha kvarkkal akar fogyni
Reggel: alacsony zsírtartalmú kvark gyümölcsökkel
Az alacsony zsírtartalmú kvarkot (kb. 250 g) összekeverjük egy kis vízzel vagy tejjel krémes masszává. Ezután keverje hozzá a bogyókat vagy a banánt, a mangót és az almát. Fűszerezéséhez adhat hozzá egy kis mézet, diót vagy chia magot. Ha ez túl unalmas számodra, belekeverhet egy marék zabpelyhet.
Ebéd: burgonya uborkakvarrával
Minden amire szüksége van: 200 g burgonya, só, 1/2 uborka, 125 g zsírszegény kvark és aki 50 g Északi-tengeri rákot szeretne.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A burgonyát felezzük és sós vízben körülbelül 20 percig forraljuk. Most reszelje le az uborkát, ízesítse sóval és hagyja meredezni. Ezután egy tiszta konyharuha segítségével nyomja ki a vizet, és hajtsa be a kvark alá, szükség esetén sóval. Tálaljuk a burgonyát és a kvarkot, és ha úgy tetszik, adjuk hozzá a garnélarákot.
Snack: chia quark
Kb. 150 g alacsony zsírtartalmú kvarkot kevés vízzel krémesre keverünk. Nyomjon bele egy banánt a mártásba, és keverje ezt a kvarkjába 1 evőkanál chia maggal. Most tegye a hűtőbe legalább egy órára.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Este: Pumpernickel eper kvarkkal
Két epret vágjon nagyon apró darabokra, és terítse el 30 g zsírszegény kvarkkal és 1 teáskanál mézzel 3 szelet pumpernickelre. Néhány mentalevél feltétként szolgál egy különösen friss ízért.
A hosszú távú és egészséges fogyás elérése érdekében javasoljuk az étrend megváltoztatását. A radikális diéták előidézhetik és elősegíthetik az étkezési rendellenességeket. Az étkezési rendellenesség súlyos betegség, amelyhez szakmai segítségre van szükség. Ha Önt vagy családtagját étkezési rendellenességek érintik, kérjük, forduljon a függőségi forródróthoz a 089/28 28 22 telefonszámon. Itt éjjel-nappal elérheti az embereket - névtelenül, kötelezettség nélkül és ingyenesen -, akik tanácsot adnak Önnek, támogatnak és meghallgatnak.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket