Fogyjon le 10 egyszerű tipp, amely segít naponta több kalóriát égetni - FUN for Fun
Mindannyian tudjuk, milyen nehéz lehet betartani a szigorú étrendet vagy rendszeresen sportolni. Ezzel a 10 egyszerű, de mindennapi életéhez szükséges trükkel több kalóriát égethet el szigorú szabályok nélkül.
Súlyunkat sokféle tényező befolyásolja, amelyeket a stresszes mindennapokban gyorsan szem elől téveszthet. Néha nem olyan nehéz kalóriát égetni: Ha naponta változtat valamit, és apróságokra figyel, automatikusan lefogy. Itt van 10 példa olyan apró változásokra, amelyek nagy hatással lehetnek.
1. A jó alvás a siker kulcsa
Talán a legegyszerűbb módja annak, hogy minden nap több kalóriát égessünk el, sőt, a legkényelmesebb, ha alszunk - legalább napi hét órán keresztül. "Az alvás valójában segíti a tested jobb működését" - mondta Roger E. Adams amerikai táplálkozási szakember a Reader's Digestnek.
„Ezenkívül a kutatások kimutatták, hogy azoknak az embereknek az anyagcseréje alacsonyabb, akiknek naponta kevesebb, mint hat órája van. Ez együtt jár a krónikus betegségek kialakulásának nagyobb esélyével és a nagyobb súlygyarapodással. "
2. Optimalizálja a hidegségét
Legtöbbünk számára a kanapén ülés azt jelenti, hogy nem mozogunk. De lehet (és kell is!) Belefoglalni néhány gyakorlatot, hogy tévézés közben elégethessen néhány kalóriát. A híresség fitneszedzője, Harry Hanson, aki olyan sztárokat formált meg, mint Hilary Duff, Sandra Bullock és Tyra Banks, azt ajánlja, hogy 50-szer emeljen fel egy kanapépárnát a feje fölött, és keringjen a kanapé körül a vérkeringés stimulálása érdekében.,
"Minden reklámszünetben kelj fel, és három kört tegyél meg a kanapé körül" - teszi hozzá. "Ez mozgásban tartja a testedet, ami jót tesz az izmoknak és ugyanakkor kalóriát is éget."
3. Kövesse a 6/60 szabályt
A dietetikus Adams kedvenc módja, hogy megtanítsa ügyfeleit a nap folyamán kissé növelni a kalóriaégetést, a 6/60 szabály. Ez azt jelenti, hogy a nap 60 percében hat percig kell állnia vagy mozognia.
Adams ezt a szabályt a Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism folyóiratban megjelent tanulmányra alapozza, amely azt mutatja, hogy óránként hat perc állva tartás vagy mozgás elegendő a hosszú ülések okozta anyagcsere-lassulás ellensúlyozásához.
4. Könnyű súlyok minden napra
Caleb Backe, okleveles személyi edző, valamint egészségügyi és wellness-szakértő javasolja a könnyű bokasúlyok viselését a napi feladatokhoz. Nem számít, hogy vásárolni megy, gyalog megy a buszig, vagy sétál. "Ez segíthet a vérkeringés javításában, a makacs hasi zsír minimalizálásában és a kalóriák elégetésében" - mondja.
5. Magasra akarsz menni? Ezután menjen a lépcsőn
Persze, a lift nagyszerű találmány: nyugodtan elvisz minket oda, ahová szeretnénk menni - és még e-mail írását is lehetővé teszi. Egészségügyi szempontból azonban sokkal több oka van a lépcsőn való átjutásnak: "Az A pontról a B pontra még mindig eljuthatunk, miért ne tennénk további erőfeszítéseket, és balra hagynánk a liftet vagy a mozgólépcsőt?", Mondja Backe.
"Bár triviális dolognak tűnik, a mindennapos lépcsőzés jelentősen csökkentheti a szívbetegségek és a súlygyarapodás kockázatát" - teszi hozzá a szakember.
6. Rágógumi a kevesebb vágy érdekében
Lehet, hogy nem úgy hangzik, mint a világ legegészségesebb szokása, de a rágógumi előnyös lehet az alakja számára. "A rágógumi megtakarítja a kalóriákat az arcizmok edzésével és a falatozás megakadályozásával."
Ez azonban csak a cukormentes rágógumira vonatkozik. És itt is óvatosság javasolt: a túl sok rágógumának hashajtó hatása lehet.
7. Az ülés méreg, úgyhogy kelj fel!
Ha a munkáltatója megengedi, cserélje le a szokásos ülését egy álló asztalra. Vagy ha otthon dolgozik, álljon a konyhapultnál ahelyett, hogy az íróasztalához ülne. Mert ez további 20-50 kalóriát égethet el óránként - és ez jót tesz a hátadnak is.
- Álljon napi négy órát, és 400 kalóriát égetett el; ötnapos munkahét alatt, ami 2000 kalóriát jelent! "mondja Melis Edwards triatlonedző." Ha extrapolálod, további 100 000 kalóriát égetsz el évente. "
8. Énekelj a zuhany alatt
A kalóriaégetés olyan könnyű - és szórakoztató - lehet, ha kedvenc zenéje mellett énekel a zuhany alatt, valójában kalóriát éget el: Az „Egészség” szerint ez 136 kalória óránként. Ezenkívül a nedves és boldog vokális teljesítmény felszabadítja az endorfinokat és csökkenti a kortizol stresszhormont, így jó hangulatban is van.
9. Több nevetés - boldoggá és karcsúvá tesz
A Vanderbilt Egyetem kutatói megfigyelték a résztvevők érzelmi reakcióit a különféle videoklipekre, és 20 százalékkal növelték a kalóriaégést azok között, akik sokat nevettek - írja a Fox News.
Tíz-15 perces "igazi kuncogás" elégetheti a kalóriák számát egy darab csokoládéban a tanulmány szerint - elég ahhoz, hogy évente körülbelül két kilót fogyjon.
10. Adjon ízt az ételéhez
Finomítsa kedvenc ételeit gyakrabban olyan fűszerekkel, mint a chili vagy a cayenne bors, majd automatikusan több kalóriát éget el. A Purdue Egyetem tanulmánya kimutatta, hogy a cayenne különösen segít a test belső hőmérsékletének emelésében és az anyagcsere fellendítésében. A tanulmány szerint fél teáskanál cayenne bors étkezés közben is segíthet az étvágy elnyomásában.