Az álmatlanság legjobb ételei
Mindenki tudja, hogy a jobb alvás érdekében kerülnünk kell az esti koffeint és nehéz ételeket. Vannak olyan ételek és italok is, amelyek megkönnyítik az elalvást és a jó éjszakai alvást. Gianluca Mech táplálkozási szakember felfedte, hogy mik azok.
"A fitoterápiában különféle nyugtató és hipno-indukáló tulajdonságú növények vannak, amelyek segíthetnek az egész éjszakai alvásban. Kamilláról, hársról, galagonyáról, hypericumról, komlóról, fűzfáról, valerianról szól.
Olvassa el még: Dr. Mihai Craiu: "Az alváshiány gyorsabban öl, mint az ételhiány"
Vannak olyan álmatlanság elleni ételek is, amelyek segíthetnek az alvászavarok leküzdésében. A fő hatásmechanizmus a melatonin, az alvási hormon termelésének stimulálása. Ezenkívül a magas növényi rosttartalmú étrend segít meghosszabbítani a mély alvás fázisának időtartamát. De a vitaminok és az ásványi anyagok is nagyon fontosak. Mindenekelőtt az alábbiakban gazdag ételek:
- magnézium, amely elősegíti a relaxációt és küzd az ingerlékenység ellen;
- triptofán, a szerotonin, a jólét és a jó hangulat hormonjának előállításához szükséges aminosav;
- B-vitaminok, például B3 (niacin) és B6. Elengedhetetlen az idegrendszer megfelelő működéséhez, amely elősegíti a pihenést, ellensúlyozza a szorongást és a depressziót ", magyarázta Gianluca Mech táplálkozási szakember.
Olvassa el ingyen az Unica magazin augusztusi számát. Megtalálhatja ITT
A szakember a következő ételeket ajánlja a mentális kikapcsolódáshoz és a nyugodt alváshoz:
- sárgabarack
- őszibarack
- zab
- banán
- Aszalt gyümölcsök
- rizs