Fogyjon le 10 kilót 4 hét alatt Miért fekszik a mérleg?
Le tudsz fogyni 10 kilót 4 hét alatt? Vagy 7 nap múlva? Tudsz. Ajánlanám nektek? Biztosan nem.
Sokan szeretnék leadni X kilót, megbízni a mérlegükben és ... jégre menni.
- Az igazság fele a legveszélyesebb hazugság.
- Max Putzler
Hazudnak a mérleg? Nem. De ez csak az igazság felét adja meg.
Cikksorozat: A mérlegelés buktatói és hogyan kell helyesen csinálni
Ha testét úgy szeretné megváltoztatni, hogy meztelenül nézzen ki, rendszeresen ellenőrizze a sebességmérőt. Ez a lépés elemi - és mégis gyakran feledésbe merül. Csak akkor tudja megtudni, hogy jó úton jár-e, ha helyesen méred az előrehaladást.
Ebben a kétrészes cikksorozatban mindent megtudhat, amit tudnia kell a haladás követéséről:
- Hazudnak a mérleg? 4 láthatatlan buktató, amelyekről tudnia kell. Megtudhatja, miért harcol olyan sok ember a Mérlegével, miért mindig nélkülözhetetlen eszköz az Ön számára, és mely láthatatlan szkripteket oldhat meg, hogy megbarátkozzon a Mérlegével. (Ez a cikk)
- Helyes mérés: Egyszerű, 2 perces módszer a fejlődés nyomon követésére. 120 másodperc elegendő: ha ezeket az értékeket hetente egyszer rögzíti, akkor az irányítás marad. Eltérések esetén megfelelő időben reagálhat és megteheti az ellenintézkedéseket. Pontatlan mérésekkel csökkentheti a frusztráció lehetőségét. Könnyebben tud veled tartani, ha láthatóvá teszed a fejlődésedet.
Fitnesz M.A.R.K.-val: Hallgasd meg ezt a cikket podcastként
Ezután megkapja ezt a cikket a fitneszről az M.A.R.K. Podcast most a füleden is. Ha valóban nyomon akar maradni, azonnal iratkozzon fel a podcastra. Tehát nem hagy ki semmit, és - ingyenes.
A legegyszerűbb az előfizetés az Apple Podcaston keresztül. Tehát minden új epizód automatikusan rátér a lejátszóra alvás közben. (Itt megtalálhatja az Apple Podcast alternatíváit). Vagy használhatja az alábbi lejátszót.
Tipp: Tetszik a „Fitness with M.A.R.K.”? Ezután nézze meg ezt a 11 szokatlan fitnesz könyvet - és miért érdemes meghallgatni.
10 kilót leadni 7 nap alatt? Miért fekszik a mérleg ...
A cikk kutatása közben két megkérdőjelezhető megközelítésbe botlottam:
- "Tegye ezt a 7 napos léböjt rendet, és 10 kilót fog fogyni."
- - A mérleg hazudik, dobja el!
E mögött két láthatatlan szkript áll, amelyek pszichológiai csapdába csalhatnak:
- 1. mítosz - Napok alatt kilók zsírját fogyhatja el. Figyelem! A baleseti éhgyomri gyógymódokkal gyorsan fogyhat. Sokan azonban azt az illúziót keltik magukban, hogy pillanatok alatt zsírégetnek. A többnapos böjt a rossz út, amikor mezítelennek látszik a cél. A skálán történő előrelépés valójában regressziót jelenthet (pl. Amikor elveszíti az izmokat). Akkor jogosan állíthatja: „A mérleg hazudik!”
- 2. mítosz - Ha a mérleg egyébként is hazudik, én is kidobhatom őket. Vessen egy pillantást a fotóra - a hölgy felhúzott néhány fontot a mérlegre, és még mindig drámai módon javította az alakját. Ezért fekszik a mérleg? Csak akkor, ha rossz jelentést ad neki. Súlyának nyomon követése megkönnyíti a pályán maradását - mindaddig, amíg nem ez az egyetlen mutató, amelyet nyomon követ!
Ha szórakozni akarsz álmaid autójával, mi motivál igazán? Hány lóerős a motor? Vagy az az érzés, amikor lenyomja a benzinpedált és benyomja az ülést, miközben az autó pontosan azt teszi, amit kér tőle, tökéletesen és panasz nélkül? A PS elvont, az érzés ... valóságos.
Tehát azt kérdezem tőled: motiváló cél a „10 kiló lefogyása 4 hét alatt”, ha valóban meztelenül szeretnél jól kinézni? Tézisem az, hogy a test tiszta képe - hogyan néz ki, hogyan érzi magát, amikor elérte a célját - ez az, ami igazán fontos. A kilók csak a történet felét jelentik ...
Ennek ellenére a mérleg nem az ellenséged. Ő lesz az ellenséged, ha te éppen nézze meg a testtömegét anélkül, hogy figyelembe venné testalkatát. Önmagában a súly megbolondíthat! Akkor a mérleg hazudik - mert olyan jelentést ad nekik, amelyet nem érdemelnek meg. Ez pedig egy frusztráló lefelé irányuló spirál kezdete lehet.
Így barátkozol meg a Mérleggel
Aki megöleli az ellenséget, mozgásképtelenné teszi. "
- nepáli közmondás
A Mérleg a barátoddá válik, amikor visszajelzésed részeként látod őket. Ha elfogadja a súlyát a több változó egyikeként, amelyek segítenek eldönteni, hogy jó úton halad-e vagy korrekciót hajt végre.
Vannak, akik rögtön megszállottan mérlegelik magukat. Ha testtömegük általában növekszik, csalódottak, ha csökken, akkor ünnepelnek. Mivel csak a testsúlyukra koncentrálnak, egyik pszichológiai csapdát követik a másik után.
Ezt a hibát elkerülheti, ha a hangsúlyt a testtömegről a testalkatára helyezi át.
A anatómia a legjobb lehetőség a haladás nyomon követésére:
Az izmok jelentik a legnagyobb értéket, még akkor is, ha nem testépítő vagy erős sportoló. Az izmok az Ön anyagcseréjének gyára: folyamatosan épülnek és bomlanak le, aminosavakat és szénhidrátokat tárolnak.
Minél nagyobbak az izmai, annál több szénhidrátot tudnak elraktározni.
Ez az oka annak, hogy az izmos emberek lassabban töltik be a zsírt, és több szénhidrátot engedhetnek meg maguknak - különösen testmozgáskor. Ezenkívül megvan az a nagyszerű egészség-, erő- és önbizalom-érzés, amelyet az erőteljes izmoktól kap.
Hazugságvizsgáló: 4 alattomos tény a testsúlyáról, amelyet tudnia kell
Ha tudod, hogy milyen tényezők befolyásolják a testsúlyodat, akkor elveszheted a szám érzelmi jelentését a skálán, amely valaha is volt. Ha ismeri a következő 4 befolyásoló tényezőt, a Mérleg már nem hazudhat neked.
1. befolyásoló tényező - testzsír és izom
A mérleg méri a súlyát. De nem árulja el, hogy mennyi a zsír és mennyi az izom.1 A mérleged mindent megmér, ami befolyásolja a testsúlyodat: 2
- testzsír,
- Izmok,
- csont,
- szervek,
- vér,
- víz,
- Gyomortartalom,
- Béltartalom,
- Glikogén.
A felnőtt víztartalma testtömegének jó 60% -át teszi ki. Mivel az izmok több vizet tárolnak, mint zsírt, a testben a víz százalékos aránya növekszik, ahogy izmokat építesz
Akik csak a mérlegre koncentrálnak, úgy gondolják, hogy kevesebb font jó, több font pedig rossz. De ha a felszedett kilók 100% -ban izmosak lennének, az nem lenne nagyszerű?
Mi lenne, ha a leadott font 50% -a izom lenne? (Egyébként ez egészen reális, ha kétes balesetet vagy FDH-diétát tartasz, vagy csak nem tudod, mit csinálsz.) Örülnél, ha a tested megette volna az izmok felét? Természetesen nem.
Meg akarja tartani az izmokat alkotó fontokat - vagy folyamatosan növeli azokat. A zsír az egyetlen, amitől meg akar szabadulni.
2. befolyásoló tényező - víz
A testben lévő víz mennyisége napról napra természetesen 1-2 kilóval ingadozhat. Ha csökkenti az étrendben lévő szénhidrát mennyiségét, akkor a napok alatt még több vizet veszít. Minél többet mér, annál nagyobb a különbség.
A harcművészek más trükkökkel csökkentik víztartalmukat: természetes vízhajtók, szaunázások, verejtékruhák stb. - napokon belül akár 10 kilogrammot is leadhatnak
Miért szeretne fogyni kilók víz kimosásával? Úgyis képes lenne órákon belül visszahelyezni. Akkor a mérleg valóban hazudna neked. (Egyébként ezek olyan trükkök, amelyeket néhány összeomlási diéta szokott piacra dobni: „4 kiló egy hét alatt!”).
3. befolyásoló tényező - glikogén
Többet és néha kevesebbet eszel szénhidrátot? Ha szénhidrát-kerékpáros módszert vagy táplálkozási programot követett, újratöltési napokkal, akkor ez a helyzet.
A tested szénhidrátokat tárol a májban és az izmokban glikogénként, miközben további vizet tárol. Ha sok szénhidrátot eszik egy napig néhány napos LowCarb után, önmagában a testsúlya 1-2 kilóval nőhet.
Ha csak a testsúlyára figyel, legyen 2 kilóval több a mérlegen, és ...
- Szeretne fogyni, könnyen megőrjíti magát.
- Szeretne izmokat építeni, minden ok nélkül bulizhat.
4. befolyásoló tényező - gyomor- és béltartalom
Amit ettél, azt 72 órán keresztül hordozod magaddal, amíg az újra el nem hagyja a testedet. Természetesen a gyomor és a belek tartalma hozzájárul a testsúlyhoz. Ha megesz pár nagy zöldségtálat, akkor nagyobb lesz a súlya, mint ha cukorkát fogyasztana, amely négyszer annyi kalóriát tartalmazhat.
Másrészt, ha egy napig nem esett semmit, akkor szó szerint hatalmas mennyiségű súlyt fogyhat el egyik napról a másikra. De mennyi valójában testzsír? Majdnem semmi.
Ha nem nagyon eszel vagy iszol, akkor fogysz, de a kilók nem azok, amelyeket valójában csökkenteni akarsz: a testzsír.
Sok kétes étrend támaszkodik erre a hatásra. A beöntések kiürítik a béltartalmat, a leves vagy a léböjt végül hasonló hatással bír. Természetesen a mérlegen gyorsan lefogy, de végül önmagát csalja meg. A lefogyott súly nem testzsír.
Következtetés
Túl sok ember hagyta, hogy a mérlegük hazudjon nekik (régen én is közéjük tartoztam). A testsúly az egyetlen mutató, amelyet követnek. Tehát csak a történet felét ismerik - nem csoda, ha mérlegükkel háborúban állnak.
A gyakorlatban előfordul, hogy ügyfeleim lassan haladnak a mérlegen, miközben a testzsír százalékuk gyorsan csökken. Amikor azt kérdezem, hogy „mi a témád?” Az első beszélgetés során gyakran a válasz „fogyni akarok”. Munkám része ekkor többnyire a megfelelő összpontosítás: a testtömegtől távol a testalkat felé. Megfelelő étrenddel és testmozgással erősebbé válhat, miközben csökken a testzsírszázalék.
A sorozat második részében megtanulsz egy egyszerű 2 perces módszert a testalkat megfelelő nyomon követésére. maradjon velünk!
Mi a tapasztalata a skálával kapcsolatban? Ellenségnek látja őket, vagy barátokká tette őket? Egyáltalán leméred magad, és - ha igen, milyen gyakran? Írj hozzászólást.
Fotók a „Fogyjon le 10 kilót 4 hét alatt” cikkben: chrisphoto (CC BY-NC-SA 2.0), AndYaDontStop, laszlo-photo, jurvetson (CC BY 2.0) a Flickr-en keresztül.
- Ha skálát használ bioimpedancia méréssel (BIA), akkor a skála képes megbecsülni a testzsír százalékot, de az érték nagyon pontatlan. [↩]
- Lásd Mensch in Numbers, Wikikönyvek, hozzáférés: 2013. december 14. []
- Aske Jeukendrup, Michael Gleeson: „Sporttáplálkozás”, 2004 [↩]
- William D. McArdle, Victor L. Katch, Frank I. Katch: "Gyakorlási élettan: energia, táplálkozás és emberi teljesítmény"; 2009 [↩]
- Darren Wong: Mennyi súlyt vág Anderson Silva és Georges St. Pierre? Fehérítő jelentés, 2010 [↩]
Mark Maslow-ról
Mark Maslow mérnök, fitneszedző és a MarathonFitness.de alapítója, az M.A.R.K. Podcast és szenvedélyes erő- és állóképességű sportoló több mint 20 éve. Itt többet megtudhat róla. Tartsa a kapcsolatot az Instagramon, a Facebookon, a Pinteresten, a Twitteren és a Straván.
Fő oldalsáv
Több mint 40 000 előfizető!
Mi van veled? Iratkozzon fel: Ingyenes fitnesz e-könyveket, exkluzív tippeket és eszközöket, amelyeket csak a privát hírlevélben osztok meg.
"Mark Maslow fitneszedző tippeket oszt meg azzal kapcsolatban, hogyan kell megfelelően tornázni, hogy hollywoodi sztárnak tűnjön."
A világ
Az űrlap elküldésével Ön visszavonhatja, hogy bármikor megkapja a hírlevelemet. Adatvédelmi információk itt