A legegyszerűbb és legjobb diéta

A diéták bőségesek, és a legtöbben kipróbáltuk egyikünket vagy másikat életünk során. Ezért 100 embert kérdeztünk arról, hogy melyik diéta módszer volt a legsikeresebb számukra. Az értékelés egyértelmű győztest eredményezett, aki egyben személyes kedvencünk is.

Paleo, sirt étel, alacsony szénhidráttartalmú étel, ételkombináció, tiszta étkezés - az étrendek listája egyre hosszabb. Ez megnehezíti a nyomon követést és annak ismeretét, melyik étrend a legésszerűbb. Van jó néhány sikeres változat. A legtöbb azonban bonyolult és/vagy sok nehézséggel jár, amelyek gyorsan visszavetnek bennünket a régi étkezési szokásokba, és a jobb oldali mutatót ismét jobbra mozgatják.

Ezért körülbelül 100, a tágabb közösségben élelmezési tapasztalattal rendelkező embertől kérdeztük meg, melyik étrend hozta számukra a legnagyobb és tartós sikert. Alig néhány felmérés után egyértelmű nyertes alakult ki: az intervallum-étrend, amelyet mi személy szerint erősen támogatunk. Miért? Nagyon könnyű kivitelezni, egyetlen étel sem tabu, az éhségérzet alig észrevehető, bebizonyosodott, hogy nagyon egészséges, és lehetővé teszi a kilók tartós csökkenését (a jo-jo hatás nélkül), és ugyanakkor növeli a közérzetet.

Így működik

A 16: 8 elv szerinti intervallum-étrendben történő böjt többnyire az éjszaka folyamán történik. A nap folyamán az emberek 8 órás időablakban esznek, például 9 és 17 vagy 12 és 20 óra között. Ha fogyni akar, akkor a legjobb, ha az első lehetőséget választja, mert különféle táplálkozási vizsgálatok kimutatták, hogy az anyagcsere (beleértve a zsírégetést is) a vacsora lemondásával jár a legjobban. Ha később nehezen mond le a vacsoráról, választhatja a második lehetőséget is. Ebben az esetben azonban lehetőleg csak alacsony zsírtartalmú és magas fehérjetartalmú vacsora legyen az étlapon (pl. Zöldséges hal vagy tojásos étel). A töltőfehérjével jobban meg lehet élni az éhomi fázist, mint sok szénhidrát és zsír bevitelével.

A 16 órás böjt alatt csak vizet szabad fogyasztania. A test és a belek jobban regenerálódhatnak: Serkenti a sejtek megújulását (pozitív öregedésgátló hatások) és fokozza az anyagcserét, ami többek között pozitívan hat a vér lipid- és májértékére is. Te is jobban alszol éhgyomorra, és reggel jobban érzed magad.

Teszteredmény

Több héten keresztül teszteltük a 16: 8: diétát - és örülünk. Szeretünk enni, ezért küzdünk mindig a diétákkal. Az intervallumos koplalással azonban könnyű volt tartózkodni az evéstől, mert nem kellett semmit sem nélkülöznünk a 8 órás időablakban, amelyben az étel megengedett. Még tészta, csokoládé és bor is megengedett (természetesen ésszerű mennyiségben). Nagy erőfeszítések és éhség nélkül alig néhány nap után túléltük a 16 órás szünetet.

Megkérdezett tesztelőink három hét alatt 1-3 kg testsúlyt vesztettek. Szép mellékhatás: Energikusabbnak és pihentebbnek éreztük magunkat, mert sokkal jobban tudtunk aludni, mint a diéta előtt.

Következtetésünk

Az intervallumos böjt nagyszerű lehetőség mindazok számára, akik egyszerűbb étrenddel szeretnék elősegíteni vagy javítani az egészségüket, és még mindig szeretnének lefogyni néhány kiló testsúlyból. A fogyás és a fent említett egészségügyi előnyök kihasználása érdekében azonban több hónapig gyakorolni kell az intervallumos koplalást. Elég, ha például az intervallumos böjtöt csak heti 2-3 napra tervezi. A diéta sikere a hosszú távú és rendszerességben rejlik.