Fogyjon le 10 kilót 8 hét alatt FÉRFI EGÉSZSÉG

Fogyj 10 kilót Hogyan lehet 10 kilót leadni 8 hét alatt

Szeretne végre megszabadulni azoktól a bosszantó zsírlerakódásoktól 2021-ben, magabiztosan átélni az életet és büszke lenni elmélkedésére? Elhozzuk a céljaidhoz és mindenekelőtt a kilódhoz, hogy eltűnj. 8 hét alatt akár 10 kilót is leadhat. Mindent megadunk, amire szüksége van:

Intelligens táplálkozási stratégia: A megfelelő étrend nemcsak finom íze, hanem teltnek és egészségesnek is érzi magát. Másrészt kerülnie kell az egészségtelen összeomlási étrendet.
Edzési terv az erő és az állóképesség érdekében: Az edzések sok kalóriát égetnek el. Ugyanakkor értékes izomtömeget épít.
Tippek a motivációhoz és az élet tervezéséhez: Ha átalakítani akarod a tested, akkor a labdán kell maradnod, és mindig motiváltnak kell lenned arra, hogy a maximumot add. A pozitív hozzáállás az alakod alapja.

Miért jelent kockázatot az elhízás az egészségre?
Hogyan tudom motiválni magam a fogyásra?
1. Fogalmazzon meg egy konkrét célt
2. Tegye prioritássá az edzést
3. Készítse elő ételeit
4. Engedjen meg magának egy csalónapot
5. Figyeljen a saját testére
8. Képzelje el, hogy már elérte a célját
Mi a legjobb gyakorlat a fogyáshoz?
Miért hajolnak meg az izmok?
Hogyan néz ki a tökéletes erőedzés?
Miért segít az állóképesség-edzés a fogyásban?
10 kiló 8 hét alatt: a 9 edzésszabály a fogyáshoz
Éppen ezért a lezuhanó diéták nem alkalmasak a fogyásra
Mi az optimális fogyókúra étrend?
A zsírégető gép anyagcseréje
Mi az optimális táplálkozási stratégia, ha 10 kilót szeretnék leadni?
Mennyire fontos a fehérje a fogyásban?
Mi a jó és a rossz szénhidrát?
Melyik zsírforrás egészséges?
A 10 legfontosabb táplálkozási tipp a fogyáshoz

kezdőknek és haladóknak
részletes képzési terv
csak súlyzókra van szükség
25 oldal, nyomtatásra optimalizált
További információ a tervről

Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.

részletes 8 hetes terv
21 okos recept
Az étrend megváltoztatása diéta helyett
nyomtatásra optimalizált
A tervről itt talál további információt

Miért jelent kockázatot az elhízás az egészségre?

Sok éven át a zsírszövetet tekintették a felesleges üzemanyag hatalmas raktárának - ingatag, kalóriákkal töltött tömegnek. De most az orvosi szakemberek tudják, hogy a zsírsejtek sokkal többre és még rosszabbra is képesek:

A túlsúly hosszú távon életveszélyes: Szénhidrátban gazdag étkezés után, amint a vércukorszint emelkedik, a hasnyálmirigy termel többet a jóllakottsági hormon inzulinjából. A test sejtjei általában úgy reagálnak az inzulinra, hogy felszívják a cukrot a vérből a sejtekbe, majd vagy megégetik, vagy eltárolják. "Az elhízás az inzulin iránti érzékenységhez vezet, ami azt jelenti, hogy a cukorszint tartósan emelkedik" - mondja dr. Erhard Siegel, heidelbergi gasztroenterológus és a Német Diabetes Társaság elnöke. Ez eleinte ártalmatlannak hangzik, de hosszú távon életveszélyes, mert a túl sok vércukor károsítja az ereket. Ennek következményei olyan gyakori betegségek, mint a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a szívrohamok fokozott kockázata.
Az elhízás zavarja az éhségérzetet: A zsírszövet nemcsak felborítja a többi szerv hormonális egyensúlyát, hanem maga is előállít ilyen hírvivő anyagokat. Közelebbről megvizsgálva, a túlsúlyos ember hasán található zsírszövet valójában a szervezet legnagyobb hormontermelő szerve. Az egyik hormon a leptin. Gátolja az éhségérzetet. Minél nagyobb a test zsírtartalma, annál több leptin kering a vérben. De bár ezt a jelet a karcsú emberek megbízhatóan érzékelik, és nem érzik magukat éhesnek, a túlsúlyosak tompává válnak, a jel alig hat rájuk. A túlsúlyos emberek éhesnek érzik magukat a magas leptinszint ellenére. A leptin csak egy a mintegy 300 anyag közül, amelyek a zsírszövetben termelődnek. Mások akár stimulálhatják az étvágyat, megváltoztathatják a zsírraktározási mechanizmust, hozzájárulhatnak olyan betegségekhez, mint az ízületi gyulladás, és a trigliceridszintet életveszélyes szintre emelhetik. A káros vegyületek termelése akkor növekszik a legjobban, ha gyulladásokat, például zsírmáj hepatitist adnak hozzá. Az ilyen gyulladás egyik legfontosabb jele a C-reaktív fehérje, amelynek szintjét orvosa szükség esetén vérkép alapján meghatározhatja. A veszélyes gyulladásos folyamatok csökkentése érdekében minden nap módosítania kell étrendjét és testmozgását.

Hogyan tudom motiválni magam a fogyásra?

Ahhoz, hogy a lehető legjobban teljesíthessen, mindig motiválnia kell. Ezekkel a tippekkel megtarthatja a labdát és sikeresen fogyhat:

1. Fogalmazzon meg egy konkrét célt

Tegyen reális és a lehető legkonkrétabb célt. Minél konkrétabb a projekt, annál jobb. Határozza meg, hány kilogrammot szeretne leadni és mikor. Tehát mindig ellenőrizheti, hogy milyen közel járt ehhez a célhoz. A legjobb, ha a célt egy papírra írja, és jól látható módon felakasztja.

2. Tegye prioritássá az edzést

A mindennapi élet igényeivel és határidejével gyakran nagy kihívást jelent. Ha az elfoglaltság ellenére is fogyni akar, akkor az edzését prioritássá kell tennie. Ha munka után fáradt vagy, és nincs kedved teljes edzőtermet csinálni, akkor reggel kell edzened. Tehát úgy kezded a napot, hogy tele vagy energiával, és nem kell stresszelned a nap további részében.

3. Készítse elő ételeit

Ahelyett, hogy ebédelni menne a menzába, ahol rengeteg egészségtelen klasszikus, például pizza vagy currywurst várja Önt, készítse el saját ételeit, és vigye magával munkába. Ha két-három napra előre főz, nemcsak mindig van valami egészséges és ízletes keze, ez időt is megspórol, mert nem kell minden nap főznie. Egyébként vannak olyan speciális dobozok, amelyek különösen alkalmasak az étkezés előkészítésére.

4. Engedjen meg magának egy csalónapot

Nem mindig könnyű ellenállni minden kísértésnek. De egy darab pizza gyorsan három lesz. A kis kivételek rendben vannak, de nem szabad, hogy teljesen kibővüljenek. Például tegye vasárnapot a fix csalás napjává. Akkor élvezheti azokat a dolgokat, amelyeket a hét hátralévő részében kihagy. Ügyeljen azonban arra, hogy mennyi kalóriát fogyaszt a csalás miatt.

5. Figyeljen a saját testére

Mindig vannak napok, amikor ernyedten és erőtlennek érzed magad. Ezután kényeztesse magát egy napi szünettel, mert a testének is képesnek kell lennie a regenerálódásra, és az edzés közbeni koncentrációhiány növeli a sérülések kockázatát. A legfontosabb azonban az, hogy ezután teljes energiával folytassa, és ne hagyja magát alacsony motivációval vagy visszalépéssel motiválni.

8. Képzelje el, hogy már elérte a célját

Képzelje el, hogy már el is érte célját - mennyire büszke Önre, barátainak és családtagjaira. Szereted tükörképedet, és folyamatosan bókokat kapsz. A farmer újra passzol, és teljesen új önbizalma van. A puszta képzelet önmagában inspiráló és ösztönzést ad arra, hogy ne adja fel.

Mi a legjobb gyakorlat a fogyáshoz?

A súlyzós edzés egyszerre segíthet a fogyásban és az izomtömeg növelésében. Mivel az izmok nyugalmi állapotban is égetik az energiát, és férfias-vonzó kontúrokat is biztosítanak! Plusz: A felépített további erő biztosítja azt is, hogy a túlsúly miatti tünetek, például a hátban vagy az ízületekben, eltűnjenek.

Miért hajolnak meg az izmok?

Az izomszövet igazi zsírégető. Az izmok alapfeszültsége, más néven alaphang vagy izomtónus, folyamatosan energiát (azaz kalóriát) fogyaszt. Minél több izomzatod van, annál több energiát használ fel a tested. Minden izomkilogrammmal naponta jó 50 kilokalóriát ad hozzá. Ez alig éri el a 20 000 kilokalóriát évente - ami három kilogramm zsírszövetnek felel meg. A nagyobb izomtömeg azt jelenti: gyorsabban fogy, könnyebben megtartja a súlyát és többet tud enni anélkül, hogy hízna. Összességében elmondható, hogy a test összes izma átlagosan a test által átalakított energia körülbelül negyedét égeti el.

Hogyan néz ki a tökéletes erőedzés?

Alapvetően az egész testet figyelembe kell venni az edzés során. Ha fogyni akar, koncentrálhat a nagy izomcsoportokra (fenék, comb, hát és mellizom), mert ezek lényegesen több energiát fogyasztanak, mint a kisebbek. Ha felépíti a nagy izomcsoportokat, akkor biztosítja a megnövekedett alapanyagcserét. Ezenkívül a legnagyobb növekedési potenciált kínálják, ha betanítja őket, akkor megünnepelheti a gyors sikereket.

Miért segít az állóképesség-edzés a fogyásban?

Az állóképességi edzés sok energiát emészt fel. Felindítja az anyagcserét - és felelős az energia és a tápanyagok felhasználásáért.

Így kombinálod helyesen az erő és az állóképesség edzését

10 kiló 8 hét alatt: a 9 edzésszabály a fogyáshoz

Nem számít, milyen edzést végez - a súlycsökkentő program megkezdése előtt vegye figyelembe ezeket az alapelveket és biztonsági szabályokat:

Éppen ezért a lezuhanó diéták nem alkalmasak a fogyásra

Számos diétás trend, fogyókúrás termék és tabletta gyors fogyást ígér testmozgás és izzadás nélkül. A fogás: diéta során a tested alkalmazkodik az ételhiányhoz. Ha kevesebbet eszel, akkor a tested kevesebb energiával rendelkezik, ezért meg kell takarítania, ahol tud, és megszabadulnia mindentől, ami sok energiát emészt fel és jelenleg nincs rá szükség - és ez elsősorban az izmaid. Tehát amikor testmozgás nélkül diétázol, akkor inkább az izmok veszítenek, mint a zsír. Ez csökkenti az alapanyagcserét is. Tehát annyi energiamennyiség, amelyet teste minden nap feldolgoz az élet támogatására. Ha a diéta után újra "normálisan" eszik, akkor sokkal gyorsabban hízik, mint korábban - igazi ördögi kör. Emellett a test több zsírtartalékot halmoz fel annak érdekében, hogy jobban fel tudjon készülni a következő ételhiányra - ismertebb nevén yo-jo hatás. Ezért az éhezés soha nem vezet a kívánt fogyás sikeréhez.

Mi az optimális fogyókúra étrend?

Az, hogy hízik-e vagy fogy, az energiamérleg kérdése. Ha több energiát ad a testéhez, mint amennyit elfogyaszt, akkor hízik. Ha kevesebb energiával látja el testét, akkor lefogy. De az ételek is kulcsfontosságúak: az alacsony vitamintartalmú, iparilag előállított, tömörített ételek híznak. A vitaminokban gazdag, természetes, nagy mennyiségű ételek nem. De minden test másképp működik, mert az anyagcseréd dönti el, hogy sokat tudsz-e enni, vagy azonnal hízhatsz-e.

A zsírégető gép anyagcseréje

Az anyagcsere szabályozza az energiaellátást a testben, és az összes szállított tápanyagot elosztja és felhasználja. Egyesek anyagmozgása nagyon elfoglalt, mások lassabbak. Nagyjából háromféle anyagcserét lehet megkülönböztetni, amelyek mindegyikének sajátos tulajdonságai vannak az izom és a csontváz szerkezetére, valamint a zsír felhalmozódására való hajlamra. Ezért az anyagcsere típusa is befolyásolja a test alakját. Testalkata gyakran meg tudja mondani, hogy melyik típusba tartozik: