Fogyjon le 10 kilót 8 hét alatt
szia szeretném megkérdezni, hogy lehet-e 10 kilót lefogyni 8 hét alatt, ha diétázok és napi 2:30 órás testmozgást végzek, 1,75 m magas és 80 súlyú vagyok ?
5 válasz
Igen, csak 70 000 kcal körüli hiánynak kell lennie. A 8. héten ez napi 1250 kcal kalória-hiányt jelent. Ez nem jelent problémát a testmozgással és az egészséges táplálkozással.
Az ilyen hülyeség, hogy ilyen gyorsan lefogy a súlya, nem egészséges, és csak a jo-jo hatást segíti elő.
valójában tudja, milyen gyorsan gyűjthet 1200 kalóriát (ha 2500 alapanyagcserét feltételezünk)?! egészséges étrenddel is!
normális maximum 1 kg 1-2 hét alatt. végül még kevesebb (mint néha 1 kg/hó)
néha teljesen attól, hogy most néztem meg az adatokat. 80 néhány font túl sok, de nem túlsúlyos. ez azt jelenti, hogy nem megy olyan gyorsan, mint például 150-ről 140-re
Nem azt kérdezi, hogy egészséges-e, hanem azt, hogy megvalósítható-e, és határozottan az. Tehát határozottan nem hülyeség.
szabad reggelizni rendesen reggel, pl. kenyér szalámival? ebédidőben rizst kínálnak egy csirkével vagy valami hasonlóval, este pedig egy almát vagy sárgarépát, vagy ilyesmi ?
Jól hangzik. Szóval szerintem az ötlet remek. Mindenkinek egészségesen kell étkeznie. Csak be kell tartania az étrendjét, és a fogyás után nem szabad ismét beletölteni rengeteg sört és chipset.
Jól értem: a napi 1250 kalória-hiány azt jelenti, hogy csak napi 750 kcal-t fogyasztasz? Legalábbis, ha egyből származol Alapkövetelmény (.) napi 2000kcal-t feltételez? (!)
A napi 1000 kcal alatti fogyasztás mindenki számára egészségtelen. 500-1000 kcal-t le kell vonni az alapszükségletből (csak akkor, ha le tud vonni 1000-et - a minimumnak mindig 1000 kcal-nak kell lennie). 1700 kcal alapkövetelmény mellett 500 kcal hiányom volt = napi 1200 kcal és heti 2 kg. Úgy gondolja, hogy ez EGÉSZSÉGES és (amint láthatja) még mindig teljesen SZERETETT;)
A kalóriahiány a "felhasznált" és a "kalória" közötti különbséget jelenti. Nem csak az alapanyagcsere aránya van! Van valami testmozgás. Ez mozgatja az úgynevezett "izmokat", ami kalóriafogyasztáshoz vezet. Egyszerű számítás: Az étellel bevitt kalóriák: 1800 kcal. Alapanyagcsere: 2000 kcal. Sport: 1000 kcal
És ki van, kalóriadeficitje 1200 kcal.
így ehetem, ahogy korábban kértem ?
A szalámit általában alacsonyabb kalóriatartalmúra cserélném. A szalámiban elég magas a zsír- és kalóriatartalom. baromfikolbász jobb ott.
Ezután kiszámíthatja, hogy mennyi kalóriát fogyaszt maga - erről az interneten talál információkat
ez valójában egyáltalán nem probléma, tudod ezt?
A legfontosabb az, hogy ne tegye le a kezét az édességtől. Ez vonatkozik az édes italokra is, igyon 2,5-3 liter vizet naponta, ami nagyon fontos.
A diétám során úgy tettem, hogy 11 és 13 óra között tényleg mindent megettem. soooooo vieeeeeeell, ahogy akarod, hogy ez volt-e 5 kolbász, ami egyáltalán nem számít . Közben természetesen éhes leszel, esetleg vágyakozol . Fogj meg néhány sárgarépát, és jó a dolog . ebédidőben tényleg annyit egyél, mint ebédidőben Este egyáltalán nincs vágy. Kezdetben nehéz lesz, de utólag könnyű lesz neked.
Ebéd után menjen kocogni (1. óra), vagy kerékpározzon. Ezt rád bízom . De válassz olyan sportágat, ahol igazán izzadhatsz.
Este semmit sem esznek, salátát vagy sárgarépát.
Így fogytam le 20 kilót 2 hónap alatt:-)
És nem volt jo-jo effektus.És amikor elérte az ideális testsúlyt, próbáljon normálisan enni
- reggeli
- Dél
- Éva
De megteszed KELL tartsd így . légy szigorú magaddal, megéri:-)