Fogyjon le 10 kilót - Hogyan lehet 10 kg-ot lefogyni - Doctissimo
10 font leadása nem kis teljesítmény! Ha megpróbál megszabadulni egy gyors diétával, rövid és középtávon kudarcra van ítélve. Itt van 10 profi tipp, hogyan kell jól csinálni, és ne ismételje meg.
10 kiló leadása azt jelenti, hogy visszakapja a lélegzetét, megvédi magát a cukorbetegségtől, kevesebbet szenved a térdétől vagy a hátától ... és elveszít 2 méret ruhát! De ha yoyo gyengíti a csontjait és tönkreteszi a morálját. Fenntartható módszert kell elfogadni ...
10 kiló leadása az a helyes cél ?
A fogyás viszonylag könnyű, kivéve, ha már diétázott. De olyan súly fenntartása, amelyre nincs beprogramozva, szinte lehetetlen feladat. Továbbá szükséges-e reális célt tűzött ki mielőtt belekezdenék a fogyás folyamatába.
10 font elvesztése jó cél, amennyiben az alábbi két kritérium teljesül:
- 1 vagy 2 kilón belül, végleg 10 kilóval kevesebbet nyomtunk anélkül, hogy korlátoztuk volna magunkat túlzottan.
- Nemrégiben levették azt a 10 kilót, amelytől meg akarunk szabadulni, legfeljebb 1 éven belül.
Ellenkező esetben tudnia kell, hogyan lehet visszalépni a vékony szirénáktól: nem mindenkinek van zöld babvonala, mindegyiknek vannak erősségei és gyengeségei. A tisztább látás érdekében konzultáljon orvosával, aki szükség esetén egy másik étkezési magatartásra szakosodott egészségügyi szakemberhez, dietetikushoz, táplálkozási szakemberhez vagy akár pszichoterapeutához fordul.
A diéta előtt menjen orvoshoz
A tíz kiló nem kis dolog, és annak a testtömegnek a 10% -át meghaladja, aki 100 kg-nál kevesebb. A klinikai vizsgálatnak és a biológiai értékelésnek (beleértve a koleszterint, a vércukorszintet) köszönhetően orvosa fel tudja mérni a túlsúlyának az egészségére gyakorolt következményeit, és tanácsot ad a kívánatos fogyáshoz. Ha több éve követ téged, az is segíthet a súlyod előzményeinek visszatalálásában, és ezáltal a helyes súlycél kitűzésében.
Nem biztos, hogy ez fogyást okoz. Két okból: Ha testtömeg-indexe (BMI) kevesebb, mint 25, akkor nincs túlsúlyos. És amíg a BMI nem haladja meg a 27-28-at, addig nagyon egészséges lehet. A nemzetközi tudományos szakirodalom legújabb közleményei kiemelik a BMI korlátait, ami a népesség, de nem az egyén szintjén jó mutató. Egy nagyon friss tudományos cikkben Pr Arnaud Basdevant, a táplálkozás professzora és a francia elhízási terv tudományos szakértője kifejtette: "nem törvényszerű mindenkire azonos súly hivatkozást előírni, mert ugyanazon BMI esetében az egészségre gyakorolt kockázatok nagymértékben különböznek. egyik egyéntől a másikig "1 .
Végül orvosa megkérheti Önt, hogy vigyázzon magára, hogy ne hízzon többet. Könnyű kihívás a következő tippekkel !
10 kiló lefogyáshoz sportolni megyünk
Egészen a közelmúltig azt hitték, hogy a fogyás a diétáról szól. Nyilvánvaló, hogy ez a koncepció elavult, mivel az esetek több mint 90% -ában 2 súlycsökkenést súlygyarapodás követ. Ha nem kombinálják fizikai aktivitással, az energia korlátozása izomvesztéshez vezet ... ami az energiaigény csökkenését és ennélfogva nagyobb raktározási hajlandóságot jelent. Igazi pokoli kör! A komoly táplálkozási szakemberek elmondják: a fenntartható fogyáshoz meg kell tornáznia az izmait.
A BBA, amikor ülő vagy, sétál: napi 30 perc lesz az első kihívásod. Számos tipp érhető el ennek elérésére, például gyalogosan kis ügyintézésre, korábban leszállva a buszról és sétálva 1 vagy 2 állomásig, hétvégén sétálni a parkba vagy az erdőbe ...
Hogyan lehet lefogyni 5 kilót ?
Hogyan lehet 2-3 kilót leadni ?
Ideális esetben 1-2 heti sportfoglalkozással kell kombinálni: kerékpározás, úszás, torna, evezés, tánc, testépítés ... vagy bármilyen más tudományág, amely örömet okoz neked vagy segít enyhíteni a stresszt.
A cél: izomtömegének növelése - ez különösen fontos, függetlenül attól, hogy már diétázott-e, vagy előrehalad-e az életkorban - az energiafelhasználás növelése érdekében. Ha még soha nem gyakorolt vagy nem régóta sportol, akkor ismét értékes lesz orvosának tanácsa, sőt felkérheti, hogy végezzen stressztesztet.