Fogyjon le 12 parancsolatról a legfelsőbb alakjainak
Ha fogyni akar, megfelelő étrendre van szüksége. Ez biztosítja, hogy mindig a megfelelő ételeket fogyasztja a megfelelő időben, annak érdekében, hogy elegendő energiája legyen az edzéshez és a mindennapi élethez, de ne fogyasszon túl sok felesleges kalóriát, amelyet végül teste zsírként tárol. De a jó terv nem minden; a sikeres étrendet gyakran nem sikerül megvalósítani.
12 parancsolatot soroltam fel számodra, amelyeket feltétlenül be kell tartanod, ha az a célod, hogy egészségesen és sikeresen fogyj a zsírból, és hogy sportosabb testet kapj. A legjobb benne: Rendkívül egyszerűen kivitelezhetők. A belsővé válás után a fogyásnak ez a 12 parancsolata segít megvalósítani a karcsú, tónusú test álmát.
1. Rágjon lassan
Az éhség elleni küzdelem egyik legegyszerűbb módja a lassú étkezés. Leegyszerűsítve körülbelül 20 percet vesz igénybe, amíg a gyomor teltségjelzése eljut a fejéhez. Tehát minél tovább eszik, annál több időre van szüksége az agyának, hogy jóllakjon. Ezért rágjon minden ételt lassan és tudatosan, hogy ne essen többet a szükségesnél.
2. Igyon vizet minden étkezés előtt
Minden étkezés előtt egy pohár víz megtölti a gyomrot és csökkenti az éhségérzetet. Az eredmény: kisebb étkezésekre van szükség ahhoz, hogy jóllakhassanak, és ezért kevesebbet egyenek.
3. A fehérje az első választás
A kalóriák számlálása és az étkezés mérése a legjobb módja annak, hogy nyomon kövesse az energiaegyensúlyt. De mi van, ha étterembe eszel? Vagy menet közben? Egyszerű: koncentráljon magas fehérjetartalmú ételekre, és kerülje a szénhidrátbombákat. Kalóriafelesleg esetén a szénhidrátokat először zsírokká alakítják és tárolják. Rendeljen zöldséges steaket vagy halat salátával egy hatalmas tészta helyett.
4. A zsír fontos
Hülyén hangzik, de ez így van: Ha zsírokat akarsz fogyni, akkor zsírokat kell fogyasztanod. Egészséges, telítetlen zsírok, például a A halakban, diófélékben, olívaolajban vagy avokádóban található B. nemcsak rendkívül egészséges és jót tesz a szívnek, a hajnak és a körmöknek, hanem szabályozza a zsíranyagcserét, a hormontermelést és az energiafelhasználást is. Ergo: Segítenek a fogyásban. Csak ne vigyük túlzásba a zsírokkal, mert a zsír kétszer annyi kalóriát tartalmaz, mint a fehérje vagy a szénhidrát.
5. Vészhelyzetben koplalás
Éhes vagy, de nincs egészséges étel a közelben? Akkor vészhelyzetben jobb, ha nem eszel semmit, de igyál sok vizet és gyorsan. Mindenesetre ez jobb, mint egy hamburgert fütyülni a pihenőhelyen a hosszú autópálya-vezetés alatt. A rövid böjt nem egészségtelen, és ha ismét rendelkezésre állnak igazán tápláló ételek, végre kielégítheti éhségét.
6. Szénhidrátok edzés előtt és után
A 3. pontban leírtak szerint nem mindig fontos elkerülni a szénhidrátokat. A testének energiára van szüksége különösen edzés előtt és után, és képes lesz a legjobban felhasználni a "szénhidrátokat", azaz. vagyis energiává alakítani őket ahelyett, hogy szerelmi fogantyúként tárolnák őket. Ennek két előnye van: Nagyobb erővel rendelkezik az edzésben, és automatikusan fokozza az anyagcserét a nap alacsony szénhidráttartalmú fázisaiban. Mert ha folyamatosan kevés szénhidrátot fogyaszt, az anyagcseréje alkalmazkodik és kevesebb kalóriát éget el (lásd 8. pont). Egy kis ide-oda tolás viszont megtartja a motort.
7. Csak akkor egyél, ha éhes vagy
Ha fogyni szeretne, szüksége van egy táplálkozási tervre, amely kalória táblázatokból, receptekből és az ételek rögzített időpontjaiból áll. Testünk azonban nem mindig ragaszkodik a tervekhez. Ha nem éhes, de valóban étkezik, ne egyen semmit. Nincs értelme az ételeit gyötörni, csak mert az étlapon van. Valamikor éhesnek érzi magát, majd utolérheti az étkezést. Németül: Tegye rugalmassá étkezési tervét, és hallgasson testére.
8. Csalás megengedett
Amint azt a 6. pont említi, a tested végül megszokja az alacsonyabb kalóriabevitelt és kevesebb kalóriát éget el. Az eredmény: Kevésbé termelékeny, mert kevesebb energia áll rendelkezésre, és a kalóriamérleged sem jobb, mint a diéta előtt, mert most nemcsak kevesebb kalóriát fogyasztasz, hanem kevesebbet is égetsz. Ha beleteszünk egy-két csalási napot, ellensúlyozhatja ezt a hatást. Anyagcseréjét sokkolja a hirtelen jelentősen magasabb kalóriabevitel, és teljes sebességgel tartja az anyagcserét. Pozitív mellékhatása, hogy egy ilyen „csalónap” balzsamot jelent a léleknek is.
9. Egyél, mielőtt kimenne
Nem számít, hová mész este, a legtöbb partin és rendezvényen van mit enni - általában elég egészségtelen gyorsétterem. Kerülje el a késztetést arra, hogy ott sztrájkoljon, ha előtte otthon elfogyasztja a telit. Ez vonatkozik a kávéra és süteményre a nagymamánál, valamint a moziba a partnerével. Mert ha valami van a gyomrodban, akkor már biztosan nem a pattogatott kukorica XXL adagját választod, inkább a kis táskát - és ezzel megkényeztetheted magad.
10. Készítsen előkészületeket
A jó felkészülés a harc fele a táplálkozási program sikeres befejezéséért. Például annak érdekében, hogy ne kelljen támaszkodnia a munkahelyi menza zsíros ételeire, az előző este csomagoljon néhány egészséges, alacsony kalóriatartalmú snacket, pl. B. saláta csirkemellel, füstölt hal, dió vagy gyümölcs. Abszolút vészhelyzetben egy fehérjeszelet fogja megtenni.
11. Fogyassza tele zöldjeivel
A zöld zöldségek, különösen a leveles zöldségek, alig tartalmaznak kalóriát, ezért gyakorlatilag korlátlanul fogyaszthatók. Ezért egy nagy saláta az ideális köret. Ezenkívül a zöldek sok rostot, vitamint és számtalan más egészséges összetevőt tartalmaznak.
12. A helyes étkezés prioritás
Különféle kiegészítők léteznek, és sokuknak létjogosultsága van. De: a fehérjepor, az aminosavak és a fehérjeszelet soha nem pótolhatja az igazi ételt. Bár csábító a vacsorát egy fehérjeturmixmal bejelölni, ezt általában nem szabad megtenni. Ha semmi más nem működik, akkor a rázás természetesen jobb, mint a semmi, de a természetes ételek sokkal egészségesebbek, jót tesznek a testednek, jobban feldolgozhatók és hosszabb ideig feltöltik. Az étrend-kiegészítők - amint a neve is mutatja - csak az étrend kiegészítésére szolgálnak.
Következtetés
A fogyás nem bonyolult tudomány, csak fegyelmezni kell néhány egyszerű szabályt. Az Önhöz és a kalóriaegyensúlyhoz szabott táplálkozási terv és ez a 12 parancsolat segítségével Ön is nagyszerű testtel tud ragyogni ezen a nyáron.