Fogyjon le 13 5-7kg-mal
Helló, egy kicsit le akartam fogyni. Nekem: 13 éves vagyok, 1,70 éves vagyok és 67-es vagyok. Tudom, hogy nem vagyok "kövér", de le akarom hozni a szalonnát. Heti 3 alkalommal sportolok (focizom), és most azt tervezem, hogy hetente egyszer elmegyek kocogni. 1-2 hete nem ettem este semmit, inkább ittam egy protein shake-et.
Továbbra sem veszek le semmit. Reggel két kenyeret eszem, ebédidőben mindig másként (egyszer van hal, hús stb.) Délután megeszek 1 Knoppert vagy ilyesmit.
Kérem, segítsen, hogy lefogyjak 5-7 kilót?:)
3 válasz
Hm. Csak egy kérdést tettem fel a fogyásról. Körülbelül a te korodban vagyok, 1,74 méter, de kicsit könnyebb, "csak" 58 kiló. Nos, amit eddig megtanultam az egészséges táplálkozásról, az az, hogy nem kell feltétlenül nélkülözni az esti ételeket. Fontos a napi 3 helyes étkezés. A legjobb dolog reggel, amikor akarod vagy megteheted az iskola előtt, az a kocogás, hogy nem ettél semmit. Ez segít a legjobban. Különben is, mivel focizol, te sem lehetsz olyan könnyű. Nagyon sok izom épül fel a futballban, ezért nehezebbek, mint a zsír. Az egyik osztályom focizik is, te nem vagy olyan vékony, sok izma van, ettől szélesebbek a lábai.
Súlyából nem lehet megmondani, hogy túl sokat vagy túl keveset nyom-e. Mivel, mint mondtam, sok izmot épít a futballban, automatikusan megnehezül. A zsír könnyebb, mint az izom.
1 hónap után az edzőteremben még NAGYABB voltam, mint az elején, de vékonyabb. sok sikert folytatni: D
De nem értem, miért nem fogyok, 1-2 hete viszonylag keveset eszem, és nem fogyott le.
Rendben köszönöm. Sajnos nem tudok kocogni, mielőtt ettem volna, csak hétvégén. Köszönöm, szívembe veszek néhány tippet;)
hasonló kérdések
Szia. Meg akartam kérdezni, hogyan tudok gyorsan fogyni. Íme néhány információ tőlem.
A kívánt súlyom 50 kg.
Kérem, ne válaszoljon, például: "Nem kell annyit veszítenie", vagy ilyesmi. Előre is köszönöm.
Teljesen szenvedek a súlyomtól, olyannyira, hogy életörömöm már majdnem elmúlt: o (10 kg körül szeretnék fogyni, de szeretném valamivel gyorsabban és nem feltétlenül egy év alatt elérni a célomat: o (
3 évvel ezelőttig 66 kg-ot nyomtam. és bárki is gondolok rá, minden alkalommal sírhatnék: o (
Vettem egy futópadot, és most van néhány kérdésem.
Nő vagyok, 26 éves, 170 magas és 80 kg. Az étrendemet is teljesen megváltoztattam, most végre olyan zöldségeket és gyümölcsöket eszem, amelyekhez még nem nyúltam hozzá (nem eszem semmi zsírosat, és édességeket ugyanolyan keveset), és 18:00 után sem eszem semmit. Ez rossz? mivel most kb. 70 percet futok a hét 6 napján! Vagy inkább (gyorsan jár) eszembe, elég rosszul izzadok, annyira kimerítő!
De azt kell mondanom, hogy amikor övön járok, igazából nincs sok mozgásom, mert az irodában dolgozom.
az a baj, hogy '' 18:00 után '' nincs több étel? És sokáig fog tartani a fogyás, akit a leírás szerint csinálok? Még gyorsabban fogyok, ha napi 120 percet futok .
Előre is nagyon köszönöm a válaszokat! Annie
Kicsit körülnéztem a fórumon, de még nem találtam pontos választ a kérdésemre.
Két hete kezdtem el biciklizni, egyszer, mert szeretek sportolni és a fogyás gondolatával. Mivel 10 napja felszedtem egy fontot, feltételezem, hogy valamit rosszul csinálok.
Magasság: 188cm Súly: 90kg
Minden nap pontosan 66 kilométert teszek meg kerékpárral, mindig ugyanaz az útvonal. Átlagosan 23-25kmh között közlekedek, gyakran háromszor van fent a hegyen.
Eleinte sebességmérőt használtam, de már nem, mert jó érzésem van a sebességgel kapcsolatban. Hétfő pulzusmérőt akarok vásárolni, és a fórum tanácsait követve mindig legyek egy bizonyos pulzus felett, lehet, hogy csak egy bizonyos gyakoriságtól hatékonyan égetek zsírt ?
Naponta 2500 kcal körül eszem, de nem nagyon figyelek arra, hogy mit eszek. Ha gyors kaját akarok, akkor azt is megeszem. Van még napi 5-6 liter víz és 300 ml kávé. Lehetséges, hogy itt már túl sokat eszem ?
Különböző KCAL égésszámológépek szerint csak napi 2400 - 2700 kcal között égek testmozgással, így mindenesetre napi 2000 kcal hiányt hozok létre, amelyet folyamatosan 10 napig tartok fenn. Elég alvásnak is kell lennie, pontosan napi 10 órában. Egyél biciklizés előtt és egyszer aludni.
Kicsit frusztráló. Szeretnék napi 100 km-re növekedni, függetlenül attól, hogy fogyok-e vagy sem, egyszerűen azért, mert szórakoztató. De ha ez azt jelenti, hogy kerékpározással nem tudok fogyni, akkor kiegészítésként egy másik sportot választanék.
Remélem, valaki tud nekem segíteni. Előre is köszönöm.
Melyik tablettát szedhetem, amelyet gyorsabban veszítek el? Mivel 40 kg-ot szeretnék lefogyni, ezért egészségesen étkezem, futok és gyakran sétálok is a kutyával. Sajnos a munkám miatt nincs idő többre. Sajnos szinte semmit sem veszek, és mindennap keveset vagy semmit sem gyötörök, majd helyesen eszem. Vannak olyan tabletták, amelyeket 3-6 hónapig szedhet, és gyorsabban fogy. köszönöm a választ
Kedden visszakapom a biciklimet, majd azt terveztem, hogy legalább minden nap iskolába megyek (30 perc busszal, nem tudom, meddig kerékpárral)
és azt akartam kérdezni, hogy valóban naponta járok-e vele iskolába, és talán később aznap egy órán át az erdőben járok-e, fogyhatok-e ugyanolyan ételfogyasztással?
minden nap reggel eszem 1 pirítóst nutellával (6 óra), majd ebédidőben spagettit, húst vagy 1 pizzát (13 és 16 óra között), este 7 órakor pedig többnyire egy kis csokoládé pudingot, ezeket a 200 g darabokat.
Én is gyakran eszem alma vagy narancs között, de tudnám-e így elkészíteni? vagy valamit nélkülöznöm kell?
Hosszú ideje próbálok fogyni kevés sikerrel! (Kb. 15 kg túlsúlyos vagyok). Az az őrület, hogy néha napokig alig eszek valamit, és még mindig alig fogyok. 5 km-t kocogok az erdőben is hetente többször. De ez aligha segít. Most hamarosan nagyon fittnek kell lennem, és ehhez nagyon sokat kell fogynom.
Most hallottam, hogy sokat kell tudnia veszíteni bizonyos állóképességi sportoknál! Minden előtt a maraton lenne (?). Természetesen még nem tudok maratont futni; De még mindig szeretném tudni, hogy mennyi KIlogramot lehet elveszíteni (1 menet) annak érdekében, hogy nagyjából meg tudjam magyarázni nekem, mit tehetek a fogyásért, vagy kiszámolhatom, hogy mennyire tudok durván lefogyni a kapcsolatomban.!
Korábban napi 1 kg-ot (!) Tudtam leadni, ha például nem ettem semmit. De ez régóta nem működik nálam! Tehát azt gondoltam, hogy felnőtt emberként nem fogyhat többet napi 1 kg-nál. De aztán azt olvastam, hogy bizonyos sportolók több mint 1 kg-ot leadhatnak néhány órán belül!
előre is köszönöm szépen!
A következő kérdésemre sem találtam választ online.
Körülbelül 8 hete edzek állóképességet és erőnlétet (3 óra erő, 2-3 óra állóképesség hetente az étrendem előrehaladásához.
Ahelyett, hogy nagyon éhes lennék, főleg edzés után, inkább fáradt vagyok, és nincs igazán kedvem étkezéshez.
Tegnap például két kenyeret akartam enni edzés után (néhány paradicsomot hozzá), és minden falatnál (főleg paradicsomnál) elkezd gyulladni a gyomrom. Ez csak a képzéssel kezdődött.
Azt is meg kell említenem, hogy az edzés alatt 1 1/2-2 óra alatt hihetetlen mennyiségű 1-2l-t (az automatából származó ásványi italokat) iszom, és egyébként szomjas vagyok. Váltanom kell a vízre?
Néha olyan érzés (napközben is), mintha szerelmes lennél fiatalságod elején. A gyomor morgolódik, de az éhség csak távol marad.
A fej is szerepet játszik? (abszolút fogyni, intenzív elfoglaltság a témával, nagy motiváció).
Egyszer elkezdtem számolni a kalóriáimat, nagyon-nagyon keveset eszem. Hozzávetőleges 2500 kcal követelmény mellett legfeljebb 1500-ig jutok el. Emellett nem tudok megnövekedett fehérjetartalmat rögzíteni (ami feltölthet).
Szándékosan ne tegye fel a kérdést egy táplálkozási fórumon,
Volt valakinek hasonló tapasztalata?
Szia. Nem vagyok túl izmos, így majdnem fél éve edzek az edzőteremben. Heti 4x és nagyon kiterjedten. Nagyon figyelek az étrendemre, mert nem akarok meghízni (újra). Sajnos az izmaim nem nőnek, pedig edzés után sok fehérjét eszem és tejsavót veszek. Tehát edzésnapokon mindig meg kell töltenem a gyomrom? Nem fogok meghízni tőle ?
Helló először, a 4. Pk-t sportolom, és azt akartam kérdezni, hogyan kell edzeni a fejlődés érdekében. Célom, hogy mindenhol 13-15 évfolyamos pontot szerezzek ! "Fegyelmem":
400 m 60-58 másodperc alatt 13-15 Np
Távolugrás 5,45-5,65m 13-15 Np esetén
Lövés 6kg 9,50-10,30m 13-15 Np-ért
Cooper teszt 3200m 12 perc alatt, 15 Np-ért
Az edzőterembe is járok, és egy 4 részes osztást végzek. Ez azt jelenti, hogy heti 3 napom van edzeni a fegyelemre ! Vagy iskolába járok edzeni, akkor minden nap lenne időm, és suli után a tornateremben mennék, nem?
Az első az lenne, hogy tud-e valaki olyan edzéstervet készíteni számomra, amelyben az összes szakterületet edzem?
A második az lenne, ha ennyit tennék az állóképességért és a távolugrásért. testmozgás, ez befolyásolja az izomnövekedésemet? Ez rohadtul fontos számomra, de ha eleget eszek, természetesen egészségesen és több kalóriát fogyasztok, semmi sem akadályozhatja?
Már van egy bizonyos mennyiségű állóképességem, annyira motivált vagyok, és mindenhol szeretnék 15 np-t kapni. Kérlek segíts.
Ma fizikommal fogadtam azzal, hogy 3 hónapot adtam 8 kg lefogyásra. Jelenleg gyógyítok egy bursitist a vállamon. 21 éves vagyok, 176 cm magas és 78 kg. Játssz röplabdát 10 évig, és edz hetente háromszor. Amikor hétvégén nincs játék, megpróbálok egyszer edzőterembe járni. Most, hogy pillanatnyilag nem szabad edzeni, megpróbálok hetente háromszor eljönni az edzőterembe, hogy utolérjem az edzéseket. Ott először 15 perces intervallumfutásokat végzek, majd 45 percig végzem az egész test erőköreit. Mint látható, elég sportot folytatok: D
Most hogyan tudom ezt legjobban megcsinálni a diétámmal? Az a problémám, hogy amikor dolgozom, csak reggelizni tudok. Kevesebb az ebéd ott, mert a fogtechnikusként végzett munkámban sajnos túl megterhelő az ebédszünet megtartása. Tehát el kellett halasztanom a meleg étkezést 8: 30-kor az edzés után. De ez nem éppen jó a zsírégetésre. Tehát a kérdésem, hogyan kell helyesnek lenni az étrendemnek, hogy sikeresen meg tudjam csinálni a fogadást. Úgy döntöttem, hogy a kenyeret, a tésztát vagy a burgonyát teljesen elhagyom este. De akkor inkább fehérjét tartalmazó zöldségeket fogyasztani. Ez lenne a helyes út? Mi a fontos a nap mely szakában? Szeretném csökkenteni az édességeket és egészségesebbet enni, amikor kint vagyok a barátommal. Reggel csak müzlit eszek, ha egyáltalán, munka előtt, és a reggeli szünetben gondoskodom arról, hogy egészséges szendvicsek legyenek. Csak vizet és teát iszom otthon.
Várom a tippjeit!
most rendszeresen kocogtam néhány hete, és nyolcadik étrenden tartottam. Célom, hogy kb. 10% -ra csökkentsem a kfa-t. Legalább hetente 3-szor kocogok (néha több, az ütemtervtől függően) és a munkám, mert a munkám fizikailag is nehézkes.) 3-4 hétenként kb. 75 perces intervall edzést is végzek. a héten nem eszem kh-t, hétvégén nagyon keveset (amikor egy tekercs vagy egy kis gabonapehely kerül elő). A súlycsökkenéssel jelenleg remekül működik és gyorsan halad. Edzés után szoktam inni egy protein shake-et (házi zsírszegény kvarkkal) vagy egy fehérjetartalmú diétás italt a Multabentől, bár a kh százalék kissé túl magas az utóbbi számára.
Most a tejsavót és a súlygyarapodót néztem meg. A súlygyarapító nagyon gazdag kh-ban (izomtömeg növelésére), a tejsavó pedig nagyon szegény kh-ban, és ha jól tudom, nagyon magas a fehérjetartalma. Most a kérdésemre: lehet-e ekkor tejsavó az "étrendben", hogy fedezzem a fehérje szükségletemet? és mikor a legjobb alkalom meginni? reggel, délben (edzés után 1.) vagy lefekvés előtt? (hogy a testet éjszaka is gondozzák)
Nagyon örülnék, ha őszinte, hasznos válaszokat kapnék a témához kapcsolódóan! Előre is köszönöm
ps.: igaz, hogy kevesebb mint 90 perc kocogással nem lehet elveszíteni az izomtömeget .
Mivel túl sok a súlyom és le kell fogynom, csak sportolnom kell. Szerettem volna tudni, mennyi időbe telhet a fogyás? mindig 2 naponta sportolok és viszonylag izzadok is. De a kérdésem az, hogy hogyan és mikor fogysz valahogy, ezt egy hete csinálom, és jól, valahogy csak hízok, bár kevesebbet eszem, és a kóláról stb. Vízre váltottam. És mivel nem engedhetem meg magamnak a túlárazott edzésterveket tud. - kérdezem, mert akkor valahogy nincs kedvem edzőterembe járni, ha ez egyébként sem működik. előre is köszönöm a válaszokat.
Szia:) Szeretném tudni, hogy előbb le kell-e fogynom, vagyis le kell csökkentenem a KFA-t vagy felépítem az izmokat. Jelenleg heti 3-4 alkalommal edzek (kezdő vagyok), főleg súlyzókkal. Azt azonban nem tudom, hogy hiányra vagy többletre törekedjek-e. Rólam: Férfi, 18 éves, 1,68 m, kb. 55 kg, KFA kb. 13%, A célom valójában az izmok felépítése, de a gyomrom kissé zavar. Tehát csökkentenem kellene a KFA-t 55 kg-mal ?
Szia, 13 éves vagyok és 49 kg-os, 166 cm magas vagyok, kaphatok egy hat csomagot, vagy ez természetesen nem lehetséges