Fogyjon le 15 kilót egészséges módon »Fórum - Ruházat felső
Helló kedveseim,
Olyan gondolkodású embereket keresek, akik szintén szeretnének fogyni, de nem radikális diétákkal, csodatablettákkal vagy egyéb vacakokkal. Egy évvel ezelőtt még mindig 15 kilóval kevesebb volt a csípőm, most nagyon kétségbeesem, mert mindjárt 80 kg-ot fogok feltörni. Ez egyszerűen nem mehet tovább, meg kell változtatnom az étrendemet és többet mozognom. Jövő héten regisztrálok az edzőterembe is, és újra megfelelően mozogok. Vannak olyanok, akik egészséges táplálkozás és testmozgás révén lefogytak? Csak néhány ajánlásra vagy tanácsra van szükségem a motivációval kapcsolatban.
Várom az üzeneteidet
Tavaly novemberben kezdte el fogyni. 15 kiló áprilisig, azóta tartom a súlyomat:-) Jillian 30 napjával elkezdtem aprítani, és nagyon gyorsan elértem a sikert. Kicsit megváltoztattam az étrendemet, sok zöldséget ettem, de valójában nem ettem sokkal másképp, mint korábban. Sok zöld teát ittam, és töményen tök tök lassan rágtam evés közben. Sok sikert:-)
Tudom ajánlani a "Fit for Life" könyvet. Ismerjen 2 olyan embert, akik nagyon rövid idő alatt sokat veszítettek. Megváltoztatták az étrendet. Szeretném hamarosan elkezdeni csinálni, de valahogy mindig elhalasztottam a következő hétig 😅😂
Hé, mindig lefogytam 2 kilót egy hét alatt.
Ahogy? Ezt a rövidet próbálom tartani 🤣
Igyál: VÍZ néha (lime vagy citrommal), zöld tea gyömbérrel, ha szükséges
CSAK semmi leve!
Étel: Az ételem főleg házi készítésű csirkemártásokból, joghurtból, tojásból, salátákból, gyümölcsökből és zöldségekből állt, mind zsír- és cukormentes. Próbáljon meg venni egy kis tányért, amely úgy néz ki, hogy "TELJES SOKKAL" néz ki 😂 valami segít az agy becsapásában. Tippként mindig töltsön magába egy marék diót, és egyél sok halat. A tojásos garnélarák volt a kedvencem sok zöld cuccal.
Eleinte teljesen kerültem a burgonyát, a tésztát és a rizst. Később meguntam ezt a száraz húst, némi brokkoli pestóval, majd vettem kuszkuszt.
Kerülje a cukrot. Keményítő és búza.
Sokat mozogtam, fitnesz nélkül is edzettem, elmondom, ha egy hétre húzza, akkor kiborul. "
Természetesen ugyanolyan könnyen meg lehet számolni a kalóriákat, és kalóriahiányt futtatni, ez az egyetlen módja a fogyásnak. De olyan diétákat is készíthet, amelyek demotiváltak, nem ízlik és „tiltják” a dolgokat. 🤦🏼♀️
A kalóriák nyomon követéséhez ajánlok egy alkalmazást. Nem kell lemondania semmiről, csak csökkentse az összeget. Sportolással vagy magasabb kalóriadeficitet érhet el, vagy többet fogyaszthat. ☺️
És ne hagyd, hogy a mítoszok nyugtalanítsák, hogy este nem szabad enned semmit. A tested nem törődik azzal, ha megeszed a kalóriákat, csak az számít, hogy mennyi van.
Egy kilogramm testzsír kb. 7000 kcal-nak felel meg.
Ha elméletileg naponta 500 kcal-t spórolna meg, két hét alatt kilót fogyna.
Ez egyáltalán nem olyan nehéz, csak időigényes ☺️