Fogyjon le 25 kilót 6 hónap alatt. Lehetséges-e ez (egészség, táplálkozás, gyógyszer)
Szia. Nagyon túlsúlyos vagyok (és ezt egy orvos is mondta nekem), ezért szeretnék fogyni. Sajnos már hegeim vannak emiatt, és ezért szeretnék fogyni. Legjobb 6 hónap alatt kb. 25 kiló, mert hat hónap múlva fontos esemény lesz számomra. Először is: ez valódi cél? És mi a legjobb módja ennek? Tehát nem tudok sportolni, mert eltört a térdem (az orvos is megerősítette -_-) nagyra értékelném a jó válaszokat:)
5 válasz
Természetesen 25 héten keresztül hetente átlagosan 1 kilót lehet leadni. Mindössze annyit kell tennie, hogy napi 1000-1200 Kcal energiahatékonyságot tartson fenn. Az alapvető energia-anyagcsere 1Kcal/kg/testtömeg/óra körül van. A járás/járás/futás terhelése körülbelül 1 Kcal/testtömeg/km/km.
Példa számításra: m/f - 100 kg - napi gyaloglás/gyaloglás/futás 5 km (kb. 60 perc) alapanyagcsere/nap: 1 x 100 x 24 = 2400 Kcal munkabevétel/nap: 1 x 100 x 5 = 500 Kcal összes energiafelhasználás/nap = 2900 Kcal.
Ha a leírt körülmények között sikerül a napi energiafogyasztását 1500-1800 Kcal körüli értéken tartania, akkor napi 1200 Kcal vagy heti 8400 Kcal energiahatékonyságot fog termelni, és folyamatosan heti egy Kg-ot veszít.
A tiszta zsír fűtőértéke 9 Kcal/g. A testzsír körülbelül 72% zsírból áll, így körülbelül 7000 Kcal energiát tartalmaz kilogrammonként. A túrázás mint sporttevékenység elegendő az energiafelhasználás fenntartásához. A fogyás előrehaladtával a testtömeg csökkenésével összhangban ajánlatos növelni a testmozgás mennyiségét annak érdekében, hogy ellensúlyozzuk a csökkent testsúly miatt alacsonyabb alapanyagcserét. 90 kg testtömeg esetén az alapanyagcsere sebessége csak 2160 Kcal (1x90x24 = 2160). Tehát körülbelül 740 Kcal-ot kellene ledolgoznia, hogy továbbra is elérje a napi 2900 Kcal-forgalmat. Napi 8,250 km-es túraútra egy 90 kg-os ember körülbelül 742 Kcal-t fogyaszt (1x90x8,25 = 742,5).
Az első hetekben ez gyorsabban, de lassabban is haladhat, attól függően, hogy az edzettség kezdetben milyen állapotban van, és hogy az edzés miatt a testének még mindig kell-e izmokat építenie. A fenti példához hasonlóan az energiahatékonyságnak 10-20% -kal magasabbnak kell lennie, mint ami számításilag feltétlenül szükséges, hogy ellensúlyozza az edzés által stimulált izomnövekedést és később a mozgás hatékonyságát.
Az étel utáni vágyakozás elkerülése érdekében ajánlom napi 70 g fehérje elfogyasztását. Pl. Sok sovány hússal (kb. 25 g fehérjét tartalmaz 100 g húsra), kiegészítve sok salátával és zöldséggel, vagy olyan fehérje turmixokkal, mint a Multan/Alamsed/Formaline/Yokebe. Körülbelül 100 g por tartalmazza az ajánlott napi fehérje mennyiséget, és az egész napra el kell oszlania. Természetesen 1-2 étkezés sovány hús és 1-2 fehérje turmix keveréke is lehetséges, sok salátával és zöldséggel kiegészítve.
Végül egy praktikus tipp: a túrázás/séta kiválóan segít a vágyakozás ellen - 1-2 km (10-20 perc) megtétele után egyszerűen eltűnik.