Fogyjon le 3 hónap alatt, mennyi lehetséges (egészség, sport, táplálkozás)
Helló, nagyon szeretnék lefogyni. Kérdésem: mennyit lehet fogyni 3 hónap alatt? A következő hónaptól hetente egyszer úszni fogok, és legalább heti 3 alkalommal kocogni fogok. Már részben egészségesen étkezem, ezért nagyon korlátozni fogom az édességeket. Rendszerint én sem hízok, ha ezt megértetted az előző mondatból ^^
Nagyon hálás lennék a gyors válaszért:)
P.S: Körülbelül 1,60 méter magas vagyok, és normálisan legalább 10 kg-ot kellene leadnom. a "képzés" nagy valószínűséggel a 3 hónap után folytatódna.
5 válasz
A kevesebb több, semmi esetre sem haladja meg a heti 0,5–1,0 kg-ot, különben éhínség miatt a tested a hátsó égőhöz kerül, és könnyebb lesz utána újra hízni ("hurrá, végre van mit enni, ezt azonnal tároljuk!" ).
Az étrendet úgy változtatnám meg, hogy hosszú távon is fenntarthassa, ne csak 3 hónapig. Ezért nagyon fontos: A bűnnek napoknak kell lennie, különben egy bizonyos ponton frusztrálódni fog, és fokozatosan újra enni fog, mint korábban !
Csak próbáljon 2 hétig ragaszkodni az egészséges étrendhez, majd néha naponta vétkezni, akkor talán másnap 200 g lesz több a mérlegen, de ez 2-3 napos egészséges étkezés után eltűnik.
A bűn napjaimat konkrét eseményeken határoztam meg (pl. Édesanyámnak volt május 3-i születésnapja, a szomszédok május 19-én jöttek grillezni, a feleségem pedig június 2-án ünnepel - ekkor ihatok egy-két pohár bort Akkor várom ezeket a napokat, de aztán megint elégedett vagy, és újult erővel mehetsz a következő zöldség- és salátahétre.
Számomra most az a helyzet, hogy egy kicsit többet eszem a bűnös napokban, és kevésbé egészségesen étkezem, de a vágy már nem olyan nagy, 2 sor csokoládé után elegem van az édes kartonból és már nincs kedvem hozzá mit enni.
Ha ezt megteszi, akkor edzés nélkül is megteheti. A feleségem 12 hónap alatt 60 kg-ot fogyott vele. Ez nem diéta, hanem a korábbi viselkedési szokások megváltozása az élelmiszerek beszerzése során. A fogyás után internalizálnia kell magát és ragaszkodnia kell a legfontosabb alapelvekhez. Erről konzultáljon orvosával is. És most sok szerencsét!
Most természetesen jön az ipar és a fanatikusok felháborodása! (- elegendő csak mérsékelt testmozgás, például napi 15-30 perc sétálni!)
- nincs cukor és só (minden ipari)
- alig ipari termékek. amennyire csak lehetséges. Nincs szükség tablettákra vagy adalékokra. Fűszerezés sok FŰSZEREL, beleértve a fokhagymát és a steviat zöld porként az édesítéshez. A bio zöld tea jobb, mint a kávé. A Sencha bio az olcsó változat.
- alig vannak állati zsírok, tenger gyümölcsei és halak, kivéve, ha mérgezettek
- A gyümölcs jó. Gondoljon bele, melyik termék alacsony kalóriatartalmú. Jó: dinnye, kivi, eper, stb. Nem olyan jó: alma, körte, banán.
De SOK olívaolaj, ha lehetséges, csak savanyú tejtermékek túró, Harzer és joghurt), zöldek, amíg le nem esik (sok termék nyersen is fogyasztható!), Bioélelmiszerek. Az olívaolaj természetes étvágycsökkentő. Néhány évvel ezelőttig csak tudományosan tudták, hogy működik. Az ok már régóta bebizonyosodott. Jelentősen csökken az addiktív viselkedés, valamint a mértéktelen evés, mivel elegendő kalóriát is kap. A testnek tápanyagokra és nyomelemekre van szüksége. Ha nem kapja meg, akkor többet kér. Ezért ehet annyi "hamis ételt", amennyit csak akar, és nem lesz tele.
Burgonya hetente 1x pl. Kvarkkal, rizzsel - minden kezelt, nincs tészta és talán egy szelet teljes kiőrlésű gabona naponta kétszer.
Természetesen szükséged van a fogyás akaratára is, és talán elgondolkozol azon, hogy valóban szeretnél-e enni egy kalóriát, amikor az előtted áll.