Fogyjon le 3 kilót salátával A végső 7 napos étrend Wunderweib

Gyorsan le akar fogyni? Ez nem jelent problémát a saláta étrendünkkel. 22 salátánk gyorsan elkészíthető, könnyen elkészíthető és ideális elvenni. Aki itt az unalomra és az egyhangúságra gondol, az messze van. De olvassa el maga .

Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.

A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.

Mielőtt megjelenítenénk a videót, szükségünk van az Ön beleegyezésére. Bármikor visszavonhatja beleegyezését, például az adatvédelmi kezelőnkben.

Nyári napokon könnyű ételnek érezzük magunkat - és néhány kilóval kevesebbet. Saláta étrendünk ideális erre. Ha mégis úgy gondolja, hogy ez kulináris szempontból meglehetősen unalmas, akkor téved: A zöld levelek, a nyers zöldségek és a köretek változatosak - és ezek a legjobbak, amelyek az alakjával történhetnek. Miért? Mert jól megtelnek anélkül, hogy megterhelnék a gyomrot. Ha optimálisan áll össze, hozzon magával anyagcserét aktiváló vitaminokat (pl. C-vitamin a paprikában) és ásványi anyagokat (pl. Cink a gabonában és a húsban).

Még egy plusz pont: Gyorsan és sokáig feltöltenek! Mivel a salátát sokáig rágják - így a gyomor megfelelő időben teljes jelet küldhet az agynak, mielőtt túl sokat esznek. A rengeteg rost és fehérje sokáig foglalkoztatja az emésztést, hogy jól érezze magát a következő étkezésig, még snack nélkül is. Mivel a vércukorszint stabil marad, nincs is sóvárgás. Merítsen ihletet recepttervezőnktől, és főzzön utána egy hétig. Gyakorlatilag: Minden recept 25 perc alatt elkészül, és könnyen elkészíthető és magával vihető, akár reggeli is. Jó szórakozást próbál!

Saláta diéta: így állítja össze a tökéletes karcsú salátát

A Green kötetet hoz létre: A salátalapjának alapja legyen levélsaláta. Rengeteg - és olyan keserű fajták is, mint a radicchio vagy a cikória. Minél több fajta, annál több tápanyag.
Nyers étel telített: Válasszon legalább két-háromféle nyers ételt, pl. B. cékla, sárgarépa, uborka, paprika, édeskömény, paradicsom. A nyers ételeket alaposan meg kell rágni, és ez segít a jóllakásban.
Megfelelő szénhidrátok: Gabonatermékek, például tészta, rizs, bulgur, kuszkusz, quinoa, de a burgonya is rostot szolgáltat. Válasszon fajtát. Ha inkább alacsony szénhidráttartalmú ételt fogyaszt, hagyja ki, vagy csak 1-2 ek.
A fehérje elősegíti a zsírvesztést: A hús, a hal, a tofu, a tojás vagy a hüvelyesek legalább 3-4 órán át feltöltenek. Válasszon 1-2 fajtát (óvatosan: kerülje a panírozást). Jó adag 120-150 g (pl. 2 tojás).
A gyümölcs édes vitaminokat tartalmaz: Egy vagy kétféle gyümölcs meglepő ízt és értékes vitaminokat ad a salátának.
Öltözködés: Keverjen össze 2 teáskanál ecetet és 1 teáskanál olajat zsírszegény joghurttal, tejföllel, hummusszal, tört avokádóval, paradicsompürével vagy mustárral.

Kalóriacsapdák salátában: 7 tipikus hizlaló étel

A hízlaló csapdák különösen a salátabüfékön lapulnak. Hogyan takaríthatunk meg kalóriákat:

Óvakodjon a túl sok öltözködéstől!	Ha étteremben étkezik, a legjobb, ha az öntetet külön rendeli meg, és külön adagolja - ez sok kalóriát takarít meg Önnek.
krutonnal	Ha teheti, a legjobb, ha teljesen nélkülözik. Mivel a krutonok sok olcsó zsírt, ízesítőt és rossz szénhidrátot tartalmaznak - ez egy végzetes kombináció, amely lelassítja az anyagcserét.
Diófélék és magvak	A hab a tortán, és még több falatozáshoz szórjon bele egy evőkanálnyit a salátára - de ne többet.
Krémes saláták	A burgonya, a tojás vagy a tonhal salátái rossz zsírt tartalmaznak. Ez egészségtelen, túl sok kalóriát biztosít.
sajt	Kevesebb, mint 50 g sajt (kb. 2 evőkanál sajtkocka) rendben van.
Tonhal olajban	A tonhal kiváló töltőanyag - de csak akkor, ha olaj helyett a saját levében úszik.

7 nap, 21 saláta: salátadieetta egészséges saláta receptekkel

Ropogós és friss, a legjobb összetevőkkel az aktív anyagcseréhez - 21 salátánk karcsúvá teszi Önt örömmel.

Saláta diéta: 1. nap

Reggel: gyümölcssaláta szójajoghurttal

1 banán, 1 alma és 80 g szőlő kis darabokra vágva. Val vel 30 g apróra vágott dió és 100 g vanília szójajoghurt felszolgál.

C.a. 490 kcal, E 10 g, F 22 g, KH 60 g

Ebéd: Krémes karfiol saláta

1 evőkanál saláta majonéz
2 evőkanál teljes tej joghurt
½ teáskanál mustár
1 evőkanál fehérborecet
só
bors
½ fej karfiol
25 g mogyorómag
½ saláta
1 zöld alma

Keverje össze a majonézt, a joghurtot, a mustárt és az ecetet, ízesítse. Vágja apróra a karfiolt. Sült mogyoró, apróra vágva. Vágja a salátát csíkokra. Vágja darabokra az almát.
Keverjük össze a karfiolt, a diót és az almát, csorgassuk meg salátamártással. A tetejére szórjuk a salátát.

Kb. 440 kcal, E 10 g, F 35 g, KH 24 g

Este: saláta kecskesajttal

0,5 radicchio saláta
50 g báránysaláta
0,5 lilahagyma
50 g kecske camembert
10 g reggeli szalonna
1 gerezd fokhagyma
1 teáskanál ecetet
2 teáskanál citromlé
1 teáskanál olívaolaj
só
bors

Mosson meg ½ radicchio salátát és 50 g báránysalátát, rázza szárazra. Hámozzon meg ½ lilahagymát és vágja vékony karikákra.
Vágjon 50 g kecske camembert vastag szeletekre. Sütőpapírral bélelt tepsire tesszük. Gratináljuk forró sütőben, 200 ° C-on, kb. 4 percig.
10 g szalonnát hagyunk egy serpenyőben ropogósra. Hámozzon meg és aprítson fel 1 gerezd fokhagymát. Keverje össze a fokhagymát 1 teáskanál ecettel, 2 teáskanál citromlével, 1 teáskanál olívaolajjal. Erősen sózzuk és borsozzuk.
Rendezze a salátát egy tányérra, tegye a tetejére a sajtot, és csepegtesse le a vinaigrettel. Tetejét szalonnával és hagymakarikákkal.

Kb. 340 kcal, E 16 g, F 24 g, KH 9 g

Saláta diéta: 2. nap

Reggel: édes saláta kuszkusszal és bogyókkal

60 g kuszkusz Hagyja kb. 10 percig 60 ml forrásban lévő vízben áztatni. Val vel ½ teáskanál fahéj és 1 teáskanál méz Keverd össze. Val vel 100 g áfonya és 30 g dió felszolgál.

Kb. 490 kcal, E 12 g, F 21 g, KH 58 g

½ saláta
½ alma
½ lilahagyma
2 szál kapor
½ savanyúság
25 g tejföl
75 g alacsony zsírtartalmú joghurt
1 teáskanál citromlé
100 g heringfilé

Vágja darabokra a salátát és az almát. Aprítsd fel a hagymát, a kaprot és az uborkát. A tejfölt és a joghurtot összekeverjük a lével, fűszerezzük. Vágja fel a heringfilét, tálalja salátával, hagymával, almával, kaporral és öntetsel.

Kb. 400 kcal, E 23 g, F 27 g, KH 6 g

Este: olasz csirkesaláta pirított kenyéren

Szükséged van:

150 g csirkefilé
0,5 teáskanál derített vaj
50 g meggyparadicsom
15 g olajbogyó
2 szelet rozskenyér
1 gerezd fokhagyma
3 evőkanál teljes tej joghurt
0,5 rakás rakéta
rózsaszínű paprika

Ez hogyan működik:

Kockázzon kb. 150 g csirkefilét. Süssük ½ teáskanál derített vajban, fűszerezzük. Negyed 50 g meggyparadicsom. Vágj fel 15 g olívabogyót.
Piríts meg 2 szelet rozskenyeret. Dörzsölje meg egy gerezd fokhagymával.
A fokhagymagerezdet apróra vágjuk. Keverjük össze hússal, olajbogyóval, paradicsommal és 3 evőkanál teljes tej joghurttal. Vágjon fél rakétát, hajtsa be, fűszerezze.
Rendezzük a salátát a kenyérre, szórjuk meg rózsaszín borssal.

Kb. 440 kcal, E 44 g, F 8 g, KH 48 g

Saláta diéta: 3. nap

Reggel: avokádó és paradicsom saláta

½ avokádó és 1 paradicsom kockára tenni. Val vel 1 evőkanál olívaolaj és 2 evőkanál citromlé keverd össze. 3-4 koriander szár felaprítjuk és belekeverjük. Val vel só és bors felcsigázni.

Kb. 370 kcal, E 3 g, F 37 g, KH 4 g

Ebéd: kelbimbó pancetta saláta

250 g kelbimbó
tengeri só
20 g mandulamag
20 g pancetta
60 g cikória
1 evőkanál olaj
1 evőkanál sötét balzsamecet
1 csipet cukor
bors

Ez hogyan működik:

Főzd a kelbimbót sós vízben 4-5 percig. Aprítsd fel a mandulát. A pancettát csíkokra, a cikóriát darabokra vágjuk.
Az olajban pirítsuk meg a mandulát és a pancettát. Hajtsa be a káposztát. Deglaze ecettel. Salátával tálaljuk, fűszerezzük.

Kb. 350 kcal, E 16 g, F 27 g, KH 10 g

Este: lazac és spenót saláta

Héja 0,5 mész
5 g gyömbér
1 medvehagyma
0,5 paprika
160 g lazacfilé
2 evőkanál liszt
1 teáskanál olaj
25 g spenót

Dörzsölje meg a ½ mész héját. Nyomja ki a levét. 5 g gyömbért reszeljünk le. Kocka 1 medvehagyma.
Keverjük össze gyömbérrel, lime-lével és héjjal, fűszerezzük. Kocka ½ paprika.
Fűszerezzük 160 g lazacfilét, forgassunk bele 2 ek lisztet. 1 teáskanál olajon 2-3 percig sütjük a halat mindkét oldalon.
Keverjünk össze 25 g spenótot, kockára vágott paprikát és öntetet. Halal tálaljuk.

Kb. 400 kcal, E 34 g, F 25 g, KH 9 g

Saláta diéta: 4. nap

Reggel: egzotikus saláta

80 g ananász, 80 g szőlő és 50 g juhsajt kis darabokra vágva. Val vel 1 evőkanál szárított kókuszdió és 1 evőkanál citromlé keverd össze. Tovább 1 teljes kiőrlésű zsemle felszolgál.

Kb. 410 kcal, E 15 g, F 16 g, KH 49 g

Ebéd: sárgarépa és uborka saláta

15 gramm sózott földimogyoró
100 g sárgarépa
100 g uborka
25 g szept. Cseresznye
¼ csomó kapor
2 szár menta
30 ml frissen facsart citromlé
1 teáskanál méz
só
bors
1 csipet őrölt koriander
15 ml olívaolaj
110 g csicseriborsó (doboz)

Vágjuk és sült dióféléket. Felkockázzuk a sárgarépát. Az uborkát felezzük és vékony szeletekre vágjuk. Aprítsd a meggyet. Aprítsd fel a kaprot. Pengesse meg a mentaleveleket.
Keverje össze a citromlevet, a mézet, a sót, a borsot, a koriandert és az olajat.
Keverjük össze a sárgarépát, az uborkát, a csicseriborsót, a diót, a gyógynövényeket és a meggyet. Keverjük össze a vinaigrette-ben. Esetleg hagyja állni.

Kb. 410 kcal, E 9 g, F 22 g, KH 42 g

Este: pesto tésztasaláta

100 g meggyparadicsom vágd félbe. 80 g tészta forraljuk, lehűtjük. Val vel 1 evőkanál pesto és paradicsommal tálaljuk.

Kb. 350 kcal, E 11 g, F 7 g, KH 61 g

Saláta diéta: 5. nap

Reggel: rizspuding saláta

1 nektarin és 1 banán kis darabokra vágva. 200 g főtt rizspuding Val vel fahéj és cukor megszórjuk. Tálaljuk gyümölccsel.

Kb. 300 kcal, E 5 g, F 4 g, KH 58 g

Ebéd: Bulgur saláta csirkével és cseresznyével

60 g csirkefilé
¼ l húsleves
25 g bulgur
só
50 g meggy (üveg)
15 g pisztácia
¼ gránátalma
¼ csomó újhagyma
¼ csomó menta
¼ csomó koriander
1 evőkanál citromlé
½ teáskanál méz
1 evőkanál olaj
bors
15 g dió

Főzz hús húslevesben. Forraljuk fel a bulgurt 50 ml vízzel, fűszerezzük és hagyjuk duzzadni. Tépd fel a húst. A cseresznyét lecsepegtetjük. Vágd fel a pisztáciát. Távolítsa el a gránátalma magját. Vágja az újhagymát karikákra. Apróra vágjuk a mentát és a koriandert. Keverje össze a citromlevet, a mézet és az olajat, fűszerezze. Keverje össze az összetevőket a vinegrettel és az apróra vágott dióval.

Kb. 430 kcal, E 22 g, F 23 g, KH 31 g

2 teáskanál mogyoróvaj vízzel, 1 teáskanál szójaszósz és chili keverjük. 30 g dió mártással át 200 g babcsíra adni.

C.a. 430 kcal, E 9 g, F 28 g, KH 35 g

Saláta diéta: 6. nap

Reggel: paradicsomsaláta chipssel

2 paradicsom és 1 újhagyma kis darabokra vágva. Val vel 1 evőkanál olívaolaj és 1 evőkanál ecet keverjük össze, fűszerezzük. Paradicsomsaláta öntettel és 4 szelet ropogós kenyér felszolgál.

Kb. 240 kcal, E 5 g, F 11 g, KH 31 g

Ebéd: kaliforniai saláta

¼ Lollo bianco
½ paradicsom
25 g gomba
1 újhagyma
20 g diómag
30 gramm Roquefort
1 gerezd fokhagyma
½ avokádó
½ citromlé
25 g joghurt
só
bors

Aprítsd fel a salátát és a paradicsomot. Szeletelje fel a gombát. Vágja karikára az újhagymát. Vágd a diót. Vágja darabokra a sajtot.
Az öntethez vágja fel a fokhagymát. Pépesítsük az avokádót, keverjük össze a citromlevet. Adj hozzá joghurtot, fűszerezd és keverd össze mindent.
Rendezze a salátát egy tányérra. Csepegtesse le az öntetet.

Kb. 460 kcal, E 17 g, F 27 g, KH 36 g

Este: quinoa brokkoli saláta pisztáciával

50 g quinoa
só
150 g brokkoli
160 g sárgarépa
0,25 csokor újhagyma
1 bio citrom
20 g datolya
20 ml almalé
0,5 teáskanál méz

Ez hogyan működik:

50 g quinoát főzzünk 150 ml sós vízben körülbelül 20 percig.
150 g brokkolit felaprítunk és kifehérítjük.
Vágj fel 160 g sárgarépát és egy csomó újhagymát. Kapard le 1 bio citrom héját. Nyomja ki a levét. Vágj 20 g datolyát. Pürésítsük 20 ml almalével, ½ teáskanál mézzel, 1 teáskanál olajjal és 1 teáskanál citromlével, ízesítsük. Vágj 6 szár petrezselymet.
Keverjük össze a quinoát, a citrom héját, a sárgarépát, az újhagymát, 25 g pisztáciát, a petrezselymet és az öntetet.

Kb. 470 kcal, E 16 g, F 16 g, KH 63 g

Saláta diéta: 7. nap

Reggel: édes-savanyú saláta

1 paradicsom, 50 g juhsajt és 1 nektarin eldobni a kockát. 15 g dió szelet. Mindezt 1 evőkanál olívaolaj és 1 evőkanál citromlé keverd össze. Val vel chili és valami só felcsigázni.

Kb. 400 kcal, E 12 g, F 28 g, KH 22 g

Ebéd: "Fattouche" kenyérsaláta mentával

¼ lepénykenyér
4 teáskanál olívaolaj
1 lilahagyma
¼ uborka
60 g paprika
50 g meggyparadicsom
¼ saláta
¼ csomó petrezselyem
¼ csomó menta
1 evőkanál citromlé
½ teáskanál méz
1 csipet "Ras el-Hanout" (marokkói fűszerkeverék)
só
bors

Csepegtesse le a kenyeret 1 teáskanál olajjal, sütje 175 ° C-on (konvekció: 150 ° C) kb. 15 percig.
Vágja a hagymát vékony karikákra. Vágja apróra az uborkát, a paprikát, a paradicsomot és a salátát. Tépje le a petrezselymet és a menta leveleket. Keverje össze a citromlevet, a mézet és 2 teáskanál olajat, fűszerezze.
Tépd szét a darabokat. Keverje össze az összes hozzávalót 1 teáskanál olajjal.

Kb. 450 kcal, E 10 g, F 19 g, KH 55 g

2 cékla gumó (porszívózva) és 1 alma eldobni a kockát. Val vel 2 evőkanál dió és 100 g rakéta Keverd össze. Val vel 1 teáskanál olaj és 2 evőkanál ecet összekeverjük és tálaljuk.

Kb. 380 kcal, E 9 g, F 22 g, KH 35 g

Esetleg ezek is érdekelhetnek: