Fogyjon le 30 nap alatt Barbara Beckerrel

2012.12.04., 12:31 | mm

Barbara Becker új fitneszgyakorlatokat mutat be a tengerparti alak számára. (Forrás: wellbewell GmbH, Robert Klemm)

feloszt
Pinning
Tweet nyomtatás
Levelet küldeni
szerkesztőség

Barbara Becker sportos alkatáról és edzésprogramjairól ismert. Most elkészíti új fitnesztervét B.FIT - A Miami has-láb-popsi edzése előtt, amellyel az ábrát 30 nap alatt kell tónusba hozni. Itt megtalálja az aktuális képzési program egyes gyakorlatait.

Gyakorlatok a mindennapi élethez

200 oldalon Barbara Becker kidolgozza egy holisztikus táplálkozási és fitnesz program koncepcióját, amelyet a lehető leghosszabb ideig be kell építeni a mindennapi életbe. Könyvében B.FIT 30 nap alatt - A Miami has-láb-popsi edzés (riva Verlag), Boris Becker volt felesége biztosítja az edzés tervét egy teljes hónapra, amely ötvözi a célzott és rendszeres gyakorlatokat egy speciális menüvel. A cél: jobb testtartás és koordináció, feszesebb test és fokozott zsírégetés.

Jobb koordináció és szilárdabb test

Lábak, gyomor és fenék - ezek az izomcsoportok stimulálják az anyagcserét különösen hatékonyan. Ezért ez a Becker program középpontjában áll. A fitnesz rajongói megtalálják az ismert gyakorlatok variációit, például a guggolást vagy a különböző támasztó helyzeteket. Például női fekvőtámaszokban a térdeket a padlóra helyezik, majd a karokat lefelé hajlítják (15 ismétlés). A jógából származó inspirációt, például az "egylábú kutya" pozíciót is felhasználják, amikor az erőnlét állóképességének növelésére kerül sor. Az egyes gyakorlatok gyakori ismétlése a „BBP” problémás területek célzott kiképzésére szolgál - a kezdőknek nem kell azonnal elérniük az ajánlott számot.

A recepteknek támogatniuk kell

Becker a havi tervet is megfelelő receptekkel egészítette ki. Az első két hétben az emberek különösen gazdag fehérjében fogyasztanak: tojásos ételeket, sok halat és gyakran salátát kiegészítésként. Ennek célja a tartós jóllakottság érzésének elérése napi három étkezéssel. A szénhidrátokat, például a tésztában vagy a rizsben találhatóakat, nagyrészt kerüljük. Az elmúlt két hétben a test ismét gazdagabb ételeket és több köretet kap, mivel az edzés intenzitása is növekszik.

A mozgásnak szórakoztatónak kell lennie

A gyakorlat mellett Barbara Becker személyes fitneszfilozófiáját is közvetíti: A testmozgásnak mindenekelőtt szórakoztatónak kell lennie, és pozitív hozzáállást kell adnia az élethez. Azok, akik gyötrik magukat, aligha számíthatnak hosszú távú sikerre. Ezért a két gyermekes anya számára a mozgás iránti lelkesedés és az egészséges táplálkozás jelenti a legjobb motivációs eszközt. Jobb 20 percig teljes elkötelezettséggel edzeni, mint arra kényszeríteni magát, hogy egy órát gyakoroljon. Végül is valami jót kellene tennie magának.

Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.