Hogyan fogytam; Arról, ami nem megy jól Romániában és a világon
Röviden: 15 kg-ot fogytam 4 hónap alatt
Ez majdnem 1 kg/hét, 87 kg-ról 72 kg-ra.
Valamikor mindannyian ébresztünk. Néhány egészségügyi probléma miatt a körülmények kényszerítették életmódom és étrendem megváltoztatására.
Nem hiszek a diétákban. Újra megpróbáltam, nem működtek. De ezúttal gyökeresen meg akartam változtatni az étrendemet, hogy ne érezzem úgy, hogy vissza kell térnem a régi étrendhez. Olvastam Mihaela Bilic könyvét: Az egészségnek van íze. Megértettem néhány fontos táplálkozási alapelvet, amelyeket addig figyelmen kívül hagytunk (a zöldségek/hús aránya az étrendben, az ajánlott mennyiség, az étel típusa és az anyagcsere módja, mely élelmiszerek tartalmaznak koleszterint, melyik ételeket ajánlják különféle betegségek esetén stb.). . Rájöttem, hogy a fogyáshoz nem kell íztelen ételeket fogyasztanom. Rendkívül ízletes, ha betartja ezeket az utasításokat.
Az első dolog az élelmiszer mennyiségének csökkentése volt. Kiegyensúlyozatlanul eszem: reggel szinte semmit, délután bőségesen, későn pedig nagyon sokat. Mivel nem sportoltam, mozgásszegény ember voltam, egyértelmű volt, hogy miért híztam. Megemlítem, hogy továbbra is mozgásszegény maradtam (ezen még dolgoztam), és kizárólag diétával fogytam.
A második dolog az ételek minősége volt. Túl kevés zöldséget és túl sok húst eszünk. Túl sok zsír, szószok, sajtok. Pihe, chips, földimogyoró, magvak, csokoládé és sok más hülyeséget eszünk, amit a tévében esznek. Más ételeket is be kellett vennem az étrendembe, másokat pedig végleg fel kellett adnom. A fenti könyv nagyon sokat segített nekem itt.
- Könnyű zöldséglevest csak este eszem, 19 óra előtt
- reggel következetesebben enni, főleg a teljes kiőrlésű gabonákat
- délben csak egy ételt eszek, minél több zöldséggel
- heti egy nap hús nélkül (bármely nap)
- kevesebbet enni mindenből, és illeszkedni az ülő stílusomhoz tartozó teljes napi kalóriába
- de ami a legfontosabb - olyan étrendnek lenni, amelyet ezentúl egész életemben támogatni tudok, nemcsak átmeneti diétának
Letöltöttem egy telefonos alkalmazást: MyFitnessPal, és elkezdtem bejelentkezni mindenbe, amit ettem. Ez az alkalmazás sokat segített nekem, ilyen alkalmazás nélkül őszintén szólva nagyon nagyon nehéz.
Tehát rájöttem, hogy otthon kell elkészítenünk saját ételeinket, hogy biztosak legyünk az ételek minőségében és a napi étkezés kalóriáiban. A gyorséttermekből és éttermekből származó ételeket nehéz volt kalóriában megbecsülni, és sok zsírt tartalmazott. Nagyon fontos: az egész családnak meg kell tanulnia az étkezés új módját, hogy ne legyenek "kísértések" kéznél.
Az este első 2 hetében éhes leszek. Nagyravágyás kellett, hogy túllépjünk a pillanaton, és ne nyissuk ki a hűtőszekrényt. De fenntartásaim voltak, hosszú évekig letétbe helyeztem, ezért nem éheztem 🙂 Amikor este 10 óra körül éhes leszek, gyorsan lefekszem. Reggel éhesen ébredtem, és végül étvágyam volt a reggelire, amit addig valahogy kihagytam.
Az első 2 hét után a testem alkalmazkodott, a gyomrom összehúzódott, és már nem éreztem szükségét enni ennyit. Már kezdtem ételt hagyni a tányéromon, mert már nem volt rá szükségem. Csak kitartásra volt szükség. Figyelni kezdtem a csomagolt élelmiszerek, kalóriák, tartósítószerek, gyártók, öko módszerek stb. Címkéjét.
Most, 4 hónap után elértem a kívánt súlyt, az egészséges étrendet, amelyet sok év múlva támogatni tudok. Frissebbnek, könnyebbnek, vidámabbnak érzem magam.
Csak egy hátránya van: ki kell cserélnem az egész gardróbomat 🙂 De szerintem olcsóbb, mint azok a gyógyszerek, amelyek néhány év múlva vártak volna rám.
Sporttevékenység. Nem szeretek vadállatokat lőni, és nem szeretek egyedül futni sem. Szeretem a versenysportot, erőfeszítésekkel, rövid felekben. Asadar - tenisz, squash, ping-pong. Következik
A fentieket annak reményében mondtam el, hogy segíthetek másoknak, akik változtatni akarnak életmódjukon. Jobb később, mint soha.