Melyik gépet válassza az edzőteremben, maximum; hatékonyság
A helyes kérdés.- Izzadni egy sportklubban, igen. Időpazarlás, szóba sem jöhet. Áttekintés három szakértővel, hogy kiválassza a céljaihoz legmegfelelőbb felszerelést.
A szerkesztőség által
Publikálva 2019.02.24-én, 17: 45-kor, frissítve: 2019.02.25-én, 12: 07-kor
Amikor az edzőteremben elérhető tucatnyi közül választani kell egy gépet, pánik és hideg verejtékezés lép fel. Még mielőtt a legkisebb súlyt is megemelte volna. Melyik segíthet olvadni a briósban? Vagy tompítani a farakat? Inkább kardió vagy súlyzós edzés? Világítás három szakemberrel az elvárásoknak leginkább megfelelő gépeken.
A comb nyomja meg az alsó test megerősítését
Noha a testépítő gépek egyeseknél hasonlóak lehetnek a kínzóeszközökhöz, el kell ismerni, hogy hatékonyan működtetik az összes izomcsoportot. A válltól a karig, beleértve a hátat, a feneket, a combot és a borjakat is. Alain Belli, a Jean Monnet Egyetem biomechanikai professzora és a Saint-Etienne-i Regionális Sportorvosi Intézet alapítója szerint a legfontosabb terület az alsó testben található, mivel itt van a nagyobb izomtömeg. A jobb működés érdekében a guggolás továbbra is a par excellence gyakorlat. "Kivéve, hogy ha a trapézon van egy rúd, az gyakran megijeszti az ügyfeleket" - figyeli Thierry Bredel sportedző (1). Ez utóbbi inkább mechanikus alternatívájához fordul: a combpréshez. "Ez egy teljes gép, amely egyszerre hat a farizomra, a quadokra és a borjakra" - erősíti meg Alain Belli.
Videón nézheted meg 24 órán keresztül a testedben zajló eseményeket
Hogyan kell használni ? Hanyatt fekve helyezze a lábát a combprés platformjára. Tolja felfelé, hogy felfelé menjen, majd a lehető legalacsonyabban menjen lefelé, hogy a térdek visszahúzódjanak. "Ne korlátozza a mozgásokat, figyelmeztet Alain Belli professzor. A lehető legnagyobb mozgástartammal kell dolgoznia. Ez lehetővé teszi az izom fejlődését hosszában és szélességében." Ismételje meg ezt a mozdulatot körülbelül tizenötször, és ismételje meg három-négy alkalommal, 30–60 másodperces helyreállással a sorok között. "A progresszivitás a kulcs" - hangsúlyozza a biomechanika szakértője. Kezdjen könnyű terheléssel, és növelje anélkül, hogy bármikor erőltetné, ahogyan Ön érzi.
A teljes gyakorlat során jó figyelni a lábak elhelyezésére. A fáradtságtól a sarok könnyebben leválik, és a lábujjak végzik a munkát. "Tegye vissza a lábát az emelvényre, javasolja a sportedző. A lábujjak meghosszabbítása érdekében." Eredmény, jobb helyzet és hatékonyabb a farizmok munkája.