Írjon le fogyási tippeket; Fogyjon le egyetlen gombnyomással
Testsúlycsökkentő tipp: írja le a sikereit
A motiváció elvesztésének egyik orvossága a sikerek leírása. Ezek is nagyon kis sikerek lehetnek. Lehet, hogy elvesztettél egy fontot vagy egy fontot, vagy egy farmer, amely korábban túl szoros volt, újra elfér. Vagy valaki bókolt neked? Ez is siker !
Annak érdekében, hogy mindezt ne magától értetődőnek vegye, hanem igazi sikerként írja le. Tehát mindig lehetősége van arra, hogy megnézze, mit ért el, és élvezze újra.
Különféle lehetőségei vannak erre:
- Csak feljegyzi a fogyást. Diagramban, táblázatban vagy alkalmazásban
- A mérlegen járás mellett rendszeresen méri a kerületét
- Az összes kisebb-nagyobb sikert jegyzetfüzetbe írja
- A bejegyzésekhez az okostelefonon található notebookot használja
- Naplót írsz, és minden nap megjegyzel mindent, ami foglalkoztat új életmódoddal kapcsolatban
Ellenőriznie kell a súlyát, de nem minden nap. Hetente járjon a mérlegen, és írja fel a számot. A napi mérlegelés nyomás alá helyezi és gyakran erős ingadozásoknak van kitéve, amelyek aztán csak feleslegesen frusztrálják.
Azt is tudnia kell, hogy izmokat épít, ha súlyzós edzéseket végez. A helyzettől függően semmi nem változik a mérlegen, de teste karcsúbb és feszesebbé válik. És valójában erről szólunk !
Ezért rendszeresen meg kell mérnie magát. Itt igazán látható, hogy hány centiméterrel csökkent már például a gyomor.
Mérje meg helyesen
A testméréshez ésszerű mérőszalagra van szükség. Ehhez puha és rugalmas szalagot használ, mivel varrásra szolgál.
Ha nincs kéznél ilyen mérőszalag, akkor segíthet magának egy gyapjúszállal. Helyezze ezt a teste köré, majd helyezze a mért darabot egy összehajtható szabályra, hogy leolvassa a méréseket.
A méréshez álljon fel egyenesen. A legjobb, ha csak fehérneműt vagy jól illeszkedő, feszes ruhát visel.
A következő helyeket mérheti:
- Felsőkar (legszélesebb rész)
- Mellkas kerülete (legszélesebb rész)
- Derék (a legszűkebb pont a mellkas és a csípő között)
- Has (legszélesebb rész)
- Csípő (legszélesebb rész)
- Comb (legszélesebb rész)
- Borjú (legszélesebb rész)
Jegyezze fel az összes eredményt, és hasonlítsa össze például egy hónap múlva a következő mérés eredményeit.
Akár egyfajta naplót írsz minden nap, hetente egyszer írj le valamit, ha mérlegen vagy, vagy írj le mindent, ami motivál, és amit már megvalósítottál, rajtad múlik. Vannak, akik szeretnek ilyen „diétás naplókat” vezetni, és valóban eltévednek abban, hogy mindent a legapróbb részletekig megörökítenek. Másoknak egyáltalán nincs kedve csinálni. Ha ez nem okoz örömet, hanem inkább hangsúlyozza, akkor azt is hagyja el, és ehelyett csak rendszeresen írja le súlyát és kerületét, hogy megnézze, jó irányba halad-e.
Papír vagy okostelefon ?
Csak rajtad múlik, hogy klasszikus módon papíron készíted-e a felvételeidet, vagy használod-e az okostelefont. Természetesen az okostelefonnak megvan az az előnye, hogy szinte mindig magánál van. Így mindig megnézheti, amit írt, vagy leírhat valamit. Tehát a jegyzetek nem valahol mások előtt láthatók. Ezeket a saját privát okostelefonjára menti és csak Ön érheti el.
Ha viszont papíron készíted a jegyzeteket, vásárolhatsz egy szép jegyzetfüzetet. Ezután megpróbálhatja jobban megírni a könyvét nyugodtan és szép szkriptekkel, ahelyett, hogy néhány rövidítést beírna az okostelefonba az ajtó és a zsanér közé.
Ha nagyon részletesen szeretné megszerezni, írjon naplót. Itt nem csak megadhatja a súlyt vagy a méreteket, hanem sokkal több információt is megadhat. Például, hogy érezte magát aznap, nehéz vagy könnyű betartani az étrendjét/edzésprogramját, mit evett, vagy gyengébb lehetett.
Itt feljegyezhet olyan kis sikereket is, amelyek egyébként alulmaradhatnak. Például, ha óriási vágyad volt a csokoládéra, de kiálltál mellette.
Legközelebb, amikor eljut erre a pontra, elolvashatja, hogy legutóbb legyőzte ezeket a vágyakat, és milyen jól érezte magát. Ez ebben a pillanatban sokat segít.
Írja le a gyenge pillanatait is. Mert ezek részei, és újra és újra fel fognak jönni. Senki sem mindig erős és motivált !
Gyakran segít, ha papíron foglalkozik vele.
Ha mindent rendszeresen leír, akkor a motiváció legalacsonyabb szintjére is eljuthat. Miért találta ezt különösen nehéznek ebben a pillanatban vagy ezen és azon a napon? Talán ez kiderül a nyilvántartásaiból, és ezután megcélozhatja az okot. Így tudod, mit tehetsz a jövőben, hogy az elejétől kezdve a legjobban elkerüld az ilyen helyzeteket.
A napló nagyszerű módja a motiváció fenntartásának.
"Ha nagyon akarsz valamit, akkor megtalálod a módját ...... ha nem akarsz valamit, akkor talál okokat."