Fogyjon le 35 kilót Hogyan alakította át Mathias testét 11 hónap alatt
35 font leadása, mit jelent ez valójában?
Ez Mathias története. Marad benne, és jó másfél éve olvassa a MarathonFitness-t.
Mathias élete nagy részében túlsúlyos volt, és máris kipróbált különféle diétákat - hogy rövid idő után feladja a fejlődését.
Aztán valami „kattant” benne.
Ragaszkodott hozzá, kevesebb mint egy év alatt XL-ről XS-re váltott, és folyamatos edzés és megfelelő táplálkozás révén izmokat épített.
Mathias sikeres sorozata megkezdődik döntéssel és a Meztelenül néz ki olvasmányt.
Időközben észrevette, hogy fizikai változása milyen pozitív hatással van az élet más területeire is. Pozitívabb, magabiztosabb ember lett, változik a karrier, emelést kér - és megkapja.
Ebben a cikkben elmondja a történetét.
Sikertörténetek azoktól, akik maradnak rajta
XL-től XS-ig 11 hónap alatt: Hogyan veszíti le Mathias a súlyát, építi fel az izmokat és marad-e rajta
MARK: Köszönjük, hogy szánt időt és megosztotta velünk történetét. Csak mutasd be magad: Ki vagy és mit csinálsz?
MATHIAS: A nevem Mathias. 33 éves vagyok, és egy nagyvállalat félvezetői és orvosi szektorában dolgozom nagy teljesítményű lencsék ellenőrzőjeként.
MARK: Mi volt a kihívásod és hogyan haladtál?
MATHIAS: Életem nagy részében súlyosan túlsúlyos voltam, 32 éves koromig. Régen sokat zaklattak emiatt. És soha nem éreztem magam igazán kényelmesen a testemben.
Az volt a célom, hogy „megépítsem” magamnak azt a testet, amelyre mindig vágytam. Úgy akartam kinézni, mint az összes karcsú srác, akit sétálgatni látsz. Csak néhány izommal. Valamikor elkezdtem biciklizni. Igazából élveztem, de ez nem igazán vezetett közelebb a célomhoz.
2017 közepe volt a döntő év számomra. Véletlenül értesültem olyan edzőkről, mint Pavel Tsatsouline, Johannes Kwella és Ön, Mark, a Facebookon. Nyílt és őszinte modorod, amely változatlanul nem ígérte meg az „álomfigurát 8 hét alatt”, lendületet adott, hogy ezúttal valóban lehúzzam.
Az indulás jelentette számomra a legnagyobb akadályt. Akkor még egyetlen fekvőtámaszt sem tudtam megtenni, nemhogy felhúzásról vagy felülésről. Az első hetekben nem igazán sikerült sokat elvégeznem, és nem voltam biztos abban, hogy valami megváltozott-e egyáltalán.
Az elején nagyon nehéz volt elfogadnom, hogy a látható változások időbe telnek.
MARK: Hogyan segített ebben a MarathonFitness?
MATHIAS: Rögtön az elején jó meztelenül néztem ki - mellesleg a húgom ajánlására, aki tombolt rajta. Ami igazán segített nekem, az az volt, hogy nyitottan viszonyult a fogyáshoz, az erőnléthez és az izomépítéshez.
Mivel évekig a fitneszipar „áldozata” voltam, és hittem abban, hogy 8 hét alatt megteremtheti álmai testét, többször kudarcot vallottam a célomban. Valahányszor azt hittem, hogy soha nem fogok mégsem sikerülni - és valamikor feladtam.
A reklámozás előtti és utáni képei, amelyek kirívó haladást ígértek rekordidő alatt, vagy „hamisnak” tűntek számomra, vagy egyáltalán nem volt világos, hogy az ilyen eredmények mennyi erőfeszítést jelentenek néhány hét alatt.
A MarathonFitness már az elején tisztítja az asztalt, és tisztázza az ilyen meséket.
Nagyon sokat segített abban, hogy ezúttal, már a projektem elején, tudtam, mire számíthatok és milyen fejlődésre számíthatok. Természetesen ez valahogy még mindig egy ismeretlen utazás volt számomra, de legalább nem botlottam el olyan vakon, mint régen.
MARK: Hogyan érezted magad, amikor úgy döntöttél, hogy valamit megváltoztatsz?
Körülbelül 1 hónap múlva.
MATHIAS: Ez egy nyári napon volt. Meztelenül és izzadtan állok a fürdőszobai tükröm előtt, és rájövök, hogy csak szürke XL ingeket tudok viselni, és hogy a lazán vágott, 38-as méretű chinoim is szoros. - Már nem látom magam így - mondom magamban -, és én sem akarom.
Természetesen tudtam, hogy nézek ki. De ez a pillanat más volt. Nagyon kényelmetlenül éreztem magam a bőrömben. És ez nem is volt a döntő tényező a döntésemben. De valami, ami még jobban megütött: elvesztettem minden tiszteletemet magam iránt.
Szégyelltem, hogy idáig hagytam. Minden alkoholért és minden gyorsételért, amit a testemre tettem. Már nem volt önbecsülés magam előtt, majd elhatároztam: "Vége!"
MARK: Mi történt akkor és mi változott?
MATHIAS: Azóta szinte minden megváltozott számomra. Teljesen új hozzáállásom van az élethez.
Most 31-es méretű nadrágot veszek, hét mérettel kisebb, mint korábban. Ingeknél már nem XL-t, hanem XS-t viselek. Örülök, hogy most jól viselhető dolgokat hordhatok. Jól érzem magam a bőrömben, amikor nyáron kimegyek az utcára.
Már nem rejtegetem a gyomrom, a csípőm és a fenekem. Nincs más hátra, amit el kell rejtenem.
Észrevettem, hogy ez hogyan tette pozitívabbá az életszemléletemet is. A fizikai változás magabiztosabbá tette. És ez az élet más területeire is kiterjedt.
Például mertem tovább fejleszteni magam a szakmámban. Új feladatokat vállaltam. Még emelést is kértem - és kaptam is.
Általában sokkal jobban bízom magamban, az élet minden területén. A nemi életem is jobbra változott. Természetesen nem csak én profitálok ebből.
A következő nagy kihívás számomra az, hogy egykori önmagamat végleg otthagyom, és úgy tekintek magamra, mint aki ma vagyok. Annyira boldog vagyok, hogy képes voltam otthagyni az alakomat.
MARK: Milyen támogatást keresett?
MATHIAS: A képzést egyedül kezdtem el, és főleg könyveken és közösségi hálózatokon keresztül kaptam támogatást.
A mentális témákban, vagyis a mentális erőben és a motivációban szinte kizárólag tőled tanultam itt, a MarathonFitness-en. Az edzés során nagy segítségemre volt Chris Heria által készített Thenx Testtömeg alkalmazás és Johannes Kwella kettlebell edzése.
MARK: Mi különbözött ezúttal, az első fogyás kísérleteihez képest?
MATHIAS: Többször próbáltam lefogyni és fittebb lenni. Legtöbbször kudarcot vallottam, mert irreális célokat vagy rossz motivációt követtem.
Vagy túl sokat akartam túl rövid idő alatt, vagy nem magam, hanem más emberek miatt akartam megváltoztatni a testemet.
Úgy gondoltam, hogy rövid távon - aztán ugyanolyan gyorsan feladtam. Például 5 kilót akartam leadni. Miután elértem a célomat, mindent abbahagytam. A kifogások mestere is voltam.
MARK: Hogyan eszel és hogyan edzel?
MATHIAS: Táplálkozás szempontjából a fehérjében gazdag étrendre és az egészséges zsírokra figyelek. Csak nagyon konkrétan eszem szénhidrátot.
Szigorúbbat váltok kevésbé szigorú fázisokkal. Legtöbbször nagyon sokáig figyelek az étrendemre, egyszerre talán 3-4 hétre. Ez idő alatt mindig pozitív fizikai változásokat veszek észre.
Aztán jön egy újabb szakasz, amelyben nem veszem túl komolyan. Jelenleg nagyon elégedett vagyok azzal, ahogy kinézek, és tudom, honnan származnak a maradék szalonnás tekercseim. Elég nekem tudnom, hogy ha akarom, könnyen megúszhatom. És én is tudom, hogyan.
Sport szempontjából elakadtam a kettlebell edzésen. Leginkább az edzőteremben edzek. És ha nem jutok be a stúdióba, akkor otthon készen állok a kettlebellekre. Az edzés hihetetlenül hatékony és nagyon intenzív, mert mindig különböző izomcsoportokat edzek egyszerre.
Fontos számomra az izmok edzése. Az elszigetelő edzés nem az én dolgom. Nem is arról van szó, hogy a lehető legnagyobb izmok legyenek.
Nagyon pozitívan meglepett, hogy a fizikai teljesítményem hogyan nőtt a mindennapokban. És ez minden területen.
Körülbelül 6 hónap múlva.
MARK: Mit tanácsolna valakinek, aki ugyanabban a helyzetben van, mint Ön az elején?
MATHIAS: Mindenképpen kövesse a tanácsát: Legyen ragadós! Ha mások azt mondják neked: „Nem fog menni” vagy „Nem tudod megtenni”, akkor csak ne hallgass!
Amikor elkezdtem a diétát, még mindig 120 kilót nyomtam. Akkor mindenki nevetett rajtam és megbeszélte, hogy ez mennyire értelmetlen. Mosolyogtak a képzésen is a „gömbölyűimmel”.
Ma természetesen senki sem mond semmit. Ha egy éven belül csökkented ruházatod méretét XL-ről XS-re, az embereknek hamar elfogynak a hülye megjegyzései.
Tehát tartsd meg magad, és keress olyan pozitív embereket a környezetedben, akik inspirálnak. Vegyen egy vagy két példaképet mentorként. Ez sokat segít! Fontosnak tartom, hogy hű legyél önmagadhoz: járj a saját utadon.
MARK: Mi következik neked?
MATHIAS: A kettlebell edzésem mellett most a kaliszténikával is kezdek. Imádom, hogy testem minden izmát csak néhány gyakorlattal gyakorolhatom.
Mindenhol érzem ennek a képzésnek az előnyeit. Ezért szeretném fokozni és elmélyíteni az ezzel kapcsolatos képzésemet. A kettlebell és a testsúlyos edzéssel bárhol és különféle módon edzeni is tudok.
MARK: Oké, térjünk rá a fontos kérdésekre. Ha lenne egy szuperhősös vonásod, mi lenne az?
Az eredmény körülbelül 11 hónap múlva.
MATHIAS: Nem tudom miért, de Magneto nagyhatalma mindig is elbűvölt. Aztán megszüntethettem a dugókat és felgyorsíthattam a béna sofőröket. Így, ha akarom, mindig szabadon utazhatok.
MARK: Van-e életjeled?
MATHIAS: A Death by Stereo kedvenc bandám szövege: "Ha nem futsz egyenesen a napba, soha nem fogod meglátni a fényt."
Korábban nem tudtam, mit jelent ez a dalsor. De ma már értem: Meg kell kockáztatnia a dolgokat, ki kell próbálni és mindenekelőtt meg kell tanulnia, hogy a hibák is az út része.
A mondás szerint? Mindenki leesik. De a nyertesek újra felkelnek!
MARK: Végül mondj el egy rövid anekdotát az életedből ...
MATHIAS: Visszatekintve izgalmasnak találom, hogy hány okot találtam előző életemben, hogy igazoljam saját kudarcomat. Gyakran hibáztattam más embereket.
A felelősség és ezért az ügy mindvégig rám hárult. Most már tudom.
Következtetés
Mathias története csodálatos példa arra, hogy az úgynevezett „összeomlási diéták” milyen kontraproduktívak lehetnek. Aki „8 hetes programokban” gondolkodik, gyorsan klasszikus csapdába esik:
A diétáknak van kiindulópontjuk és van végpontjuk.
És akkor? A legtöbb ember ezután visszaesik régi szokásaiba, hasonlóan Mathiashoz korábbi próbálkozásai során. És egyenesen visszavezetnek a kiindulóponthoz - a diéta előtt.
Egy egyszerű oka van annak, hogy a diétákat rövid távú eredménnyel hirdetik: működik! Ki ne szeretné, ha holnapután elérné a célját?
Itt, és ez kevésbé jövedelmező a marketingben, a hosszú távú siker fordítva működik:
- Ha siet, menjen lassan.
Ez a címe Lothar Seiwert könyvének, amelyet érdemes elolvasni. Az egyik gyakornokom akkor adta nekem, amikor még a régi munkámban dolgoztam mérnökként.
Valójában a termelékenységről és az időgazdálkodásról szól, de érdekes módon a fizikai változások összefüggésében jut eszünkbe.
Ha fenntartható módon akarja átalakítani a testét, erre szánhat időt.
Van egy fontos láthatatlan szkript, amelyet Mathiastól megtudhatunk:
Nincsenek parancsikonok. Csak ragaszkodunk hozzá.
Utólag lenyűgöző dolgokat ért el mindössze 11 hónap alatt.
Mi az év egy élethez képest?
Az izgalmas, hogy Mathias életében először látott valós eredményeket, amikor feladta rövid távú terveit és úgy döntött, hogy inkább hosszú távon gondolkodik.
Különböző módok vezetnek a cél eléréséhez.
Szerencsére. Mathias pedig keresett valakit, aki belefér az életébe, és aki szórakoztató számára.
Napokig, amikor nem tud eljutni az edzőterembe, készen áll a vészhelyzeti terv: ha szükséges, négy falán belül edzhet.
A táplálkozásban Mathias nem a tökéletességre, hanem a folytonosságra törekszik.
És nem engedi, hogy a környezetében lévő negatív emberek lebeszéljék céljáról. Ehelyett aktívan keresi az őt támogató támogatókat.
Ha olyan sokan vagytok jelenleg, akkor valószínűleg most más dolgok járnak a fejetekben, mint a fitneszre gondolni.
Maradjon velünk. Még most is. Ma is. Csak ma. kezdeni!
Tegyen valamit magának. Nem kell lemondania fitnesz céljairól, csak azért, mert közeledik néhány ünnep.
Az én ajánlásom? Ragaszkodjon jó szokásaihoz, és tegyen egy kis valamit a fitnesz érdekében.
Még akkor is, ha ezentúl csak egy guggolást hajt végre naponta, csak egy fekvőtámaszt vagy csak 10 perces sétát tesz: A mozgás szokás marad (vagy válik) az életében. Most már lendületet vehet, és ez segít abban, hogy valóban elkezdhesse az ünnepeket.
A mondás szerint? Aki ír, az marad. Ezért szeretném tőled tudni:
Milyen EGY dolgot teszel ma a híradáshoz?
ÉN? Menjen az edzőterembe egy rövid, de éles, 30 perces edzésre, hogy megtanulja a kézenállást.
P.S .: Ha neked is van sikertörténeted, vedd fel a kapcsolatot, írj nekem egy e-mailt, és motiválj másokat, hogy maradjanak velünk.
Mark Maslow-ról
Mark Maslow mérnök, fitneszedző és a MarathonFitness.de alapítója, az M.A.R.K. Podcast és szenvedélyes erő- és állóképességű sportoló több mint 20 éve. Itt többet megtudhat róla. Tartsa a kapcsolatot az Instagramon, a Facebookon, a Pinteresten, a Twitteren és a Straván.
Fő oldalsáv
Több mint 40 000 előfizető!
Mi van veled? Iratkozzon fel: Ingyenes fitnesz e-könyveket, exkluzív tippeket és eszközöket, amelyeket csak a privát hírlevélben osztok meg.
"Mark Maslow fitneszedző tippeket oszt meg azzal kapcsolatban, hogyan kell megfelelően tornázni, hogy hollywoodi sztárnak tűnjön."
A világ
Az űrlap elküldésével Ön visszavonhatja, hogy bármikor megkapja a hírlevelemet. Adatvédelmi információk itt