Fogyjon le 4 nagy diétás hibáról, amelyet kerülnie kell
Ha elkerüli ezt a négy diétás hibát, fogyhat is
A diéták egy tucatnyi fillérek! És mi is folyamatosan próbálkozunk az új étrend-trendekkel. Változunk az étrendünkön, rendszeresen sportolunk, és a mérleg mutatója mégsem akar lemenni - frusztráló!
Mi az oka a fegyelem és a kitartás ellenére, hogy egyszerűen nem fogyunk? Talán ez a négy diétás hiba, amely gyorsan bekúszhat.
Fogyni: 4 nagy diétás hiba, amelyet nem szabad elkövetnie
1. Diétás hiba: túl kevés teljes tejet iszol
Inkább a cappuccinót igyuk szójatejjel, mint a normál teljes tejhez - ez sokkal egészségesebb és nem is olyan zsíros. Viccelsz? Komolyan mondod, amikor ezt mondod! De a teljes tej most visszatér. Végül is a teljes tej és más tejtermékek fogyasztása alacsonyabb elhízási kockázattal jár. Ez segít a gyermekeknek a D-vitamin jobb felszívódásában is. És mindannyian emlékszünk gyermekkorunkból arra a mondásra, miszerint a tej erősíti csontjainkat.
2. Táplálkozási hiba: Túl kevés teljes kiőrlésű gabonát eszel
A teljes kiőrlésű kenyér természetesen jobb, mint a fehér kenyér. Ennek ellenére egy tanulmány szerint még mindig nem eszünk elég teljes kiőrlésű terméket. Az átlagos bevitel 29 gramm, de jobb, ha naponta 125 grammot eszünk. A teljes kiőrlésű termékek csökkentik a szívbetegségek kockázatát és stimulálják emésztőrendszerünket. Ahelyett, hogy csak teljes kiőrlésű kenyeret fogyasztana, próbáljon olyan ételeket adni étrendjéhez, mint a teljes kiőrlésű tészta, a zabpehely és a barna rizs.
3. Táplálkozási hiba: Kivágja a szénhidrátokat
Kenyérben, tésztában és burgonyában vannak - és az ellenség, ha fogyásról van szó: szénhidrátok! Magától értetődik, hogy mindenki, aki diétázik, először törli őket az étlapjáról. De légy óvatos, mert a szénhidrátok fontos energiaforrások. Ha teljesen nélkülözed, ernyedten és kedvetlenül érzed magad, akkor a hatékony edzés már nem lehetséges. Ha hosszú távon szeretne fogyni, akkor a jó szénhidrátokra kell támaszkodnia. Ezek többnyire teljes kiőrlésű gabonákban, hüvelyesekben, gyümölcsökben és zöldségekben találhatók.
4. Táplálkozási hiba: Nem eszel elég diót
A dió egyszerűen tökéletes diétás snack. Nagy a fehérje-, rost- és egészséges zsírtartalom. Sajnos ezekből sem eszünk eleget. Naponta 21 grammot kell megenni, de a legtöbb csak 3 grammot eszik. Ahelyett, hogy megtiltaná magának vasalni az uzsonnát, majd később csalódottan nyúlna a ropogós táskába, rágcsáljon néhány finom diót közöttük.