Fogyjon le 5 fitneszhiba futásával Achilles futás
Egészség> Fogyás futással: 5 fitnesz tévhit
A hasizom edzése lapos gyomrot jelent? Ha éhgyomorra fut, karcsúvá válik? A fitneszről sok tévhit van. Tisztázzuk ...
1. A testmozgás révén lefogy
Még akkor is, ha a testmozgás egészséges - önmagában a testmozgás nem okoz fogyást. Az alapszabály: Ha fogyni akar, akkor több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. Mindenkinek különböző mennyiségű energiája van, amelyet minden nap el kell fogyasztania, kortól, nemtől vagy súlytól függően.
Az, hogy valaki mennyi kalóriát fogyaszt edzés közben, különféle tényezőktől függ. A 70 kilogrammos személy, aki fél órát kocog, 365 kilokalória körül ég. Ez csak egy csokoládé egyenértékű.
A fél órás testmozgás nem indokolja a tészta hatalmas részét. Természetesen a testmozgás segít a fogyásban. De ha valóban fogyni akar, akkor az edzés mellett figyelnie kell a tudatos és egészséges étrendre.
2. A test csak hosszú, lassú futásokon bontja le a zsírt
Gyakran mondják, hogy aki futással akar fogyni, annak órákig útban kell lennie. A Laval Egyetem tanulmánya azonban azt mutatja, hogy minél gyorsabban fut, annál több zsír ég a teste. A tesztalanyok különböző gyakorlatok változatát teljesítették több hét alatt.
Az első részben a résztvevők kényelmes ütemben léptek hetente többször a kerékpár-ergométerre. A második program gyors, rövid egységekkel végzett futóedzésből állt. Az eredmény: háromszor annyi testzsír égett el futás közben, mint az ergométeren.
3. A hasi edzés laposabb gyomrot eredményez
Sajnos lehetetlen konkrétan megcélozni a problémás területeket. Még akkor is, ha megfelelő edzéssel erősíteni tudja az izmokat a kívánt területen, a zsírvesztés nem irányulhat meghatározott régiókra. A sport során az egész testet edzik. Hajlamától függően egyes területeken gyorsabban fogy, mint másokon.
4. Az erőnléti edzés csak az izmosoknak szól
Az izmok segítenek a fogyásban. Mivel minél több izomtömeg van a testben, annál több zsír ég le. A test nemcsak testedzés közben fogyaszt energiát, hanem alvás közben, az irodában vagy a kanapén is. A metabolikus alapsebességet alvás üzemmódban energiafogyasztásnak nevezzük. Annak ellenére, hogy a test nem csinál semmit, lefogy.
Videó: kiszámítja az alapanyagcsere sebességét
A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
Tudj meg többet