Fogyjon le 5 kg-ot 2 hét alatt A marketing találkozik a matematika ›croslival
Épp időben a bikiniszezon kezdetéhez, vagy minden évben a karácsonyi ünnepek után az emberek szívesen hirdetnek fogyókúrás termékeket és diétákat. Az ígéretek mindig ugyanazok: nagyon rövid idő alatt sokat veszítenek. Gyakran ígérik, hogy 1-2 hét alatt 5 kilót veszítenek. De realisták vagyunk: két hét alatt 3 kg is nagyszerű lenne, sok fegyelmet igényel. Semmi sem matematikailag lehetséges.
Lehetetlen: fogyjon 5 kg-ot két hét alatt, vagy 3 kg-ot egy hét alatt
Ez egy nagyon egyszerű számítás:
Fogyjon 5 kg zsírt = 5 × 7000 kcal = 35 000 kcal 2 hét alatt = 2500 kcal/nap többet fogyasszon, mint bevegyen.
Használjuk a kalóriaigény számológépünket segítségért. Tehát ha napi 2500kcal negatív energiamérleget akarok elérni, akkor napi 5 órát kellene kocognom. Ezután a nap hátralévő részében feküdhettem ágyban - valószínűleg ennek a gyakorlati terhelésnek is így kell lennie. Jégcsomagokkal a térdén.
Pedig vannak olyan emberek, akik azt állítják, hogy működik. Itt azonban fel kell tenned a kérdést, hogy MIVEL lehet pontosan lefogyni 2 hét alatt. 5 font tiszta zsír? Ez egyszerűen lehetetlen. A fizika és a matematika megvesztegethetetlen, mágikus képletek vagy szuper diéták nem segítenek. Tehát mi mást hatott ez a mínusz a mérlegre?
Ambiciózus, de kivitelezhető: fogyjon 5 kg-ot 4 hét alatt
Ha vágyakozik beilleszkedni esküvői ruhájába, bikinijébe, stb., Érdemes 2 hét alatt 3, vagy 4 hét alatt 5 kilót lefogynia. Ezek szintén kihívást jelentő célok, de elérhetőek. A heti jó kiló leadása sok fegyelmet igényel - mind az evésben, mind a testmozgásban. Kezdjük csak a szükséges számítással, hozzuk vissza a matematikát a játékba:
5 kg zsír 7000 kcal = 35 000 kcal: 4 hét = 8750 kcal: 7 nap = 1250 kcal/nap
Átlagosan napi 1250 kilokalória negatív energiamérleg elérése (.) Szükséges, hogy 4 hét alatt 5 kilót akarjon leadni. Itt az ideje egy stratégia kidolgozásának. Először a kalóriabevitel kezdete, másodsorban a kalóriafogyasztás.
Döntő fontosságú, hogy egy héten belül 8750 kcal-veszteség keletkezzen. Körülbelül 1500 kalóriát spórolhat meg hat napig, aztán elfogyaszt egy napot? Vagy egyenletesen elosztva érje el a negatív energiaegyensúlyt? Végül csak arról szól, amit a legjobban tudsz csinálni. Ajánlatos egy evési nap (kiegyensúlyozott vagy akár pozitív energiamérleggel), hogy testünk ne szokja meg az alacsony energiaellátást és csökkentse az anyagcserét. Ha azonban ezek után nehéz tartani a diétát, összeomolhat a fogyás. Alternatív stratégia lehet az ilyen étkezési napok dátumának meghatározása: különösen akkor, ha ünnepségek vannak - különösen a családi ünnepek, születésnapi partik stb., Amúgy is szinte lehetetlenné teszik az étrendhez való ragaszkodást. A gyors fogyás módját itt találhatja meg.
Ha 4 kg alatt 5 kg-ot vagy 3 hónap alatt 10 kg-ot akar lefogyni, akkor sportolnia kell. És nem csak azért, hogy negatív energiamérlegét nyomja. Sokkal többről van szó. Edzés nélkül fogyni ennek döntő negatív hatása van: testünk nemcsak lebontja a zsírt, hanem szereti lebontani az izmokat is. Fontos ezt ellensúlyozni, hogy ne a diéta előtt legyen. Mert amikor visszatér a normális étkezési magatartáshoz, kritikussá válik, ha kevesebb az izom - mert ez alacsonyabb kalóriabevitelt eredményez naponta, ami viszont általában észrevétlen pozitív energiamérleghez vezet. Szeretnénk azonban hosszú távon lefogyni, lehetőség szerint diéta után is. Ehhez ideálisabb, ha nagyobb az energiaigényünk, amelyet a nagyobb izomtömeg okoz. Ezért egyértelmű ajánlásom: végezzen izomépítő edzéseket. Fogyás előtt, alatt és után. A rövid, éles erőnléti edzésnek számos pozitív hatása van. Serkenti az anyagcserét, fitté teszi, utánégető hatású, fenntartható. Erről bővebben az izomépítő edzésről szóló szakaszunkban.
5 kilót leadni? Jobb: csökkentse 1 ruhaméretet.
Arra kérem, miért használná a farmerjét mérleg helyett a siker nyomon követésére.
5kg nagyjából akkora. Függetlenül attól, hogy XL-től L-ig vagy 44-től 42-ig terjed, az öt kiló lefogyása biztosítja, hogy visszahelyezhesse a szűk farmert, meghúzza az övét, és már nem csípheti meg kedvenc ruhadarabját. Ha 5 kg-ot szeretnél lefogyni, akkor mindenképpen ilyen ruhák lógnak a szekrényedben. Örülök, ha újra bejön. És pontosan ez legyen a mérőeszköz a súlycsökkentő projekt számára, amelynek valójában a következőknek kell lennie: 1 ruhaméret csökken (vagy két 😉).
Ha fogyni akar, gyorsan rabja lesz a mérlegelésnek. Először naponta egyszer, majd valamikor akár kétszer is - teljes baromság. Mivel egyszer 400 grammal kevesebb motivál, a következő alkalommal újra bekapcsolnak. Pontosan ez a pillanat okozza a frusztrációt - és az első csalódottságot okozó csokoládé varázslatosan eltűnt. Még ha feltételezzük is, hogy a mérleg mindig 100% -ban helyesen mér, ezek alig tükrözik a fogyasztó tényleges napi sikerét. Egy kicsit több víz és a teljes belek önmagukban is képesek 1-2 kg-ot kitölteni. Tehát ma talán fél kilóval több a mérleg, mint tegnap, annak ellenére, hogy fegyelmezett az evés és a testmozgás. Ez csak csalódáshoz vezethet! Tehát: szabaduljon meg mérlegétől! Jobb, ha motivációként felakasztja a hálószoba ajtajára a túl feszes farmert. Érdekes lesz megnézni, hogy 4 hetes fogyás után újra jól nézel ki! Pontosan ez motiválja Önt arra, hogy újabb 3 vagy 5 kg-ot akarjon lefogyni. Nézd, érezd jól magad, új testérzet - és nem akármilyen szám a testskálán. Tipp a végén: A diéta megkezdése előtt készítsen szelfit túl szűk farmerben. Ezután fogyjon 5 kg-ot, készítse el az összehasonlítás utáni fotót.